Время менять беговые кроссовки?

У каждого бегуна часто возникает вопрос о том, какой "расчетный пробег" для суперобуви. К сожалению (или к счастью), на самом деле не существует даже приблизительного срока службы обуви — большинство экспертов скажут, что кроссовки служат от 500 до 800 километров (что, кстати, является очень широким диапазоном, и при это он вообще не подтверждается никакими исследованиями), но вы можете более или менее эффективно использовать обувь и дольше, в зависимости от того, как она устроена и как вы ее используете.

Существует также мнение, что суперкроссовки обладают какой-то особенной магией, а это означает, что в последующих забегах вы не получите от них такой же отдачи, как после первой гонки в них. Возьмем, к примеру, Nike Air Zoom Alphafly NEXT%. Эти кроссовки созданы настолько легкими и такими быстрыми, что многие марафонцы говорят, что уже к концу одного марафона у них складывается ощущение, будто они выжали из кроссовок всю их мощь.

Конечно, вы тоже можете почувствовать, что после большого гоночного дня они потеряли часть своей суперсилы, но — будьте уверены — за такую сумму денег Nike сделает так, чтобы они прослужили намного дольше. Многие эксперты NIke это подтверждают. Более того, в команде Nike есть тестеры, которые бегают многие сотни километров, по 800 и более, в одной паре Alphafly. И кроссовки продолжают хорошо работать.

Насколько быстро вы изнашиваете пару кроссовок — будь то супер-кроссовки или ваши обычные тренировочные кроссовки — зависит от вашего размера, уникальной биомеханики, поверхности, по которой вы бегаете, условий, в которых вы бегаете, и многих других факторов. Например, человек, пробегающий километр примерно за 6 минут, делает куда больше шагов на километр, чем тот, кто пробегает километр примерно за 5 минут. Бегуны, как и тип приземления стопы, который у них есть, настолько различаются, что для любого бренда практически невозможно указать ожидаемый пробег за всю жизнь для любой конкретной модели кроссовка.

Исключение: кроссовки Cyclon от On Running доступны только по подписке; вместо единовременной оплаты, покупатели платят 30 долларов в месяц и могут обменивать кроссовки два раза в год. Компания утверждает, что их срок службы составляет до 600 километров, или от шести до девяти месяцев — это по-прежнему огромный диапазон, и некоторым бегунам может быть недостаточно менять пару кроссовок два раза в год.

Хотя вы можете отслеживать, сколько километров вы пробежали в определенной обуви в Strava или в Training Peaks, но когда срок службы обуви приближается к концу, речь идет не столько о конкретном количестве преодоленных километров, сколько о том, как эта обувь выглядит и как в ней ощущается бег. Обувь похожа на мышцу, а когда мышца утомляется, она теряет свою функцию. Поэтому, когда обувь устает или изнашивается, она теряет свою структурную целостность и больше не может выполнять свою прямую функцию, будь то амортизация, стабилизация или "выталкивание".

Самым большим индикатором является подошва: вы можете буквально увидеть признаки износа по мере накопления километража, и, скорее всего, некоторые участки будут изношены больше, чем другие, или же вы заметите разницу между левой и правой обувью. Как только подошва обуви начнет разрушаться, это изменит способ передвижения в этой паре обуви, и вы можете начать менять свой бег, чтобы компенсировать износ, что может увеличить риск получения травмы.

В современную эпоху "максималистской" обуви с усиленной амортизацией, еще одним очевидным недостатком может стать отсутствие "отскока" обуви. Амортизация обуви предназначена для того, чтобы помочь вам проталкиваться вперед (в разной степени) и поглощать ударную нагрузку. Но из-за повторяющегося воздействия бега и того сжатия, которое возникает внутри обуви при каждом контакте с поверхностью, вы в конечном итоге потеряете часть этой толчковой способности, а это означает, что вам будет казаться, что во время бега стоит работать усерднее. Часто можно увидеть и такую картину: средняя часть подошвы обуви может выглядеть морщинистой или сжатой, а это значит, она теряет часть своей отзывчивости. Когда способность обуви правильно поглощать удары снижается, это также может увеличить риск получения травмы.

Наконец, неизбежно, что по мере износа обувь потеряет часть своей структуры. Это может быть особенно заметно в области пятки, а также по всему верху (особенно если ткань где-то рвется или растягивается). Если вы начнете замечать, что при беге в проверенной паре обуви на стопе появляются волдыри, это может быть признаком того, что пора обновить кроссовки. Когда поддержка и амортизация обуви ухудшаются, ваша нога больше перемещается внутри этой обуви и трется о ткань.

Не существует волшебного срока годности для конкретной пары обуви. Отслеживание собственного пробега в любой паре, которую вы носите, может помочь вам определить тенденции по замене обуви. Возможно, вы сможете пробежать 600 километров в одной паре и только 400 в другой паре.

Да, речь идет именно о парах, потому что бегунам рекомендуется тренироваться в более, чем одной паре обуви. Это не только продлит срок службы обуви (что очевидно). Доказано, что бегуны, которые имеют две рабочие (разные) пары кроссовок, имеют на 39% меньший риск получить беговую травму, чем те, кто почти всегда бегает в одной и той же обуви. Такой вывод сделали ученые в исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. И что бы вы ни делали, не бросайте кроссовки в стирку! Тепло, влага и крутящий момент стиральных машин могут повредить пену подошвы и внутренние структуры обуви!