Выносливость + сила

В исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, изучалось влияние одновременных тренировок на силу и выносливость (CSE) на беговые характеристики, биомеханику и мышечную активность во время бега.

В работу было включено тридцать умеренно-тренированных бегунов на длинные дистанции, которые были случайным образом были распределены в группу с протоколом 10-недельной тренировки CSE (n = 15; 33,1 ± 7,5 года) или в контрольную группу (n = 15; 34,2 ± 8,2 года). Участники пробегали ≥30 км в неделю и не имели опыта силовых тренировок.

Первичным показателем результата было время бега на 2 км. Вторичные показатели исхода включали биомеханику нижних конечностей, мышечную активность во время бега (3,89 м/с и максимальный спринт), максимальную аэробную мощность (VO2max), экономичность бега и состав тела.

В протоколе с одновременными тренировками на силу и выносливость (CSE) время бега на 2 км улучшилось (-11,3 сек), как и время до истощения во время бегового теста на VO2max (59,1 сек). В группе CSE также уменьшилось общее количество жира в организме (-1,05 кг), в то время как общая масса тела и безжировая масса тела не изменились.

Авторы заключили, что одновременные тренировки на силу и выносливость полезны для улучшения беговых результатов, но изменения в биомеханике бега и мышечной активности могут не способствовать повышению производительности. Будущие исследования должны рассмотреть другие возможные механизмы и влияние одновременных тренировок на биомеханику и мышечную активность во время длительного бега в условиях утомления.