Разговор с самим собой
Разговор с самим собой - это эффективная техника ментальной тренировки, которая, как было показано, улучшает или ухудшает работоспособность спортсмена в зависимости от характера этого разговора. Несмотря на то, что эффективность разговора с самим собой была подтверждена наблюдениями за изменениями спортивных результатов, пока мало что известно о том, каким образом разговор с самим собой может вызывать физиологические изменения. В частности, важно понять, может ли тип разговора с самим собой (положительный, нейтральный или отрицательный) влиять на параметры, связанные со стрессом, такие как субъективная тяжесть нагрузки, реакция кардиореспираторной системы и динамика выработки кортизола.
Цель исследования, опубликованного в журнале Psychphysiology, заключалась в изучении эффектов положительного и отрицательного внутреннего диалога по сравнению с другой активностью во время беговых тренировок.
В работу было включено 29 хорошо тренированных бегунов (38 ± 13 лет, 177 ± 7 см и 73 ± 7 кг), которых в случайном порядке разделили на группу негативного внутреннего диалога (NST), позитивный внутренний диалог, и диссоциативную (контрольную) группу (DG). Все участники прошли дополнительный беговой тест на дорожке, чтобы определить максимальное потребление кислорода (VO2max). После этого, участникам была предложена ментальная тренировка по разговору с самим собой и были созданы три положительных и три отрицательных положения в разговоре с самим собой. Наконец, все участники прошли 60-минутный беговой тест на дорожке с интенсивностью 70% от VO2max, во время которого им на 20-й, 35-й и 50-й минуте подсказали их личное положительное или отрицательное заявление в разговоре с самим собой, в то время как контрольная группа слушала документальный фильм. В течение 60-минутного теста на выносливость регистрировались кардиореспираторные параметры и уровень воспринимаемой нагрузки (RPE). Кроме того, в начале и конце протокола были собраны образцы кортизола в слюне.
При анализе результатов авторы увидели, что, хотя потребление кислорода, выделение углекислого газа, RPE и ЧСС значительно изменились с течением времени во время 60-минутного бегового теста, существенного различия между группами обнаружено не было. Однако, показатели RPE, минутная вентиляция легких, частота дыхания и уровень кортизола в слюне были значительно выше в группе NST по сравнению с двумя другими группами. Эти данные свидетельствуют о том, что NST [эмоциональный стресс, отражающийся повышенным уровнем кортизола] изменил частотную характеристику дыхания.
Авторы заключили, что манипулирование разговором с самим собой изменяет динамику гормональной реакции, кардиореспираторную функцию и влияет на тяжесть воспринимаемой нагрузки.