Полезна ли обратная связь во время силовой тренировки?

Силовые тренировки имеют решающее значение как для общего здоровья, так и для физической работоспособности. Силовая тренировка влияет на такие важные факторы, как безжировая масса тела, сила и риск развития заболеваний. При планировании тренировки важно тщательно учитывать такие переменные, как интенсивность, объем и время отдыха, поскольку они могут повлиять на производительность и физическую адаптацию. Еще одним важным фактором является обратная связь во время силовой тренировки, особенно расширенная обратная связь, которая предоставляет информацию о результатах выполнения подхода от внешнего источника. Эта обратная связь дает ряд преимуществ, таких как улучшение кинетических показателей, выносливости и мотивации, но остается неопределенность относительно ее оптимального использования. Некоторые исследования показывают, что обратная связь улучшает физические качества, если она предоставляется постоянно на протяжении всей тренировочной программы, но пока не очень понятны ее долгосрочные последствия.

Таким образом, этот систематический обзор был направлен на оценку влияния обратной связи на острые и хронические результаты силовых тренировок, включая кинематические изменения (кинематика отвечает на вопрос "как движется тело?") и физическую адаптацию, с учетом влияния различных факторов.

Систематический поиск дал 287 исследований, а после сортировки, авторы выбрали 20 исследований, которые соответствовали критериям включения. Из них 13 оценивали острое влияние обратной связи на эффективность силовых тренировок, а семь сосредоточились на хронических эффектах.

Выводы

Систематический обзор показал, что обратная связь при силовых тренировках может значительно повысить производительность и хроническую адаптацию. Это говорит о том, что тренерам и атлетам следует рассмотреть возможность использования обратной связи для улучшения производительности, стандартизации и результатов. В острых ситуациях обратная связь может быть полезна для улучшения кинетических и кинематических результатов, особенно для технически компетентных спортсменов. Кроме того, обратная связь может повысить мотивацию и конкурентоспособность, что потенциально приведет к увеличению объема тренировок и снижению тяжести воспринимаемой физической нагрузки.

Однако при мониторинге и тестировании спортсменов следует тщательно учитывать влияние обратной связи, поскольку она может существенно повлиять на общие оценки, используемые для мониторинга адаптации силы и мощности. Стандартизация обратной связи имеет решающее значение, поскольку она может привести к значительному улучшению производительности. Частота обратной связи, особенно после каждого повторения, и визуальная кинематическая обратная связь (то есть демонстрация, как было выполнено упражнение), по-видимому, обеспечивают наибольшие преимущества, но их реализация должна определяться предпочтениями спортсмена и осуществимостью этой обратной связи. Результаты суммированы на картинке ниже.