Что мы знаем о будущем тренировок на выносливость

Спортивные ученые оценивают тенденции, которые будут приводить к новым рекордам.

Примерно раз в четыре года начинают появляться статьи, в которых утверждается, что прогресс в олимпийских видах спорта остановился, а также статьи, задающиеся вопросом о том, как же спортсменам удалось бросить вызов прогнозам и продолжать устанавливать новые рекорды. Каким-то образом нам всегда удается убедить себя, что мы уже исчерпали все имеющиеся методы, и единственный способ стать лучше в будущем — это изменить правила или смошенничать.

Вот почему название недавней статьи, опубликованной в International Journal of Sports Physiology and Performance: "Эволюция тренировок на выносливость у атлетов мирового класса: взгляд ученых на текущие и будущие тенденции" так привлекает внимание. Особенно часть про "будущее". Экспертная группа из 25 спортивных ученых, работающая с лучшими элитными атлетами мира и их тренерами, возглавляемая Ойвиндом Сандбакком и бывшей олимпийской лыжницей Сильваной Бухер Сандбакк из Норвежского научно-технического университета, попытались предсказать, почему и как лучшие спортсмены будут продолжать становиться быстрее.

Ученые рассмотрели два разных вопроса. Первый касался ключевых тенденций, которые способствовали прогрессу за последние 10–15 лет; второй касался тенденций, которые будут способствовать прогрессу в ближайшие 10–15 лет. Ответы на первый вопрос интересно контрастируют с идеями о том, почему бегуны на выносливость, раз за разом обновляют рекорды на дорожке в последние несколько лет. Самыми важными факторами в этом процессе были разработка суперобуви и улучшение раскладки темпа по дистанции. Есть и другие составляющие, такие как изменения в философии тренировок (например, пороговые тренировки в норвежском стиле), лучшее распространение знаний о тренировках и, конечно же, препараты.

Спросите группу спортивных ученых, что они думают, и вы, скорее всего, услышите немного другое мнение. Большинство ингредиентов будут те же (за исключением препаратов), но упор делается на науку и технологии. Они предполагают, что тремя основными движущими силами развития являются более доступные научные знания; лучшая интеграция знаний из разных дисциплин; и новые технологии.

Эти три основных фактора, в свою очередь, порождают пять конкретных тенденций:

Требования, специфичные для каждого вида спорта

Прошли те времена, когда бегуны на средние дистанции и марафонцы тренировались вместе большую часть года. Вместо этого тренировки и восстановление ориентированы на уникальные физиологические, психологические и тактические запросы каждого вида спорта. Спортсмены не просто едят как можно больше углеводов; они адаптируют свое потребление к ежедневным требованиям тренировок или соревнований. Марафонцы тренируются не только для того, чтобы быть быстрыми и эффективными; они тренируются, чтобы быть быстрыми и эффективными, когда их ноги уже "мертвы".

Выступление на соревнованиях

Выше уже было упомянуто об улучшении раскладки по темпу на соревнованиях, но в основном речь шла о пейсмейкерах и световых индикаторах. Спортивные ученые утверждают, что получение более качественных данных с помощью гаджетов позволяет спортсменам больше узнать о своих сильных и слабых сторонах, а это помогает в разработке наилучшего индивидуального плана на гонку.

Больше тренировок (или нет)

По этому вопросу в группе ученых произошел небольшой раскол. Некоторые думали, что спортсмены стали лучше, потому что они тренируются больше, чем раньше. Другие считали, что спортсмены стали лучше, потому что они находят золотую середину, которая максимизирует их достижения, не подталкивая при этом к травмам или перетренированности. Это напоминает принцип пороговых тренировок в норвежском стиле, но более широкий принцип заключается в том, что более качественные данные и мониторинг позволяют спортсменам приближаться к самому краю пропасти, не падая туда.

Улучшение качества тренировок

То, сколько вы тренируетесь, — не единственный показатель, который имеет значение. Вы также должны делать качественные тренировки. Что это означает, понять сложно, но одним из примеров качества является то, насколько успешно вы достигли намеченных целей тренировки. Быстрее не всегда лучше, если вы слишком устали, чтобы выйти на тренировку на следующий день.

Профессиональный образ жизни

Подход старой школы воплощается в фразе, обычно приписываемой Роду Диксону, новозеландцу, завоевавшему олимпийскую бронзу на дистанции 1500 метров в 1972 году, а также победившему в Нью-Йоркском марафоне 1983 года: "Все, чего я хочу, это пить пиво и тренироваться как животное" В наши дни, когда олимпийский спорт стал профессиональным, спортсмены гораздо больше сосредоточены на восстановлении, питании, сне и психическом здоровье, которые могут повысить их производительность и продлить карьеру. Чего на самом деле хочет современный спортсмен, так это максимизировать вариабельность сердечного ритма.

