Тренировки и молодость кожи

Процесс старения включает в себя различные физиологические изменения, в том числе ухудшение состояния дермы (слой кожи под эпидермисом), деградацию внеклеточной структуры (матрикса), изменения активности ряда гормонов и повышение уровня воспалительных цитокинов.

Особое значение имеет истончение дермы, хорошо задокументированное изменение, связанное со старением кожи. Принимая во внимание важную роль кожи в качестве барьера против инфекций и болезней, а также ее роль в регуляции функции ряда гормонов, крайне важно уделять внимание ее здоровью наряду с мышечной и сердечно-сосудистой системой. Это фундаментальный аспект здорового старения. В то время как множество исследований подтвердили влияние физических упражнений на продолжительность жизни и здоровье, их влияние на старение кожи остается почти неизученным.

Немногие исследования пролили свет на потенциал физических упражнений в борьбе со старением кожи. В одном подобном исследовании 12-недельная программа аэробных упражнений показала значительное улучшение многих маркёров старения кожи, включая увеличение толщины дермы, увеличение содержания коллагена и повышенный уровень митохондрий в коже. Эти благоприятные эффекты были связаны с повышением уровня воспалительного цитокина IL-15, вызванного физической нагрузкой.

Более того, у участников исследования, которые занимались привычной физической активностью, признаки старения кожи были ослаблены (более высокое содержание митохондрий в коже) по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Эти данные подтверждают мнение о том, что физическая активность оказывает "омолаживающее" действие на кожу.

В новом исследовании, опубликованном в Scientific Reports, изучалось влияние упражнений на старение кожи с дополнительным сравнением аэробных и силовых тренировок.

Участники: 61 японка в возрасте от 41 до 59 лет, прежде не тренировавшиеся регулярно.

Участникам "прописали" 16 недель аэробных или силовых тренировок. Сессии проводились два раза в неделю и контролировались учеными.

Аэробные тренировки – 30 минут велосипедв (не считая 5-минутной разминки/заминки) с интенсивностью 65-75% от пиковой частоты сердечных сокращений.

Силовые тренировки – 3 подхода по 10 повторений сгибания ног, разгибания ног, сгибания рук, тяги, жима от плеч и жима от груди. Участники тренировались с 50% своего максимума на 1 повторение для сессий 1-2, 60% для сессий 3-6, 70% для сессий 7-10 и 75-80% для сессий 11-32.

Основные исходы исследования: признаки старения кожи, включая эластичность кожи, структуру дермы и тон кожи; концентрация циркулирующих цитокинов; активность генов; аэробная тренированность и сила; состав тела.

Полученные результаты

Хотя оба вида тренировок дали одинаковые результаты – улучшение эластичности кожи и структуры дермы, силовые тренировки показали отчетливый эффект, в виде увеличения толщины дермы.

Тем не менее, наблюдаемое увеличение толщины дермы на 0,2 мм не достигло статистической значимости, что вызывает вопросы о том, почему авторы решили выделить этот эффект.

Механизм, лежащий в основе специфического воздействия силовых тренировок на толщину дермы, заключается в активации бигликана (BGN), сложного белка - протеогликана, присутствующего во внеклеточном матриксе и играющего важную роль в структуре дермы.

В исследованиях на мышах, у которых отсутствует BGN, наблюдается повышенный уровень истончения кожи — силовая тренировка вызвала повышенную активацию BGN в текущем исследовании. Это увеличение активации BGN было связано со снижением уровня факторов, которые подавляют активность BGN, в сочетании с повышением уровня вещества CXCL8, что положительно коррелирует с активностью BGN. Изменяя уровни этих факторов, силовые тренировки способствуют усилению активности BGN, что в конечном итоге приводит к увеличению толщины дермы.

Помимо влияния на старение кожи, аэробные и силовые тренировки показали лучший эффект в отношении общего состояния здоровья и работоспособности. Аэробные тренировки снижали вес на 0,7 кг и индекс массы тела (ИМТ) на 0,2, в то время как силовые тренировки приводили к увеличению общей мышечной массы на 0,4 кг. Кроме того, аэробные тренировки значительно увеличили пиковый VO2, показатель тренированности сердечно-сосудистой системы, в то время как силовые тренировки улучшили силу во всех шести упражнениях, использованных в исследовании.

Наблюдаемые улучшения эластичности кожи и структуры дермы, вероятно, связаны со способностью физических упражнений снижать контцентрацию воспалительных цитокинов и повышать уровни факторов, связанных с выработкой коллагена, протеогликанов и гиалуронансинтазы 2 — неотъемлемых компонентов внеклеточной структуры (матрикса) кожи. Внеклеточный матрикс играет ключевую роль в поддержании физиологических свойств кожи, включая заживление ран и защиту от инфекций, среди других жизненно важных функций.

Это исследование подчеркивает важность упражнений не только для здорового старения тела и мозга, но и для кожи. Мы часто не придаем должного значения коже, кроме того, как она заставляет нас выглядеть. Нет никаких сомнений в том, что без здоровой кожи мы не сможем достичь состояния оптимального здоровья.