Восемь причин не бежать марафон
Контраргумент против марафона — это призыв к действию для тех, кто хочет бежать марафон просто ради того, чтобы пробежать его.
Любители придают большое значение важности марафона – это достижение, которое приветствуют все, даже далекие от бега люди, некий знак отличия и почета для бегуна-любителя. Еще бы, ведь в конце марафона каждый финишер получает большую блестящую медаль, которую можно показать всем своим знакомым и коллегам.
Словом, марафоны — это причина, по которой многие бегают, и точка.
Начинающие бегуны радостно регистрируются на старт, и начинают бегать, пыхтя и отдуваясь, приближая себя к этому важному дню. Смысл их усилий — просто финишировать марафон. А после того, как они пересекут финишную черту и наденут медальку, то могут с чистой совестью убрать кроссовки в дальний угол и продолжить жить.
С другой стороны, многие бегуны на длинные дистанции никогда не пробегали марафон — и не собираются этого делать. Они либо выступают на более коротких забегах, таких как 5-10 км или полумарафон, либо вообще не участвуют в гонках.
Поскольку мы часто говорим о популярности и популяризации марафонского бега, будет полезно взглянуть на другую сторону марафонской медали. Давайте обсудим причины, по которым вам не следует бегать марафоны.
1. Марафоны разрушают саму суть бега
Многие атлеты ассоциируют бег с уединением, покоем и временем наедине со своими мыслями или, возможно, с другом. Бег может быть чрезвычайно медитативным опытом — есть только вы и ваш собственный темп, дыхание и мысли.
С другой стороны, марафонские тренировки перетягивают фокус в другом направлении. Когда атлет на каждой тренировке беспокоится о темпе, дистанции и углеводном питании, может быть сложнее использовать бег для размышлений и упорядочивания мыслей. Внезапно вы становитесь рабом своих GPS-часов, тренировок и плана на забег. Медитативный бег — это точно не подготовку к марафону.
И вот, наступает день забега – толпы бегунов, музыка, суета и волнение. Трудно не почувствовать прилив адреналина. Если вы представляли себе бег, как путь к спокойствию, то марафоны, вероятно, не для вас.
2. Пробежать 42 километра не очень полезно для организма
Внесем ясность: бег в целом полезен для организма, это крайне эффективная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, причем человек эволюционно буквально создан для бега, и он приносит массу пользы для здоровья.
Однако бег на 42,2 километра — это совсем другая история, особенно для новичка, который никогда раньше не бегал марафон. Следует быть готовым к боли. Когда вы нагружаете мышцы сверх их пределов, ноги начнут слабеть и излишне "напрягаться". Внутренние органы, особенно почки и сердце, работают на пределе возможностей, чтобы справиться с нагрузкой, а также с необходимостью непрерывной перекачки крови по сердечно-сосудистой системе.
Конечно, ноги будут измотаны марафонской дистанцией, а все травмы, старые и новые, будут ждут своего часа, чтобы нанести удар. Есть большая вероятность, что вы будете натирать места, о существовании которых даже и не подозревали, и все это будет происходить прямо во время забега.
После того, как вы закончите марафон, несколько дней вы будете испытывать скованность в мышцах, болезненность и общую слабость. Работа иммунной системы ухудшается, что делает организм более восприимчивым к вирусам.
Небольшое преимущество марафонского бега заключается в том, что подготовка к нему может укрепить организм, но для многих это несущественный момент, ведь после всех страданий и боли от своего первого марафона некоторые решают больше никогда не бегать!
3. Марафон – это выставка
Футболки со старта. Бесплатные "плюшки" в пакете участника. Бегуны, часто одетые, как персонажи комиксов. Корпоративное спонсорство везде, где только можно. Двух мнений быть не может — марафоны в наши дни превратился в большой бизнес. Компании часто прилагают большие усилия, чтобы их имя ассоциировалось с большим марафоном, выставляют большие корпоративные команды. И можно понять, почему – когда тысячи обычных людей делают что-то полезное вместе, то в этом есть некий фактор "массовой позитивной мотивации", который трудно найти где-либо еще.
В наши дни на экспо любой гонки присутствует много брендов, пытающихся продать свои спортивные напитки или кроссовки. Нередко люди уходят с выставки с пакетом, полным хлама, которым они никогда не воспользуются.
Даже после марафона неизбежны электронные письма с предложениями покупки эксклюзивных фотографий по безумным ценам и сувенирной продукции, которая вам нигде не пригодится.
Для некоторых шоу, в которые превратились марафоны, настолько далеко от их представления о беге, насколько они могут себе представить.
4. Можно получить все преимущества марафонского бега, просто побегав
Опустим упоминание о большой медали или селфи на финише, которые можно выложить в соцсети после того, как финишируете на марафоне, речь обо всем остальном.
Простой регулярный бег без подготовки к какому-то конкретному событию может быть так же полезен для организма, как и подготовка к марафону. Он может быть даже лучше, если избегать слишком тяжелых тренировок или жестких планов подготовки к марафону.
