Расцвет "незаконных тренировочных кроссовок"
Супер-кроссовки – это быстрая и отчасти немного рискованная обувь. Вот что нужно знать о тренировочных кроссовках с максимальной амортизацией.
Запрещенные кроссовки появились в спорте задолго до того, как они попали на марафонскую дистанцию. Легенда гласит, что почти 40 лет назад Майкл Джордан надел пару красно-черных баскетбольных кроссовок, нарушив существующий регламент НБА, утверждающий разрешенные на площадке цвета кроссовок.
В 2010 году лига снова приняла жесткие меры – на этот раз по причинам, не связанным с эстетикой – в отношении баскетбольных кроссовок, которые, как было доказано, увеличивают высоту вертикального прыжка игрока. Сегодня бренд Nike Air Jordan является общеизвестным и многомиллиардным бизнесом, а производитель обуви Athletic Propulsion Labs (APL) с тех пор выпустил обновленные "запрещенные" модели (Superfuture и Concept X) своих кроссовок, повышающих производительность.
Хотя некоторые эксперты полагают, что эти запреты были в основном хитрым маркетинговым ходом, этого нельзя сказать о волне "нелегальной" обуви, которая заполонила шоссейный бег. Суперкроссовки доказали свою эффективность как для элитных бегунов, так и для бегунов-любителей, надевающих их в день соревнований. Теперь эта технология распространилась и на обувь для ежедневных тренировок, положив начало обуви со сверхтолстой, хотя и допустимой подошвой, приведя к образованию новой уникальной категории: "супер-тренировочные кроссовки".
Что такое супер-тренировочные кроссовки?
Формального определения для кроссовок этой категории не существует, но мы установим некоторые общие характеристики.
Супер-тренировочные кроссовки имеют многие из тех же качеств, что и супер-кроссовки, созданные для гонок: толстая подошва, эффективная геометрия межподошвы, мощная супер-пена и, как правило, какая-то пластина. Но эти кроссовки не предназначены для гонок, как модели Nike Vaporfly или Saucony Endorphin Elite — они созданы для повседневных тренировок.
Супер-кроссовки для гонок должны сочетать амортизацию и возможность пропульсивного продвижения атлета (движение вперед), но при этом быть легкими. Однако, супер-тренировочные кроссовки могут иметь более мощную конструкцию, которая помогает продлить срок их службы. Например, обувной бренд On гарантирует, что в модели Cloudboom Echo 3 вы пробежите только четыре марафона — это чуть больше 160 км. Супер-тренировочные кроссовки могут выдерживать больший пробег и должны иметь типичный диапазон от 500 до 800 км, что сравнимо со сроком службы обычных кроссовок.
За обеспечение долговечности отвечает большее количество резины в подошве. Верх супер-тренировочных кроссовок обычно мягче и толще, чем у гоночных моделей, а также имеют удобные мягкие "подушечки" на щиколотке и язычке. Они завязываются более прочными шнурками и в целом обеспечивают более удобную посадку, ближе к той, которую вы ожидаете от моделей кроссовок, созданных для ежедневных тренировок, таких рабочих лошадок любого атлета. А поскольку супер-тренировочные модели не созданы для того, чтобы соответствовать правилам World Athletics о высоте подошвы, бренды могут увеличивать количество пены в межподошве, превышая предел в 40 мм, установленный World Athletics.
Но все же это больше, чем просто кроссовки с чрезвычайно усиденной амортизацией. Супер-тренировочные модели имеют на борту дополнительные технологии и "суперпену", предназначенные для повышения эффективности бега и возврата энергии.
Анатомия супер-тренировочных кроссовок
Если разбить супер-тренировочные модели на ключевые компоненты, мы увидим повторяющиеся элементы: суперпену толщиной около 40 мм (или более), тщательно "вылепленную" форму межподошвы для пропульсивного движения и пластину, которая использует все эти части и удерживает все это вместе. Эти технологии делают супер-тренировочные модели "супер"; им необходимо определенным образом взаимодействовать со ступней и остальной частью кинетической цепи, чтобы обеспечить эффективный бег и возврат энергии.
Вот что происходит внутри межподошвы, под стопой и как все эти элементы ускоряют беговой шаг.
Когда мы говорим о рокере подошвы, мы описываем кривизну нижней части подошвы. И пятка, и носок изгибаются вверх, от земли, что придает обуви более округлую основу. В результате получается фигура, подобная той, которую вы увидите у кресла-качалки. Это необходимо, потому что кроссовки настолько толстые, что они не прогибаются под передней частью стопы, обеспечивая плавный перекат стопы во время бега.
Разработчики обуви также могут манипулировать точками перегиба рокера в зависимости от темпа бегуна и характера приземления стопы, что позволяет манипулировать рисунком бега. Обычно самые агрессивные рокеры встречаются в гоночных кроссовках. Тем не менее, ярко выраженные рокерные подошвы на супер-тренировочных кроссовках необходимы для комфортного переката во время бега.
