Альтернативная философия бега

Иногда спортивная психология подходит к проблеме непоследовательной или плохой производительности с неправильного угла. В большом количестве случаев, основная проблема плохой "умственной работоспособности" во время гонки — это чрезмерная забота. Спортсмены вкладывают огромное количество эмоций в достижение результата, и, понятно, что плохие цифры на финише сильно бьют по атлету. Используя классические методы спортивной психологии, такие как постановка конкретных целей ("Я преодолею милю за 4:30"), визуализацию забега или прослушивание мотивационной музыки или регулярные внутренние диалог, атлет может усилить эмоциональные вложения в свои гоночные выступления.

Бревно для гимнастики имеет рабочую ширину ~100 сантиметров. Пройти по линии шириной 100 см, находящейся чуть выше уровня пола несложно для любого, но поднимите бревно на полтора метра над землей, и большинству людей будет трудно даже просто пройтись по бревну, не говоря уже про какие-то гимнастические элементы. Если бревно будет в 9-10 метрах над землей, все, кроме самых отчаянных любителей адреналина, откажутся идти по нему, даже со страховочной веревкой. Используя этот пример в качестве аналогии, можно увидеть, что повышение ценности забега в сознании бегуна сродни подъему бревна все выше и выше, в попытке мотивировать его пройтись по нему. Если вы ставите конкретные и амбициозные цели, десять раз визуализируете свою гонку, слушаете заряжающий музыкальный микс перед большой гонкой, но пробегаете её хуже запланированного, что произойдет с вашим психическим состоянием? Думаю, что ответ на этот вопрос будет очевиден для всех.

Если спортсмен показывает хорошие результаты на тренировках, но не в день соревнований, первая проблема, на которую следует обратить внимание (кроме плохого выбора темпа – чаще всего он слишком быстрый в начале гонки – что часто является истинным виновником "пустых ног" в конце забега) — уровень эмоциональных вложений и ожиданий от гонок. C физической точки зрения к гонкам нужно подходить точно так же, как к тренировкам, вплоть до особенностей разминки. Если у вас правильный подход к тренировкам и вы достаточно опытный гонщик, у вас не должно возникнуть проблем с достижением хороших результатов в день соревнований. Это не означает, что каждая гонка будет завершаться с личным рекордом , точно так же, как и каждая тренировка не является гонкой.

Конечно, имеет смысл серьезно готовиться к гонкам. Наличие плана, концептуальных целей, а также концепций, на которых можно сосредоточиться на разных этапах гонки, может оказаться очень полезным. Но одно дело составить план гонки, а другое — составить хороший план. Хороший план на гонку — это тот, который не вкладывает самооценку атлета в его результат и позволяет сосредоточиться на поставленной задаче — по сути, это тот план, который позволяет бежать так, как будто вы выполняете чрезвычайно тяжелую тренировку.

Есть ряд аргументов и против визуализации гонки, медитации или любого другого значительного умственного или эмоционального взаимодействия с гонкой до того, как она действительно состоится. В реальном мире атлету нужно пробежать забег только один раз. Зачем тратить энергию на то, чтобы прокрутить его в голове десять или двадцать раз? Визуализация участия в забеге требует значительных затрат умственной и эмоциональной энергии, которую следует беречь для реального участия в забеге. Если вам когда-либо приходилось делать тяжелую тренировку в одиночку, вы, вероятно, представляли себе, что участвуете в гонке — возможно, пробегаете последний километр марафона или преодолеваете финальный подъем 10 км гонки. При таких мыслях тренировка часто проходит на отлично!

Воспринимайте этот факт, как доказательство того, что простой прием "мысленно перенести себя на гонку" — это дополнительный резерв энергии, который можно использовать, когда это необходимо. И тем не менее, имеет смысл не расходовать этот резерв раньше, чем когда он понадобится больше всего: во время гонки! Поэтому не сидите в тихой комнате, чтобы в течение часа размышлять о плане на забег накануне вечером, или чтобы визуализировать каждый фрагмент забега.

Умственная энергия — полуограниченный ресурс. Именно "полуограниченный", потому что его пределы не так ощутимы, как пределы физической усталости (нельзя точно измерить уровень умственной энергии и скорее всего, мы никогда не сможем этого сделать), но при этом все понимают, что пределы умственной выносливости не абсолютны — всегда кажется, что можно выжать еще немного, когда это будет нужно.

Способность переносить боль и страдания — это не такая уж редкая или трудно развиваемая способность. Однако, если вы хотите увидеть, как люди терпят боль, не ходите на соревнования по бегу, а идите в больницу. Там вы увидите совершенно обычных людей, которые всегда опираются на огромную решимость и упорство, которые помогут им вынести боль и страдания, часто сопровождающие хирургические операции, лечение рака, инфекций и других недугов. Если люди, которые, никогда прежде не сталкивались со страданиями такого масштаба, смогут справиться с таким бременем, то, несомненно, что любой бегун сможет довести себя до грани истощения во время гонки, если он находится в правильном психическом состоянии.

Спортивная психология наполнена модными заумными словечками, большинство из которых можно просто выбросить, как мусор, заимствованный из социальных наук, но есть одна концепция, которая важна для любого бегуна: концепция потока. Очень часто она не нуждается в подробном представлении; любой, кто имеет за плечами достаточно тренировок и гонок, знает, что это такое. "Поток" — это особое ощущение, которое вы испытываете, когда летите в конце тренировки или отрываетесь от соперника на заключительном этапе гонки. Больше, чем что-либо еще, этот элемент определяет "хорошую" производительность. Это именно та концепция, которая должна быть в голове у каждого бегуна. Большинство людей согласятся с этим, но проблема в том, как достичь этого состояния.

По своей сути поток — это некое состояние релаксации, эффективности и спокойствия. Именно из-за этой концепции большинству людей легче добиться результатов на тренировках, чем на гонках. Это внутреннее состояние, оно не создано внешней мотивацией. Поток не возникает из-за агрессии, напряжения или гнева, этим он радикально отличается мотивационных речей, энтузиазма толпы, изображений бегуна в соцсетях, то есть всего того, что так популярно в массовой культуре бега на длинные дистанции.

Конечно, главный компонент отличного выступления зависит от силы, мощности, упорства или даже некоего "яростного" состояния психика. Однако, даже простая воля, лежащая в основе упорного стремления к финишу в гонке, может быть тем самым "яростным и мощным состоянием психики", которое возникает из спокойствия и сосредоточенности, а не из агрессии и негативных эмоций.

Подход к оптимальному психическому состоянию с точки зрения спокойствия, умиротворения и бездействия — крайне непопулярная позиция. Многие люди могли бы обоснованно не согласиться с этой концепцией. Древний китайский философ Лао Цзы писал: "Слабей и мягче, чем вода, нет ничего под Небесами, но в сокрушении твердости и силы ее не превзойти", и действительно, вода — это идеальная метафора для описания многих аспектов бега. Много лет спустя, Брюс Ли повторил эту цитату в своем знаменитом совете: "Будь водой, мой друг".

Описанный подход – это не традиционный путь, путь активного пробивания дороги к вершине. Вряд ли кто-то из адептов "традиционного подхода" внезапно изменит свою веру. Но, возможно, кто-то из вас начнете видеть, что в беге начинают проявляться тонкие различия философского подхода: разница между быстрым и тяжелым, разница между расслабленным и медленным, разница между концентрацией и агрессией. Это альтернативная философия бега.