Тянем-потянем

Одной из самых обсуждаемых тем в спортивной научной литературе в последние десятилетия - влияние статической растяжки (StS) на силу и мощность.

Целью обзора, вышедшего в журнале Frontiers in Physiology было (1) обобщение предыдущих и текущих данных об острых эффектах StS на мышечную силу и мощность; (2) обновление знаний читателей, связанных с предыдущими находками в этой области; и (3) обсуждение основных физиологических механизмов кратковременной статической растяжки при выполнении в виде единственной методики восстановления или при включении в схему разминки. В течение последних двух десятилетий StS считалась вредной для силовых и мощностных характеристик. Вследствие этого, было рекомендовано не применять StS до силовой тренировки. Более новые данные свидетельствуют о том, что при выполнении в виде единственной методики восстановления или при включении в полную схему разминки, включающую аэробную активность, динамическую растяжку, кратковременная статическая растяжка (≤60 с на группу мышц) незначительно ухудшает силу и мощность (∆1–2%). Тем не менее, более длительные периоды StS (> 60 с на группу мышц), по-видимому, вызывают существенное и практически значимое снижение силы и мощности (∆4.0–7.5%). Более того, последние данные свидетельствуют о том, что при включении в схему полной разминки кратковременная статическая растяжка может способствовать снижению риска получения мышечно-сухожильных травм, особенно при интенсивной деятельности (например, при спринте и резком изменении скорости движения). Похоже, что во время кратковременного сеанса статической растяжки, нервно-мышечная активация и мышечно-сухожильная жесткость, по-видимому, не затрагиваются по сравнению с выполнением более длительного сеанса статической растяжки. Среди прочих факторов, это может быть связано с повышенной мышечной температурой, вызванной динамической разминкой. Если быть более точным, повышенная мышечная температура приводит к увеличению скорости проведения импульса в мышечных волокнах и улучшение взаимодействия сократительных белков мышц (актина и миозина).
Таким образом, предыдущее понимание о вредных эффектах статической растяжки на силу и мощность должно быть обновлено. На самом деле, кратковременная статическая растяжка должна быть включена в качестве важного компонента разминки до начала тренировки из-за потенциального положительного влияния на гибкость и профилактику мышечно-сухожильных травм. Тем не менее, у хорошо тренированных атлетов кратковременный сеанс статической растяжки должен применяться с осторожностью из-за его незначительного, но все еще значимого отрицательного воздействия на силу и мощностные характеристики, которые могут оказать негативное влияние на производительность во время соревнований.