Подошвы-качалки в обуви имитируют естественное качение стопы, позволяя чувствовать себя более эффективно во время бега. Стопа имеет целых три функциональных рокера — пятку (первый), лодыжку (второй) и переднюю часть стопы (третий), — которые мы используем при ходьбе и беге. Скос пятки в обуви подготавливает стопу к контакту с землей и сглаживает ход обуви при приземлении. Рокеры в передней части стопы помогают движению во время отрыва пальцев стоп, а это обычно означает то, что пальцам ног и голеностопным суставам не приходится так сильно работать.
Для некоторых бегунов жесткая рокерная подошва может снизить нагрузку на икры за счет переноса усилия вверх – на колени и бедра. Опыт бегуна будет зависеть от его конкретной биомеханики, от того, где расположен рокер и каков характер приземления его стопы.
2. Суперпена
Полиэфирный блок-амид, или PEBA, представляет собой распространенный тип пены, использующийся в межподошве супер-тренировочной обуви. Популярное торговое название материала — Pebax, он производится компанией Arkema. PEBA является основой для типов подошв, использующихся в Nike ZoomX, Saucony Pwrrun PB, Puma Nitrofoam и Asics FF Blast Turbo. Многие из этих брендов используют пену, которая применяется в гоночных кроссовках высшего уровня, в супер-тренировочных моделях.
В настоящее время пены на основе PEBA прокладывают путь к улучшению возврата энергии при беге. Хотя текущие исследования и собственные испытания компаний показывают, что сверхкритические смеси EVA (этиленвинилацетат) и TPU (полиуретановый термопластичный эластомер с высокой износостойкостью, высокой эластичностью и легкой формуемостью) также впечатляют, но PEBA чаще имеет лучшие характеристики. Почему? Он легче, чем TPU, и намного мягче и более упругий, чем сверхкритический этиленвинилацетат. Некоторые версии более твердые, чем другие, в зависимости от того какую марку обуви вы выберете.
Как работает пена?
Амортизация служит для поглощения ударной нагрузки при приземлении и обеспечения общего комфорта во время бега, но также может возвращать энергию бегуну и стабилизировать обувь. Пена на основе PEBA особенно легкий, поэтому бренды могут накладывать его как по толщине, так и по ширине подошвы без снижения веса, который неизбежно возникает при использовании материалов EVA или TPU. Дополнительная ширина подошвы так же важна, как и высота. Этим кроссовкам часто требуется широкая платформа из материала межподошвы, чтобы они оставались устойчивыми.
Пена на основе PEBA у каждого бренда сжимается с разной скоростью и с разной степенью реагирования, поэтому каждая из них предлагает уникальные преимущества для бегуна. Например, бегуны, которые приземляются с большой силой, могут продавливать слишком мягкую пену, поэтому они могут предпочесть более жесткую межподошву. Более жесткая межподошва может обеспечить большую поддержку без каких-либо дополнительных элементов устойчивости. С другой стороны, более мягкая пена может обеспечить больший комфорт, и исследования показывают, что она может иметь защитное преимущество для более легких бегунов.
Имейте в виду, что десятки деталей в кроссовках, а также бесчисленные характеристики, специфичные для бегунов, объединяются вместе с суперпеной, чтобы обеспечить особую плавность хода и реакцию подошвы. Не всегда представляется возможным разобрать каждый элемент по отдельности.
3. Пластины
Не у всех супер-тренировочных кроссовок в межподошве есть пластина, но её использование в тренировочной обуви становится все более и более распространенным. Независимо от того, сделана ли пластина из TPU, EVA, PEBA, карбона или смеси материалов, она придает жесткость межподошве и может добавить стабильности. Кроме этого, пластина также может придать дополнительный пропульсивный импульс, но в основном она предназначена для усиления стабилизации обуви. Вариантов расположения и формы пластин великое множество. Так, для Adidas Adizero Prime X 2 Strung с высотой подошвы 50 мм требуются две жесткие карбоновые пластины.
Некоторым кроссовкам требуется меньшая поддержка, и в них используются гибкие материалы в виде тонких стержней или вообще отказываются от полноразмерных пластин в пользу тех, которые продолжаются только до половины межподошвы.
Как работают пластины в межподошве?
Хотя пластины могут улучшить пропульсивное движение, исследования показывают, что настоящим "героем" супер-кроссовок является сама пена. Пластина в основном служит для облегчения движения и повышения жесткости подошвы, чтобы сбалансировать более мягкую и эластичную пену.
Эффект от обуви с жесткой пластиной не очевиден. Все, что мы знаем о супер-тренировочных кроссовках, основано на исследованиях гоночной суперобуви и "максималистской" обуви. Эти кроссовки смещают нагрузку, переводя ее на колени и бедра. Стопы и лодыжки могут выполнять меньший объем работы, но это происходит не всегда. Если обувь слишком жесткая, лодыжкам/стопам придется выполнять большой объем работы. Но как только межподошва станет достаточно толстой, пластина может и не понадобиться; большее количество материала в межподошве делает бег более жестким.
В чем преимущества супер-тренировочных кроссовок?
