Атлетами рождаются или становятся?
Если вы чувствуете, что спортивные результаты не растут, новое исследование может объяснить, почему.
Свой первый кросс Алекс пробежал в начальной школе. В то время ученики много времени тратили на растяжку, пытаясь дотронуться до пальцев ног, и у Алекса это получалось очень плохо. Годы спустя это станет обнадеживающим воспоминанием, потому что, уже будучи подростком и взрослым бегуном, он продолжал каждую неделю тратить массу времени на растяжку и все же оставался крайне негибким. Алекс вспоминает свою фотографию из детского сада, где все остальные дети счастливо сидят, скрестив ноги, в то время как ему в этой позе явно некомфортно, а колени почти касаются подбородка. Это фитнес-недуг, сформированный генетикой, а не отражение лени и ненависти к растяжке.
Поэтому результаты нового исследования не стали сюрпризом для Хатчинсона. Данные показали, что гибкость больше всего определяется генами. В исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, ученые использовали данные пар близнецов, чтобы выявить соответствующие вклады генов и окружающей среды — таланта и тренировок — для пятнадцати различных фитнес-тестов. В целом, результаты подтверждают идею о том, что правильный выбор родителей — это важный шаг на пути к спортивной славе, но помимо этого, ученые также раскрывают некоторые удивительные нюансы взаимодействия природы и воспитания.
Как ученые проверяли влияние генетики?
Международная группа исследователей под руководством Карри Силвентойнена из Хельсинкского университета протестировала группу из 198 пар близнецов в возрасте от 6 до 18 лет на португальском архипелаге Мадейра. Все близнецы прошли серию из 15 фитнес-тестов, после чего ученые проанализировали результаты, что позволило выяснить, какая часть различий между индивидуумами определялась генами по сравнению с факторами окружающей средой.
Ключевым моментом явилось то, что 78 пар близнецов были идентичными (однояйцевыми), то есть у них была абсолютно одинаковая ДНК, в то время как остальные были разнояйцевыми (или сестринскими), то есть в среднем у них была общая половина ДНК. Если результаты данного теста будут более схожи у однояйцевых пар, а не у разнояйцевых, это укажет на наличие генетического влияния.
Роль окружающей среды можно разделить на два компонента. Существуют общие факторы окружающей среды, такие как район, в котором вы выросли, социально-экономический статус, доступные возможности для занятий спортом и так далее. И есть уникальные факторы окружающей среды, которые отражают особый жизненный путь: присоединились ли вы к спортивной команде, сломали ли лодыжку или у вас был отличный учитель физкультуры в школе. Удивительно, но в отличие от некоторых более ранних данных, в новом исследовании влияние общих факторов окружающей среды оказалось незначительным, поэтому анализ был сосредоточен только на генетических и уникальных факторах окружающей среды.
15 фитнес-тестов были взяты из двух различных стандартизированных наборов тестов. Из серии Eurofit было включено: "тест фламинго" (балансирование на одной ноге), касание пластины (перемещение руки вперед и назад между двумя пластинами как можно быстрее, что позволяет проверить время и скорость реакции), тест "сесть и дотянуться" (касание руками пальцев ног из положения сидя), прыжок в длину с места, приседания, вис на согнутых руках (удержание верхней позиции подтягивания как можно дольше), челночный бег 10 раз по 5 метров и 12-минутный бег/ходьба. Из серии Fitnessgram было включено: приседания и тяга по отдельности на правую и левую сторону, подъем туловища (лежа на полу и поднимая живот и верхнюю часть тела как можно выше от пола), скручивание, отжимания и челночный бег на 20 метров (более известный как тест на звуковые сигналы, в котором вам нужно преодолеть 20 метров все быстрее и быстрее, пока вы не сможете поспевать за звуковыми сигналами).
Что показали результаты?
В целом, как можно увидеть из приведенного выше графика, гены сыграли большую роль в результатах, причем генетический вклад варьировался от 52% для прыжка в длину с места до 79% для теста на гибкость "сесть и дотянуться". По словам исследователей, этот диапазон наследуемости аналогичен или немного ниже, чем для роста и детского индекса массы тела; с другой стороны, он выше, чем наследуемость личности взрослого человека и других психологических черт.
Один из самых интересных вопросов — в какой степени результаты в одном тесте предсказывали результаты в других тестах. В конце концов, зачем проводить девятикомпонентный тест на физическую подготовку, если одни и те же люди хорошо справляются со всеми компонентами? В целом, корреляция между различными тестами была "от скромной до умеренной", то есть далекой от идеальной. Фактически, ученые обнаружили очень мало связей между тестами (кроме трех версий теста "сесть и дотянуться", которые измеряли по сути одно и то же).
Тест, который меньше всего коррелировал с другими – подъем туловища. Похоже, это навык, который отделен от, скажем, того, как быстро вы можете бегать или как далеко вы можете прыгать. Три упражнения, которые лучше всего коррелировали с остальными тестами – отжимания, прыжки в длину с места и тест на звуковые сигналы. Если вам нужен простой и быстрый способ оценки общей физической подготовки человека, эти три теста — наилучший выбор.
The Nuances of Nature vs. Nurture
Если бы пришлось угадывать, можно было бы сказать, что спринтерские и взрывные способности будут гораздо более наследуемыми, чем аэробная выносливость. Мы все слышали истории о "бездарных" джоггерах, которые годами наматывают километры, пока не превратятся в великих марафонцев. Менее распространены медлительные, нескоординированные спотыкающиеся люди, которые проводят долгие часы за плиометрикой и силовыми тренировками и в конечном итоге становятся чемпионами по спринту. Однако, полученные в этом исследовании результаты не подтверждают это предположение. Прыжок в длину с места, вероятно, является лучшим показателем взрывной силы среди этих тестов, но при этом он имел наименьший генетический вклад.
Отчасти это может быть функцией различия между двумя гранями таланта: базовым уровнем результата у нетренированного человека (то, что называется талант) и тренируемостью. Эту идею Дэвид Эпштейн обсуждал в своей книге 2013 года "Спортивный ген", и позже она была дополнена в длительных дебатах о природе таланта. Жизнь в 21 веке такая, какая она есть, и мы, вероятно, можем предположить, что подавляющее большинство пар близнецов, включенных в исследование, были нетренированными, по крайней мере, в формальном смысле этого термина. Результативность прыжков в длину с места может отражать взрывные свойства их мышц, а также степень координации, которую они развили в активном (или неактивном) детстве. Но это не отражает результатов, полученных после длительных тренировок.
Аналогично, высокая наследуемость результатов теста с 12-минутным бегом не отражает эффекты, скажем, объемных тренировочных недель. Все эти оценки наследуемости отражают лишь наши отправные точки, но не говорят нам многого о том, где, при достаточной усердной работе, мы можем оказаться в конечном итоге. Тренируемость также частично диктуется генами — но по большей части она диктуется другими генами, чем те, которые определяют ваш базовый уровень производительности.
Осталось сделать еще один последний вывод. Если углубиться в данные, то можно увидеть, что гибкость (измеренная с помощью теста "сесть и дотянуться") и аэробная тренированность (измеренная с помощью 12-минутного бега/ходьбы) имеют один из самых высоких генетических вкладов. Однако это не обязательно одни и те же гены! Те, кто от природы хорош в одной области, могут быть ужасны в другой, и наоборот. И это не всегда плохо. На самом деле, есть веские доказательства того, что люди с меньшей гибкостью, как правило, более эффективны, как бегуны. Оказывается, что жалкая врожденная гибкость может быть суперспособностью.