Пока мы просто говорим о том, что привело нас к нынешним результатам. Группа экспертов считает, что прогресс в ближайшие 10–15 лет будет зависеть от продолжающейся эволюции текущих тенденций. Будет еще больше спортивной специфики, еще лучший план на соревнования и так далее. Они выделили четыре отдельные области, в которых ожидаются особенно большие успехи в ближайшие годы:

Технологии для индивидуализации тренировок

Да, это про искусственный интеллект. Ранее уже была информация о четырехступенчатой схеме использования гаджетов в спорте: вы переходите от описательной стадии к диагностической, затем к прогнозу и к конкретной рекомендации. Скорее всего, подавляющее большинство спортсменов, даже на элитном уровне, не продвинулись дальше стадии диагностики. Однако, эта тендениця, вероятно, изменится: с каждым годом мы собираем больше данных и получаем более совершенные инструменты для их анализа.

Один из примеров, который упоминает группа экспертов: недавняя работа по неинвазивному определению типа мышечного волокна, которое может повлиять на то, как атлет реагирует на конкретную тренировочную нагрузку. С более подробной информацией, похожей на эту, и с искусственным интеллектом, данные о тренировках, которые вы загружаете в Strava, могут начать выявлять уникальные закономерности, которые позволят вашему тренеру скорректировать план тренировок и добиться лучших результатов.

Жара, высота над уровнем моря и питание

Тренировки на высоте стали почти обязательными компонентом для любого спортсмена на выносливость, стремящегося к попаданию в мировой топ. Но до сих пор ведется много споров о том, как получить максимальную отдачу от тренировочного блока на высоте, и разумно предположить, что в следующем десятилетии атлеты и ученые будут куда лучше разбираться в этом вопросе. То же самое касается и тренировок в жару, которые необходимы, если вы соревнуетесь в жарких условиях, и, полезны, даже если вы не планируете соревноваться по жаре. Что касается питания, то единственное предсказание, в котором все уверены на 100%, это то, что через несколько десятилетий мы все еще будем спорить о питании, но, возможно, в процессе мы узнаем некоторые полезные вещи, которые сделают нас быстрее.

Взаимодействие спортсмен-экипировка

Этот пункт не объяснялся подробно, но интерпретация может быть такой: "Бегуны действительно стали намного быстрее за последние несколько лет благодаря совершенно непредвиденному появлению суперобуви, так что вполне возможно, что другие прорывы в экипировке сделают то же самое". Это наиболее вероятно в видах спорта, ориентированных на экипировку, таких как лыжи и велоспорт, но теперь мы знаем, что это может произойти в любом виде спорта.

Профилактика травм и здоровье

Большое внимание здесь уделяется признанию факта наличия синдрома относительного дефицита энергии в спорте (RED-S), который может повлиять как на мужчин, так и на женщин, но несоразмерно больше влияет на женщин. Существует огромный потенциал для дальнейшего понимания других проблем, с которыми сталкиваются спортсменки. Например, выяснение причин травм передней крестообразной связки было бы отличным началом. Гаджеты и большие данные также могут сыграть роль в выявлении рисков развития травм до того, как они произойдут, хотя между прогнозированием травм и их предотвращением все еще существует большой разрыв.

Так должны ли мы делать ставку на то, что спортсмены через десять или двадцать лет будут быстрее, чем сейчас? Вероятно. Но, как и в нынешней ситуации, не очень понятно, что из сделанного мы расценим, как "правильное", когда прибудем в конечную точку. Каждый раз, когда мы начинаем с энтузиазмом относиться к возможностям новых технологий, повышающих производительность, стоит вспомнить, что непропорционально большая доля лучших в мире бегунов на длинные дистанции по-прежнему прибывает из стран Восточной Африки, где спортивная наука не является приоритетом. И если есть что-то, что можно вынести из истории с суперкроссовками, так это то, что когда что-то влияет на производительность, это довольно очевидно. Мы можем обсуждать кетоны, стимуляцию мозга и вариабельность сердечного ритма хоть до посинения, но это происходит только потому, что их эффекты остаются невидимыми невооруженным глазом.

Если мы говорим о мировых рекордах, то самый большой двигатель прогресса — это просто цифры. Чем больше людей занимается тем или иным видом спорта, тем больше вероятность того, что мы наткнемся на редко встречающихся среди нас Усэйна Болта и Фейт Кипьегон, ломающих барьеры. Когда мы рассматриваем отдельного атлета или себя, тенденции, описанные группой экспертов, становятся более значительными. Если каждый из нас начнет серьезно готовиться к марафону, который состоится через шесть месяцев, какова вероятность того, что мы доберемся до старта здоровым, невредимым и морально готовым своей лучшей гонке? Шансы не велики. Если спортивная наука сможет решить эту проблему или хотя бы немного повысить наши шансы, то это будет триумф.