Бег в этих кроссовках куда бодрее бега в классической тренировочной обуви. Супер-тренировочная обувь может придать шагу отскок, отчасти напоминающий прыжки на батуте. А поскольку ощущение упругости и высокая отдача энергии помогут двигаться эффективнее, быстрый бег становится легче.
Кроме того, обзор 63 исследований показал, что супер-тренировочные модели также помогают смягчить ударную нагрузку после тренировок. Это позволяет бегунам быстрее восстанавливаться после тяжелых усилий; на следующий день они выходят на пробежку, чувствуя себя более свежими, а их мышцы менее болезненны, чем после бега в обычных тренировочных кроссовках. А для тех, кто хочет увеличить объем бега, супер-обувь может позволить повысить свою еженедельную рабочую нагрузку с меньшей усталостью и меньшим количеством болевых ощущений.
Эти кроссовки преимущество, схожее с тем, что дают гоночные супер-кроссовки. Эти модели, безусловно, увеличивают производительность работы, поэтому наибольшую пользу от них получат те, кто пробегает большой объем.
Но ускорение восстановления при использовании супер-тренировочных кроссовок может вызвать у некоторых атлетов желание слишком рано начать бегать большие объемы или делать слишком быстрые тренировки в легкие дни. То, что у ноги болят меньше, не означает, что у атлета ниже риск получения травмы. Травму можно получить, если переусердствовать с объемом или интенсивностью.
Да, в супер-тренировочных кроссовках атлеты могут бегать быстрее с меньшими усилиями, но по-прежнему важно, чтобы легкие пробежки оставались расслабленными. Дважды проверьте свой журнал тренировок и вовремя внесите коррективы, если заметите резкие скачки объема или интенсивности, выходящие за рамки вашего обычного тренировочного плана.
Есть ли какие-либо риски при тренировках в супер-кроссовках?
Хотя ваши ноги прекрасно себя чувствуют в супер-кроссовках, эта обувь может повлиять на естественный рисунок и биомеханику бега. Один из рисков травм, связанных с этим типом обуви, заключается в том, что бег в ней сильно отличается от механики бега в обычной тренировочной обуви. Текущие данные о суперобуви и кроссовках со сверхтолстой подошвой показывают, что при беге в кроссовках с более толстой и мягкой подошвой, атлеты склонны сильнее включать в работу ноги. В краткосрочной перспективе это неплохо, но некоторые данные свидетельствуют о том, что долгосрочное использование такой обуви может фактически увеличить нагрузку на суставы из-за избыточного включения мышц.
Скорее всего, большой объем бега в супер-кроссовках приведет к меньшему движению суставов, так как тело будет напрягаться в попытках обрести устойчивость, поскольку амортизация ударной нагрузки в этих кроссовках не требуется. Это может быть полезно для восстановительного бега или более быстрого бега, но попытка вернуться к нормальной обуви может занять время, если вы бегаете только в супер-кроссовках, как на тренировках, так и на стартах. Эксперты рекомендуют делать медленный переход от обычных кроссовок к супер-обуви, чтобы избежать травм, и держать в своей ротации более одной пары кроссовок.
Независимо от того, какой тип беговых кроссовок сейчас распространен, уровень травматизма не изменился, изменились только типы травм.
Скорее всего, из-за переноса рабочей нагрузки на колени и особенно на бедра, при беге в супер-кроссовках может увеличиться количество травм именно в этих областях. Бедру по-прежнему приходится работать усерднее, находясь на более мягкой и менее устойчивой поверхности. Таким образом, людям с нестабильностью бедра и проблемами с силой, возможно лучше избегать супер-обуви, по крайней мере, до тех пор, пока эти проблемы не будут решены. Начинающим бегунам следует сосредоточиться на развитии силы и опыта, прежде чем экспериментировать с супер-кроссовками.
Нет никаких сомнений в том, что эта обувь оказывает воздействие как в точке, где ступни контактируют с межподошвой, так по всей кинетической цепи в целом (кинетическая цепь – метод описания движения человека, комбинация взаимодействий элементов опорно-двигательного аппарата). Супер-тренировочные кроссовки переносят большую часть нагрузки при беге на заднюю поверхность бедра, а это означает, что вы не будете так сильно задействовать в беге мышцы голени. Перенос части этих усилий на более крупные группы мышц может быть полезен для некоторых бегунов, например, для тех, кто борется с травмами икр или ахиллова сухожилия. Но тем, у кого есть проблемы с мышцами задней поверхности бедра, следует быть осторожным, выбирая бег в супер-кроссовках. Независимо от того, является ли это вашей целью, мышцы верхней части ног получат больше нагрузки.
Одно можно сказать наверняка: пена в подошве увеличит расстояние между стопой и землей. Это ограничивает ощущение поверхности, которое вы получаете от обычных кроссовок. Легче споткнуться, если вы прыгаете на бордюр во время ночной пробежки. А на мокрых от дождя тротуарах или технических трассах может быть сложно "управлять" толстой и громоздкой межподошвой. Если вы нуждаетесь в четком понимании того, где и как приземляется ваша стопа, лучше не бегать в супер-тренировочных кроссовках каждый день.
Оригинал статьи был опубликован в журнале Runner's World