Детренированность

За последние несколько лет, в связи с пандемией COVID-19, периодическими карантинами почти во всех странах мира, а также массовой отменой/переносом спортивных стартов, многие спортсмены-любители и профессионалы были внезапно вынуждены сокращать или на время прекращать тренировки, и все это на фоне существенного уменьшения повседневной физической активности.
Подобные изменения не могли не привести к значительному снижению количества и ухудшению качества тренировочных стимулов, в результате чего у спортсменов может развиваться детренированность разной степени выраженности, а повышаться риск развития травм. Спортивные ученые, тренеры и физиологи во всем мире столкнулись с новой проблемой, заключающейся в том, как минимизировать потенциальные эффекты детренированности, вызванные новыми условиями пандемии.

Профилактика снижения тренированности - это некий набор стратегий физической подготовки, направленных на ограничение и/или противодействие эффектам этой самой детренированности. В общем, это довольно новая концепция, которая до сих пор в основном рассматривалась лишь в области профессиональной (связанной с какой-то деятельностью, профессией) физиологии. Например, большое количество литературы сосредоточено на понимании стратегий, используемых для противодействия процессам ослабления эффекта тренировок, связанных с длительным воздействием микрогравитации у астронавтов. Лишь в относительно небольшом количестве исследований изучалось влияние снижения тренировочных стимулов на работоспособность спортсменов, но данные этих работ ограничены и зачастую противоречивы. Например, в то время как снижение тренировочных стимулов на 21 день (непрерывные и периодические тренировки на выносливость, 3 дня в неделю), по-видимому, противодействуют эффектам детренированности, после 35-42 дней легких тренировок (<6 МЕТ, 3 дня в неделю) было обнаружено ухудшение показателей выносливости, скорости метаболизма в состоянии покоя, массы тела и состава тела. Более того, тренировочные стратегии, часто используемые в исследованиях, часто несовместимы с домашними тренировками, поскольку у спортсменов может быть затрудненный доступ к определенным тренажерам/оборудованию и спортивным сооружениям. Более того, наиболее эффективная частота, объем и интенсивность тренировок, а также методики, которые можно использовать для предотвращения потери тренированности, все еще неизвестны.

Основные морфологические, физиологические и функциональные адаптации, вызванные прекращением тренировок и приводящие к детренированности:

Прекращение тренировок приводит к изменениям VO2max как в краткосрочный (≤4 недель), так и в долгосрочный (≥4 недель) периоды. Несмотря на то, что величина VO2max часто считается косвенным показателем выносливости, ее изменения не могут напрямую коррелировать с изменениями показателей этой самой выносливости. Например, было обнаружено, что увеличение объема крови может частично восстановить потерю VO2max после периода прекращения тренировок, но эта манипуляция не смогла компенсировать снижение показателей выносливости. Кроме того известно, что четырехнедельное прекращение тренировок снижает производительность во время гонки на время до полного истощения (TTE), не влияя при этом на VO2max у хорошо тренированных спортсменов на выносливость.
На уровне мышц, относительно короткий период полураспада митохондриальных белков (~ 1 неделя) может вызвать снижение функции и емкости митохондрий после короткого периода прекращения тренировок. В соответствии с этим, снижение окислительной способности мышц и уменьшение активности митохондрий было обнаружено после нескольких дней/недель после прекращения тренировок. Также сообщалось о снижении плотности мышечных капилляров после 4-8 недель прекращения тренировок.
Прекращение тренировочных стимулов и последующее снижение объема плазмы, которое может произойти через 2 дня бездействия, приводит к снижению преднагрузки сердца (количество крови, которое притекает в камеры сердца перед их сокращением), что, в свою очередь, вызывает серию быстрых реакций, приводящих, в конечном счете, к изменению функции сердца. В соответствии с этим, нарушения максимального сердечного выброса (сердечный выброс - объём крови, выбрасываемый сердцем за минуту) были обнаружены уже после 12 дней бездействия из-за уменьшения ударного объема (количество крови, выбрасываемой за одно сокращение) на 10% и увеличения максимальной частоты сердечных сокращений на 4%. Такое снижение максимального сердечного выброса имеет решающее значение, поскольку оно может внести большой вклад в снижение максимальной способности доставки кислорода к тканям.
Прекращение тренировок также может заметно повлиять на способность скелетных мышц человека генерировать силу, что является результатом взаимодействия множества факторов, включая площадь поперечного сечения и архитектуру мышц, тип мышечных волокон, свойств сухожилий и проведения нервного импульса к мышцам. На все эти физиологические факторы, участвующие в механизмах генерации произвольной силы, может повлиять 8–12 недель прекращения тренировок, при этом максимальное снижение мышечной силы будет вызвано в основном нейронными (со стороны нервной системы) изменениями, происходящими в первые недели прекращения тренировок и морфологическими (со стороны мышц/сухожилий), когда период бездействия превышает несколько недель. Если суммировать все изменения, происходящие на фоне бездействия, а также скорость, с которой эти изменения происходят, то становится еще более очевидна важность регулярной двигательной активности и тренировок для сохранения не только целостности мышц, но и нервных цепей, сухожилий и структур суставов в ситуациях, когда тренировочные стимулы снижены

Время, необходимое для восстановления нервно-мышечных связей и кардиореспираторной тренированности до своего предыдущего уровня, может сильно различаться у спортсменов в зависимости от нескольких факторов, включая время прекращения тренировок или выраженность снижения тренировочных стимулов, количество индивидуальных эффектов, вызванных снижением тренированности, индивидуальный уровень физической подготовки и специфические спортивные требования.

Например, после 20 дней постельного режима значения VO2max, Qmax, объема плазмы крови и объемы камер сердца были восстановлены после программы тренировок продолжительностью от нескольких дней до 55 дней. Опять же, необходимо учитывать, что для тренированных спортсменов потребуется более длительный период, по сравнению с нетренированными людьми. В то время как показатели сердечно-сосудистой системы могут восстановиться за несколько дней, может потребоваться более длительный период тренировок, чтобы восстановить прежний уровень окислительной способности и функции мышц. Из-за неоднородности эффектов бездействия и тренировок, чрезвычайно важно выполнить серию спортивных тестов, направленных на оценку индивидуального статуса для планирования эффективного и безопасного возвращения к занятиям спортом.