Live high, train high
Концепция Live High Train High (LHTH) относится к спортсменам, живущим и тренирующимся на естественной высоте в течение определенного периода времени (обычно 2-4 недели) для подготовки к соревнованиям на высоте или для улучшения результатов на уровне моря.
Потенциальное преимущество подобной стратегии по сравнению с другими формами высотных тренировок, такими как Live High Train Low (LHTL, при этом подходе живут в условиях высокогорья, а тренируются на уровне моря), заключается в обеспечении дополнительного гипоксического тренировочного стресса, который может увеличить относительную интенсивность тренировки, в дополнение к преимуществам акклиматизации от пребывания на высоте, включая ускоренный эритропоэз (образование новых эритроцитов и повышение уровня гемоглобина).
Тренеры и спортсмены пришли к общему мнению, что подход LHTH улучшает физиологические возможности и производительность во время соревнований на выносливость, о чем свидетельствует его частое и постоянное использование элитными спортсменами, а также поддержка со стороны научных исследований. Например, один из метаанализов показал улучшение результатов у элитных спортсменов на 1,6 ± 2,7% после тренировок в условиях LHTH. Однако, большая вариабельность этих результатов подтверждается теми исследованиями, в которых сообщается об отсутствии изменений или снижении производительности после тренировок в условиях LHTH. Факторы, которые могут объяснить эти неоднозначные результаты, включают высоту, на которой спортсмены жили и тренировались, относительная интенсивность тренировок, уровень железа спортсмена или протокол приема добавок, а также снижение качества тренировок, опосредованное более низкой доступностью кислорода в условиях высокогорья.
Чтобы проанализировать и установить причинно-следственные связи между выполненной тренировкой и последующей физиологической адаптацией и изменением производительности, необходимо точно и надежно определять тренировочную нагрузку (TL). Важным ограничением многих исследований по LHTH является то, что исследователи сообщали только базовые показатели, такие как общий тренировочный объем или продолжительность. Без соответствующей количественной оценки совершенно логично, что как литература, так и отдельные данные от тренеров часто противоречат друг другу относительно лучших тренировочных стратегий, которые следует использовать во время высотных лагерей, и оптимального времени для соревнований после них. Такие данные о тренировочной нагрузке TL во время тренировок ДР в сочетании с соответствующими данными о результатах спортсменов могут помочь тренерам и ученым определить лучшие стратегии периодизации тренировок, которые могут использоваться спортсменами во время LHTH для улучшения показателей на соревнованиях, проводящихся на уровне моря.
Таким образом, в статье, опубликованной в Journal of Sports Science and Medicine, в когорте элитных бегунов авторы стремились в первую очередь количественно оценить периодизацию тренировочной нагрузки (TL) во время LHTH, а во-вторых описать физиологические изменения и динамику производительности после нахождения и тренировок на высоте 2100 м.
В работу было включено восемь элитных бегунов (6 мужчин, 2 женщины) с пиковым V̇O2 70 ± 4 мл/кг/мин, которые наблюдались в течение 4 недель тренировок на уровне моря, затем 3-4 недели в условиях LHTH в рамках подготовки к гонкам на уровне моря, после чего спортсмены спускались на уровень моря. Тренировочная нагрузка была рассчитана с использованием метода оценки воспринимаемого напряжения (sRPE), при котором продолжительность каждой тренировки умножалась на её sRPE, а затем суммировалась для получения еженедельного TL. Результаты оценивались на соревнованиях на уровне моря до и в течение 8 дней после периода LHTH, когда бегуны участвовали в беге на 800 м (n = 1), 1500 м / милю (n = 6) и полумарафон (n = 1). Гемоглобиновая масса (Hbmass) и экономичность бега (RE) оценивались до и после периода LHTH.
Еженедельная TL в течение первых 2 недель на высоте увеличилась на 75% по сравнению с предыдущими тренировками на уровне моря. В последнюю неделю на высоте TL снизился на 43% по сравнению с предыдущими неделями. Отношение недельного TL к недельному тренировочному объему увеличилось на 17% на высоте, по сравнению с предыдущими тренировками на уровне моря. Значение Hbmass после периода высотных тренировок увеличилось на 5% от начального уровня. Семь спортсменов достигли лучших результатов в течение всей жизни в течение 8 дней после того, как они спустились на уровень моря (общее улучшение 1,1 ± 0,7).
У элитных бегунов была отмечена специфическая периодизация тренировок, в том числе значительное увеличение тренировочной нагрузки по прибытии на высоту (из-за повышенного тренировочного объема и большего напряжения тренировок при гипоксии) и последующее постепенное снижение во время периода LHTH до достижения личных лучших результатов. Безусловно, периодизация должна быть индивидуальной и соответствовать времени проведения соревнований после нахождения и тренировок на высоте.