Фокус на выносливости

Эффекты концентрации внимания на двигательную функцию изучаются более 20 лет. В первом исследовании, опубликованном на эту тему в 1998 году, авторы исследовали влияние концентрации внимания на движения лыжников. Сравнивались эффекты внутреннего фокуса (сосредоточение внимания на движении тела) и внешнего фокуса (сосредоточение внимания на движениях лыж/палок). Результаты показали, что использование внешнего фокуса улучшает моторную (двигательную) функцию и обучение новым двигательным навыкам.

Во многих исследованиях за прошедшие 20+ лет, изучалось влияние концентрации внимания на различных задачах, и в настоящее время существует мнение, что внешний фокус внимания улучшает различные аспекты двигательной активности, такие как точность, последовательность и баланс.

Гораздо меньше внимания уделялось изучению влияния внешнего и внутреннего фокуса при силовых тренировках. В нескольких исследованиях изучалось влияние концентрации внимания во время силовых упражнений. Так, в одном из исследований участники выполняли сгибания рук на бицепс с указанием сосредоточиться на руках (внутренний фокус) или на штанге (внешний фокус). Результаты работы показали, что мышечная активность была ниже в состоянии внешнего фокуса.

При обсуждении силовых тренировок важны несколько качеств, включая мышечную выносливость - способность мышцы или группы мышц выполнять повторяющиеся сокращения против нагрузки в течение длительного периода времени. В нескольких исследованиях изучалось влияние внешней фокусировки внимания на мышечную выносливость, но наблюдаемые эффекты различались. В некоторых исследованиях сообщалось, что внешний фокус улучшает мышечную выносливость по сравнению с внутренним фокусом внимания. Из-за противоречивых результатов единого мнения по этому вопросу нет до сих пор.

В нескольких обзорах кратко упоминалось о влиянии концентрации внимания на мышечную выносливость и предполагалось, что использование внешней фокусировки внимания может улучшить это мышечное качество.

Настоящий обзор, опубликованный в International Journal of Environmental Research and Public Health, был направлен на обобщение данных по влиянию внешнего фокуса по сравнению с внутренним и с контролем, на мышечную выносливость.

Для поиска соответствующих исследований был проведен поиск в пяти базах данных. Данные были объединены в метаанализ. При анализе внешней и внутренней фокусировки внимания было проведено семь сравнений с 14 исследуемыми группами. При анализе внешнего фокуса по сравнению с контролем и внутреннего фокуса по сравнению с контролем было проведено шесть сравнений с 12 исследуемыми группами.

Внешний фокус внимания повышал мышечную выносливость по сравнению с внутренним фокусом и контролем. При анализе внутреннего фокуса по сравнению с контролем не было существенной разницы. В целом, эти результаты оставались стабильными при анализе подгрупп - упражнения для верхней и нижней частей тела.

С практической точки зрения результаты, представленные в настоящем обзоре, предполагают, что люди должны использовать внешний фокус внимания для резкого повышения мышечной выносливости.