Физическая активность на работе делает вас более или менее здоровыми?

Прошло чуть больше десятилетия с тех пор, как датский исследователь в области охраны труда Андреас Холтерманн впервые выявил то, что он назвал «парадоксом физической активности». Он заметил, что физические упражнения, по-видимому, полезны для здоровья, если вы делаете их в свободное время, но вредны, если вы делаете их на работе.

Это загадочный феномен. Почему должно иметь значение, проходите ли вы свои 10000 шагов в парке или в рабочее время? Но парадокс, как однажды написал Гилберт Честертон, — это просто истина, поставленная с ног на голову, чтобы привлечь внимание, — и ряд недавних исследований показывает, что парадокс Холтерманна теперь получает именно то внимание, которого он заслуживает.

Последнее исследование на эту тему, опубликованное в British Journal of Sports Medicine группой ученых под руководством норвежского эпидемиолога Эдварда Сагельва, отслеживало состояние здоровья почти 30000 взрослых в городе Тромсё в период с 1986 по 2016 год. Испытуемые периодически заполняли опросники, включавшие информацию об уровне их досуговой и связанной с работой физической активности, а данные об умерших и причинах их смерти брались из национальных медицинских записей.

Результаты исследования подтверждают наблюдение Холтерманна, но лишь отчасти. Его первоначальное исследование, опубликованное в 2012 году, искало корреляции между привычками к физическим упражнениям и длительными больничными на сравнительно небольшой выборке из 7000 датских рабочих. Чем больше они занимались физическими упражнениями в свободное время, тем меньше была вероятность того, что они возьмут больничный. Но для физической активности на работе картина была обратной: больше физических упражнений было связано с большим количеством больничных.

С тех пор, ряд все более масштабных исследований дали противоречивые результаты, и ученые предложили ряд объяснений кажущегося парадокса.

Самое шокирующее предположение заключается в том, что эффект от упражнений зависит от вашего настроя. Например, известное исследование 2007 года среди уборщиков отелей, проведенное психологом Гарвардского университета Эллен Лангер, показало, что если им говорили, что их ежедневный труд считается упражнениями, это приводило к измеримому снижению артериального давления и веса через месяц, в то время как те, кто не получал никакой информации, не видели никаких улучшений здоровья.

Более прозаические объяснения включают в себя отсутствие автономии, поскольку работники, в отличие от тех, кто занимается спортом в свободное время, часто не могут выбирать, когда им нужен перерыв. Некоторая физическая работа может быть слишком легкой, чтобы вызвать улучшение здоровья; другие работы могут быть настолько тяжелыми, а люди иметь такой длинный рабочий день, что им будет невозможно полностью восстановиться за один день. Подъем тяжелых весов, в частности, может повышать артериальное давление.

В новых данных Сагельва прослеживался эффект дозы. Мужчины, работа которых требовала только ходьбы, не увидели никакого преимущества в плане долголетия по сравнению с теми, у кого была сидячая работа. Для тех, у кого была более тяжелая работа, связанная с ходьбой и подъемом тяжестей, вероятность смерти от сердечных заболеваний снизилась на 32% во время исследования, что соответствует общепринятому мнению о том, что упражнения полезны для сердца.

Но эти преимущества были обратными у тех, кто выполнял тяжелую физическую работу, и у кого дела обстояли не лучше, чем у тех, кто работал за столом. Другими словами, была золотая середина: физическая активность на работе была полезна, но только до определенного момента.

Удивительно, но регулярно выполняемые упражнения не оказали ни положительного, ни отрицательного эффекта на женщин, что не было обнаружено в предыдущих исследованиях. Неясно, связано ли это с тем, что в областях, где доминируют мужчины и женщины, разные требования или с физиологическими различиями в том, как мужской и женский пол реагирует на упражнения.

Самая интересная деталь в данных Сагельва заключается в том, что среди мужчин, выполняющих тяжелый физический труд на работе, самыми здоровыми и долгоживущими были те, кто также был активен в свободное время. Это противоречит идее о том, что проблема в количестве физической активности. Вместо этого это согласуется с наблюдениями о том, что все большее количество работающих людей недостаточно здоровые, чтобы справляться с физическими требованиями своей работы, — а это означает, что больше упражнений в свободное время, а не меньше, может быть полезно для укрепления их здоровья.

Так существует ли парадокс физической активности? Новое исследование говорит о том, что это возможно. Ясно одно – к лучшему или к худшему, физическая активность как на работе, так и вне её способствует укреплению общего здоровья. Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вам нужно найти правильный баланс.