Бад Винтер - побеждай расслабленно

Бад Винтер (1909–1986) был одним из лучших тренеров по спринту. За 30 лет работы в университете Сан-Хосе он подготовил 27 олимпийцев, включая 3 обладателей золотых медалей. В одно время его атлеты установили все мировые рекорды в спринте.

Слава Винтера связана с тем, что он открыл во время Второй мировой войны, и это не имело ничего общего с легкой атлетикой.

Перед войной он экспериментировал со спортивной психологией, в частности с релаксацией, а после Перл-Харбора он поступил на службу в военно-морскую авиацию.

В начале войны у флота были большие проблемы. Их пилоты ломались в боевых условиях, страдали от усталости, не выдерживали давления, стреляли не по тем самолетам, а обучение шло слишком медленно.

Винтеру поручили использовать спортивную психологию для улучшения результатов обучения. Он разделил курсантов на 2 группы: контрольную и экспериментальную, которую обучил технике прогрессивной релаксации. Этот метод позволил летчикам научиться засыпать в течение двух минут. Сидя в кресле. Под имитацию грохота бомбы. Эта техника впервые была описана в его книге 1981 года Relax and Win.

Методика безусловно работала и помогла снизить утомляемость, а также лучше спать по ночам. Однако, Винтер обнаружил, что релаксация в сочетании с позитивным самовнушением помогла кадетам стать лучше во всем: в спорте, в скорости и точности идентификации японских и американских самолетов, получить более высокие оценки на экзаменах, стать более счастливыми и менее напряженными. Позже Бад Винтер применил этот опыт в легкой атлетике.

Винтер изучал чемпионов многих видов спорта и заметил кое-что интересное — они никогда не выглядели так, будто прилагали усилия.

В прежние времена тренеры считали, что насупленный лоб, сжатые кулаки и челюсть характеризуют чемпиона в действии. А после Второй мировой тренеры обнаружили, что ребята с заспанным выражением лица и “безвольными” руками не только демонстрировали лучшие спортивные результаты, но и сбивали больше всего самолетов.

Теория Винтера заключалась в том, что напряжение мышц-антагонистов замедляет бегуна, а хитрость заключалась в том, чтобы расслабить эти мышцы, используя меньше мышц для выполнения тех же задач. Тренировки Винтера вращались вокруг тактики, позволяющей спортсмену быть всегда расслабленным. При этом традиционное “расслабьтесь!” от тренера у края дорожки было контрпродуктивно. Уинтер обнаружил, что напряжение, особенно во лбу, челюсти и руках являлось наиболее разрушительным. Он постоянно напоминал своим спортсменам: “расслабленные руки, расслабленная челюсть”, и такой специфический посыл помогал спортсмену расслабиться.

Другие установки Бада Винтера: “беги быстро, держись расслаблено”, “не морщи лоб”, “опусти плечи”, “пусть мясо свисает с костей”.

Еще одна интересная вещь, которую он обнаружил — спринт на уровне 90% усилий был быстрее, чем на максимальном. Слишком большие усилия не работали — включались ненужные мышцы.

Винтер считал, что лучшим отношением к любому виду соревнований является “спокойная уверенность”, а не равнодушие. Парадокс в том, что атлет должен быть решительным, но при этом расслабленными, и когда адреналин зашкаливает, он должен уметь держать себя в руках.