Стресс и результат

Исследование, опубликованное в Frontiers in Physiology, предполагает, что управление стрессом и здоровьем спортсмена может иметь решающее значение для полного раскрытия потенциала спортсмена.

Авторы работы проследили развитие 146 молодых спортсменов мужского и женского пола, занимающихся четырьмя разными видами спорта - велоспортом, футболом, плаванием и беговыми лыжами - в течение одного года тренировок. В начале исследования средний возраст участников составлял чуть менее пятнадцати лет, и все они участвовали в национальных или международных соревнованиях не менее 2 лет до начала исследования. В начале, в конце и в течение тренировочного года спортсмены проходили тестирование для определения своего статуса по ряду показателей, включая анализ истории болезни; заполнение анкеты для определения тренированности, состояние здоровья и уровень стресса; анализы крови (например, гемоглобин, концентрация витамина D, уровень С-реактивного белка (CRP)); и тест на аэробную производительность. После этого, исследователи оценили взаимосвязь между полученными данными и результатами тренировок.

В среднем, спортсмены улучшили свою аэробную производительность на 4,7% в течение тренировочного года, без разницы между мужчинами и женщинами. Затем исследователи разделили спортсменов на разные группы, чтобы увидеть, есть ли различия в каких-либо собранных данных. У спортсменов, которые не показали улучшений в своих аэробных тестах, их «чувства здоровья» (маркёр их здоровья за предыдущие 4 недели, определяемый по их ответам на анкету) был значительно ниже, чем у спортсменов в группе, которые прогрессировали, при этом уровень стресса у непрогрессировавших атлетов, по их самоотчетам, был значительно выше. Кроме того, уровень их CRP, показателя, часто используемого в качестве маркёра общего стресса, был значительно выше. Не было значительных различий между группами по общему количеству завершенных часов тренировки, нарушениям сна, утомляемости или уровню витамина D. При рассмотрении каждого маркера индивидуально, у спортсменов с показателем «чувства здоровья»> 95% результаты аэробных тестов улучшились в среднем на 7,6%.

В общем, чем ниже была оценка здоровья, тем меньшее улучшение в аэробном тесте было у спортсмена; оценка в 85-90% коррелировала с улучшением на 5,5%, в то время как оценка <80% коррелировала с улучшением на 2,4%. Обратная тенденция была верна для уровня стресса - чем ниже балл стресса, тем большее улучшение производительности (например, улучшение производительности на 7,1% в группе с самым низким баллом стресса и улучшение на 1,8% в группе с самым высоким баллом стресса). Лишь эти две группы показателей были статистически значимыми, в то время как никакие другие взаимосвязи между показателями и результатами тренировок не имели статистической значимости.

Эти данные говорят о том, что, когда речь идет о поддержке или улучшении результатов во время тренировочного периода, оптимизация здоровья и минимизация стресса спортсмена являются двумя ключевыми стратегическими элементами тренировочного плана. Поскольку причины нарушения здоровья спортсмена и повышенного уровня стресса многофакторны, минимизировать стресс очень непросто, но нет никаких сомнений в том, что возможно реализовать некоторые шаги, чтобы оптимизировать уровень стресса спортсменов.

Мы знаем, что существует U-образная связь между тренировочными нагрузками и травмами - как слишком большая, так и слишком низкая тренировочная нагрузка увеличивает риск травм, а высокие тренировочные нагрузки связаны со снижением иммунной функции и увеличением частоты заболеваний. Поэтому тренировочные нагрузки зачастую имеют решающее значение. Безусловно, понадобится какая-то форма мониторинга, чтобы гарантировать, что тренировочная нагрузка действительно оптимальна. Есть много способов мониторировать нагрузку - от очень дорогих и комплексных (включая клинические анализы крови) до более простых, например отслеживание вариабельности пульса и оценку RPE для каждой тренировки (sRPE). Однозначно, следует уделять первоочередное внимание качественному питанию, так как существует четко установленная связь между недостаточным потреблением калорий, микронутриентов и здоровьем спортсмена. Кроме того, важно убедиться, что вы уделяете время изучению и использованию психологических стратегий в спорте. Наконец, не надо забывать, что есть не только тренировочный, но и бытовой стресс, и когда он увеличивается, тренировочные нагрузки следует менять.