Вы по-прежнему получите все физические преимущества, которые регулярные тренировки дают сердечно-сосудистой системе — улучшение общего состояния здоровья, потерю веса, улучшение сна и психического состояния — но при этом вам не надо будет готовиться к марафону.
Кроме того, не будет никакого давления или беспокойства о предстоящем событии, включая и необходимость поездки на марафон. Вы просто бегаете так, как хотите.
5. Марафонская подготовка может вести к мышечному дисбалансу
Большинство тех, кто готовится к марафону, обычно тратят все свое время на бег. Они сводят к минимуму или полностью прекращают силовые тренировки и кросс-тренинг. В конце концов, большинство бегунов считают, что это необязательная, и неприятная часть подготовки.
Исключительно беговые тренировки часто могут приводить к мышечному дисбалансу, особенно в ногах. Большинство бегунов со стажем в какой-то момент страдали от "травм перенапряжения", типа колена бегуна, и дисбаланс мышц является одной из причин этого состояния.
Колено бегуна (пателлофеморальный синдром, хондромаляция надколенника) – "overuse" травма (травма от чрезмерного использования) или усталостная травма, которая происходит у людей, долго бегающих или прыгающих. Синдром развивается из-за смещения надколенника наружу (в правой ноге – влево, в левой ноге – вправо).
Бег укрепляет и укрепляет мышцы задней поверхности бедра, ослабляя бедра и несколько других областей. В итоге, пружинистая цепь мышц ног становится несбалансированной, что и приводит к появлению травм.
Бегуны, увеличивающие свой километраж в подготовке к марафонскому забегу, часто получают травмы из-за перетренированности или пренебрежения укреплением тех областей, которые "игнорирует" бег.
Без всякого сомнения, бег делает ноги жестче и "несбалансированнее", а плотный график марафонских тренировок обычно не компенсирует этот недостаток.
6. Марафонская подготовка отнимает много свободного времени
Подготовка к марафону — это бесконечные обязательства.
Обычно во время тренировок атлеты бегают до 6-7 раз в неделю — в будни после работы и одна длинная тренировка в выходные. И эта длинная тренировка — особенно большое обязательство. Он не только крадет 2–3 часа вашего драгоценного свободного времени, но вы должны быть физически готовы к ней. Это означает, что не нужно пить пиво после работы вечером и обжираться накануне длинного бега. Как ни странно, но эти обстоятельства порой могут серьезно изменить вашу социальную и личную жизнь.
С другой стороны, простой бег, без обязательств "я пробегу марафон", не оказывает такого же воздействия на внебеговую жизнь. Вы можете планировать свои пробежки в соответствии с другими своими планами, и если вы не можете выйти на пробежку в течение нескольких дней — кого это волнует? Нет никакого давления и никакого плана, которого стоит придерживаться.
7. Нужно ли доказывать самому себе, что вы сможете пробежать марафон?
Марафоны часто привлекают определенный тип личности, который называется "Тип А". Как правило, это целеустремленные люди, которые ставят перед собой амбициозные цели в профессиональной и личной жизни, а затем преследуют их до тех пор, пока не достигнут.
Для некоторых преодоление марафона — это способ доказать себе, что они могут это сделать, стать частью "клуба марафонцев".
Затем, после прохождения первого марафона, у многих начинает зудеть, и временные цели начинают смещаться. Марафон менее чем за 4 часа, марафон менее чем за 3 часа и так далее. Часто любители начинают подыскивать себе тренера по бегу и становятся действительно серьезными атлетами или решают увеличить дистанцию и пробежать ультрамарафон.
Однако многие любители (к счастью) не видят никакой привлекательности в прохождении марафона "просто потому, что они могут". Они счастливы просто потому, что бегают.
8. "Достижение" может разочаровывать
Едва ли кто-то задумывается о том, как он будет себя чувствовать после первого марафона, будь то физическое или психологическое состояние. Люди думают, что они будут переполнены радостью и удовлетворением.
Безусловно, финишная черта может быть местом приятного волнения, веселья и улыбок, но часто после окончания марафона люди могут начать чувствовать себя подавленными.
Тело устало, и на первый план выходит моральное истощение. Вместо того чтобы чувствовать ликование на следующий день, вы ощущаете странное опустошение, как будто что-то, что было вам дорого, покинуло вас.
Такое чувство нередко возникает после первого марафона. Причина в том, что большая часть вашей недавней жизни закончилась — все месяцы подготовки, волнения и ожидания — это заканчивается за несколько часов, и завершается навсегда. И более того, больше никогда не будет "первого марафона". Как бы вам ни хотелось снова гнаться за чувством достижения и свершения, если просто сделать то же самое в следующем году, то вы, вероятно, не испытаете того же, что и в прошлом году.
Кто не испытывает этого чувства потери? Правильно, те люди, которые просто бегают. Люди, которые бегают для себя и не ориентированы на марафон.
Часть красоты бега заключается в том, что для разных людей он означает разные вещи: некоторые люди будут бегунами всю жизнь, но при этом никогда не пробегут марафон, а некоторые пробегут один марафон и больше никогда не вернутся к этой дистанции. Другие будут бежать марафон за марафоном, преследуя новые времена, новые цели и новые личные рекорды.