Что такое психологическая выносливость?

Речь не только о том, чтобы преодолеть все препятствия.

Для того, чтобы просто бегать на длинные дистанции, нужна определенная психологическая выносливость. Этот факт вряд ли можно оспорить. Регистрируясь на полумарафон или марафон, вы обязуетесь пробежать двузначные цифры в километрах, а подготовка к старту – это режим постоянного накопления беговых объемов, необходимых для успешного финиша. Вы просыпаетесь и начинаете тренировку на рассвете, бегаете под палящим солнцем, или во время дождя, в снег и холод. Странно было бы не говорить о том, что все бегуны выносливы не только физически, но и психологически.

Но психологическая устойчивость — это не просто слепое преодоление дискомфорта, возникающего на протяжении тренировочного цикла.

Стив Мэгнесс в своей книге "Делай трудные дела" пишет: "Мы пали жертвами своего рода фальшивой устойчивости, основанной на контроле и власти, развивающейся через страх, подпитываемой неуверенностью и основанной на внешнем/кажущемся, а не на содержании. Вместо этого настоящая выносливость — это испытывать дискомфорт или страдания, обращать внимание и создавать пространство для обдуманных действий. Чтобы принять правильное решение, нужно сохранять ясную голову. Твердость — это преодоление дискомфорта, чтобы принять наилучшее решение".

К сожалению, в мире бега процветает ложная выносливость. Вы можете увидеть это в социальных сетях, когда любители выкладывают фото с хэштегом #nodaysoff (без выходных дней), или то, с каким пренебрежением многие любители говорят о темпе легких пробежек (что приводит к тому, что каждая легкая тренировка превращается почти в соревнование). Ну, а о том, какое количество бегунов-любителей продолжает усиленно тренироваться через травму, можно даже не говорить. Подобная "токсичность" социальных сетей и поведения может заставить вас усомниться в том, что нужно именно вам, как в распознавании уникальных сигналов вашего собственного организма, которые говорят, что ему нужно.

Идея " прорваться через силу", по словам Мэгнеса, имеет смысл, "только если вы действительно подведете итоги того, через что вы прошли, и сделаете соответствующие выводы". Да, некоторые тренировки созданы для того, чтобы быть тяжелыми — именно это стимулирует адаптацию, что позволяет вам стать сильнее и быстрее. Но одно дело, когда вы здоровы и на 100% готовы приступить к тренировкам. А если вы больны и вашему организму нужно время на восстановление, то какой смысл выходит и терпеть тяжелую тренировку? Если вы утопаете в работе или переживаете непростой семейный период, какая польза от дальнейшей перегрузки вашего организма физическим стрессом? Если любитель находится "на пороге" травмы, а ему предстоит длинная тренировка, то какова будет выгода от потенциального превышения пределов имеющихся сил?

Конечно, упорство – это своего рода выносливость. Но психологическая выносливость, особенно в беге на длинные дистанции, сводится к принятию разумных решений, которые послужат в долгосрочной перспективе, а это требует тренировок. В исследовании, опубликованном в International Journal of Sport and Exercise Psychology, говорится, что психологическая выносливость, которая положительно связана с физической выносливостью, требует трех компонентов: сложных целей, самоэффективности (так называемой веры в себя) и самоконтроля. Самое хорошее, что все эти компоненты можно тренировать и совершенствовать.

Наиболее важной частью этого является самоконтроль, потому что он актуален и для жизни за пределами бега. Запомните – стресс есть стресс, и вы тот самый единственный человек, который может контролировать свою реакцию на стрессор.

Стоит упомянуть отрывок из статьи 2002 года о психологической выносливости, опубликованной в Journal of Applied Sports Psychology: "На самом деле речь идет о том, чтобы знать, каковы ваши приоритеты в любой момент времени, и не отвлекаться от них на что-то другое. И эти приоритеты не всегда связаны с тренировками и соревнованиями. Психически выносливые спортсмены способны отключиться от спортивных задач, когда им это нужно или хочется".

По мере приближения сезона марафонов эти границы становятся более важными, чем когда-либо. Это может означать жесткое соблюдение графика вашего сна, того, как и что вы едите, какие общественные мероприятия посещаете. Некоторые люди не понимают, сколько умственной энергии требуется для подготовки к большой гонке, а некоторых это просто не волнует. Но если вы хотите достичь желаемого результата, стоит защитить себя от сравнений, суждений и любого другого поведения, которое может заставить вас усомниться в правильности пути.

Намечающаяся гонка – это сложная цель. Подготовка к ней, помимо тренировок, сводится к вере в себя и правильной расстановке приоритетов, выбора на кого и на что вы будете направлять свою энергию, чтобы в день гонки вы могли выдать наилучший результат.