Аргументы в пользу использования палок во время подъема в гору
Новое исследование показывает, что они не обязательно экономят энергию, но могут помочь вашим ногам.
Никола Джованелли — итальянский горный бегун, тренер и профессор в Университете Удине. Он – именно тот ученый, который вместе со своими коллегами поставил широкую беговую дорожку под углом до 45 градусов — это 100-процентный градиент, самой крутой уклон на беговой дорожке в мире — чтобы его испытуемые могли использовать треккинговые палки. Цель такого эксперимента: ответить на горячо и долго обсуждаемый вопрос о том, действительно ли палки помогают атлетам быстрее или легче взбираться в горы.
Несколько лет назад Алекс Хатчинсон пытался разобраться в запутанной и часто противоречивой литературе о треккинговых палках. Основные выводы заключались в том, что использование палок заставляет атлета сжигать примерно на 20 процентов больше энергии, но взамен они позволяют ходить быстрее с более длинным шагом и в некоторых случаях снижают субъективную тяжесть усилий. Однако это работает прежде всего на ровных поверхностях. В последние годы Джованелли использовал свою специальную беговую дорожку, чтобы ответить на ряд вопросов о пользе палок для подъема в гору, что представляет особый интерес для горных и трейловых бегунов.
В его последнем исследовании, опубликованном в European Journal of Applied Physiology, использовались чувствительные к прикладываемой силе палки и стельки, с помощью которых пытались выяснить, "спасают" ли палки ноги во время подъема. Мотивация для этого исследования – загадка, возникшая из предыдущих экспериментов Джованелли. Результаты в целом показали, что палки либо вообще не экономили энергию на подъемах, либо экономили лишь незначительное её количество. И все же они были на 2,5 процента быстрее при максимальных усилиях на уклоне чуть менее 20 градусов. (Джованелли представил некоторые из этих результатов на семинаре по трейловому и горному бегу).
В новом исследовании 15 бегунов выполнили серию тестов с палками и без них, сначала на беговой дорожке, а затем на реальной горе. Бегуны надевали портативные анализаторы для оценки своих аэробных усилий и определения потребления кислорода (VO2). Их палки были снабжены датчиком силы чуть ниже рукоятки, чтобы измерять, насколько сильно атлеты прижимали палки к земле, а стельки в обуви бегунов измеряли силу, с которой их ноги прижимались к земле. Испытанные уклоны были достаточно крутыми, чтобы испытуемые шли, а не бежали, что быстрее и эффективнее, хотя при достаточно крутых уклонах различие между ходьбой и бегом все равно становится немного размытым.
Один из ключевых выводов исследования заключался в том, что атлеты действительно больше полагались на свои палки, когда уклон становился круче. Вот график, показывающий силу, которую прикладывали к треккинговым палкам (по вертикальной оси), выраженного в виде функции наклона в градусах (по горизонтальной оси):
Большой вопрос заключался в том, действительно ли большая сила, прикладываемая к палкам вообще помогает вашим ногам. Ниже представлена сила стоп, измеренная с помощью стелек, в зависимости от уклона, как с палками (черные кружки), так и без (белые кружки):
Конечно же, использование палок подавляет увеличение силы ног на более крутых склонах. И обработка индивидуальных результатов показала, что, как и следовало ожидать, у испытуемых, которые давили на палки сильнее других, было самое выраженное снижение силы в ногах. Так что здесь есть фактор мастерства: вы действительно должны активно использовать палки, а не просто нести их в гору в качестве багажа.
Приведенные выше результаты взяты из тестов на беговой дорожке. С практической точки зрения более важными являются данные реальных испытаний на горе. Использование палок на открытом воздухе на неровной поверхности сильно отличается от обычной поверхности беговой дорожки, потому что необходимость размещать палки (и ноги) в подходящем месте затрудняет координацию рук и ног. Тем не менее, здесь отмечались те же общие тенденции: сила ног, измеренная с помощью стелек, была примерно на 5% ниже при использовании палок во время длительных восхождений в гору, хотя в испытаниях атлеты с палками были на 2,5% быстрее.
Общая картина заключается в том, что палки помогают быстрее взбираться по крутым подъемам не потому, что они экономят энергию, а потому, что они переносят часть нагрузки с ваших перегруженных ног на недогруженные руки. Это может показаться пустяком, но это не всегда интуитивно понятно для бегунов, которые привыкли путешествовать налегке. Давнее клише в горном трейловом беге – европейские бегуны готовы использовать палки и, как правило, выступают лучше на самых сложных трассах по сравнению с бегунами из Северной Америки, которые чаще колеблются в отношении необходимости использования палок.
Конечно, большинство горных забегов проходит по разным ландшафтам, а не только на крутых подъемах. Преимущества менее очевидны — хотя и не обязательно нулевые — на ровных, холмистых трассах или спусках, вам приходится искать компромисс между тем, насколько легка пара палок и насколько легко они складываются. (некоторые варианты есть здесь) Но если вы планируете выступать на трассах с длинными крутыми подъемаим — или вас приглашают попробовать известную беговую дорожку Джованелли с углом наклона 45 градусов — то новые результаты его группы являются убедительным аргументом в пользу бега с палками.