Вариация скорости в интервалах

Элитные лыжники имеют одни из самых высоких зарегистрированных значений максимального потребления кислорода (VO2max), а результаты в лыжных гонках, среди прочих факторов, связаны с цифрой VO2max.

Было высказано предположение, что для улучшения VO2max у спортсменов с уже имеющейся развитой выносливостью, во время тренировок важно длительное время находиться около высоких цифр потребления кислорода (т.е. ≥90% от VO2max). Если атлет стремится максимально увеличить время нахождения на высоких цифрах МПК (≥90% от VO2max), то интервальная тренировка является главным инструментом. Обычно интервальная тренировка состоит из коротких или длинных подходов высокой интенсивности, чередующихся с периодами восстановления с низкой интенсивностью. Обычно длительные интервальные тренировки в лыжных гонках выполняются при достаточно постоянной интенсивности (CON, интервалы с постоянной интенсивностью). Эту практику можно рассматривать, как противоречащую тренировочному принципу специфичности, поскольку во время кросс-кантри гонок с постоянно меняющимся рельефом, наблюдаются значительные колебания интенсивности, а также увеличивается количество массовых стартов, в которых результат часто определяется увеличением скорости во время или в конце гонки.

Предыдущие исследования показывают, что распределение интенсивности во время стандартных интервалов влияет на физиологические реакции, при этом увеличение времени, которое атлет проводит на высоких значениях VO2, часто наблюдается после стратегии с быстрым старта, за которой следует снижение интенсивности, по сравнению с интервалами постоянной интенсивности. Таким образом, можно предположить, что вместо интервалов с постоянной интенсивностью, протокол интервалов, направленных на достижение продолжительного времени нахождения на интенсивности ≥90% VO2max, должен включать интервалы с быстрым началом для быстрого увеличения VO2 и с последующим снижением интенсивности (DEC, интервалы с понижением интенсивности). Схожий протокол интервалов представляет собой систематическое изменение интенсивности в течение каждого рабочего интервала (VAR, интервалы с изменяющейся интенсивностью). Как для DEC, так и для VAR более высокая скорость работы по сравнению с CON, вероятно, приведет к повышению концентрации аденозиндифосфата (АТФ) и усиленной активации окислительного фосфорилирования, что в конечном итоге приведет к более быстрому увеличению VO2, особенно в начале интервала. Кажется правдоподобным, что это приведет к увеличению времени, которое атлет проведет у интенсивности ≥90% VO2max.

Исследование, проведенное на велогонщиках показало, что интервалы с изменяющейся интенсивностью характеризуются более длительным временем около значений потребления кислорода ≥90% VO2max по сравнению с интервалами с постоянной скорость. Этот эффект наблюдался даже несмотря на то, что два протокола интервалов имели одинаковую среднюю интенсивность. Интересно, что как DEC, так и VAR, были связаны с такими же показателями воспринимаемой нагрузки (RPE), как и CON, несмотря на более высокое среднее значение VO2.

Тем не менее, острые физиологические эффекты разных протоколов интервальных тренировок (с акцентом на DEC, VAR и CON) еще не исследовались у хорошо тренированных спортсменов на выносливость. В то время как в предыдущих исследованиях DEC и VAR использовалось фиксированное процентное снижение максимальной аэробной скорости (MAS — это самая низкая скорость бега, при которой фиксируется максимальное потребление кислорода (VO2max), и обычно ее называют скоростью при VO2max (vVO2max)), в исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Physiology and Performance, авторы использовали индивидуальную скорость при лактатном пороге (LT). Было высказано предположение, что различия между интенсивностью LT и MAS могут быть основным источником различий между атлетами во времени, которое они проводят на высоком VO2 и времени до истощения при заданном %MAS. Наряду с наблюдением, что на изменение VO2, по-видимому, влияет размер активированной мышечной массы, и тем фактом, что в предыдущих исследованиях по времени ≥90% VO2max в основном использовались тренировки с вовлечением относительно крупных мышц нижней половины туловища (т. е. бег и велогонки), перенос предыдущих результатов в режим тренировок для лыжников не является корректным.

Таким образом, целью настоящего исследования было сравнение острых физиологических и перцептивных (ощущения) реакций на интервальные тренировки с вовлечением мышц верхней половины туловища, где рабочие интервалы были организованы различным образом: (1) быстрым стартом с последующим снижением скорости (DEC), (2) систематическим изменением интенсивности (VAR), и (3) интервалы с постоянной скоростью (CON).

Авторы решили проверить следующие гипотезы:

• более высокие доли VO2peak и более длительное время на ≥90% VO2peak будут поддерживаться в режимах DEC и VAR по сравнению с CON;
• нет различий в перцептивных реакциях (воспринимаемая тяжесть тренировки) между тремя вариантами интервалов.

В работу было включено десять хорошо тренированных лыжников (VO2peak 69,6 ± 3,5 мл/мин/кг), которые выполняли DEC, VAR и CON интервалы с соответствующей скоростью и продолжительностью в 3 отдельных дня в случайном порядке. (5 × 5-минутные рабочие интервалы и 3-минутное восстановление).

При анализе данных ученые увидели, что варианты интервалов DEC и VAR привели к более длительному времени нахождения на ≥90% VO2peak и более высокому среднему %VO2peak по сравнению с CON, без различий между DEC и VAR. Все три варианта интервалов (VAR, DEC и CON) приводили к одинаковому времени ≥90% от пиковой ЧСС, средней ЧСС, средней частоты дыхания и средней концентрации лактата в крови (La). Не наблюдалось различий между разными вариантами интервалов в отношении перцептивных реакций, таких как средняя тяжесть воспринимаемой нагрузки, тяжесть воспринимаемой нагрузки за тренировку или оценка боли.

Авторы заключили, что у хорошо тренированных кросс-кантри лыжников, использование интервалов с понижающейся и варьирующейся интенсивностью приводило к более длительному времени нахождения на интенсивности ≥90% VO2peak по сравнению с интервалами с постоянной скоростью (разница составляла примерно полторы минуты). При этом интервалы не различались по тяжести воспринимаемой нагрузки, что указывает на то, что эти интервалы могут быть хорошей альтернативой для накопления большего времени при высоком проценте VO2peak и в то же время имитируя ярко выраженные различия в интенсивности, наблюдаемые во время соревнований по лыжным гонкам.