Насколько точен фитнес-трекер?
Ваш спортивный гаджет ошибается. Но некоторые из гаджетов ошибаются сильнее, чем другие.
Почему этот факт важен: достаточная ежедневная двигательная активность имеет решающее значение для здоровья и долголетия. А как "противостоять" неточным данным?
Известно, что каждый пятый американец носит тот или иной трекер активности, а по прогнозам, в следующие пять лет эта отрасль вырастет еще примерно на 67%.
Наверно, это хорошо. Исследование, проведенное в Австралии, показывает, что люди, которые носят трекеры активности, делают примерно на 2000 шагов больше в день чем люди, не использующие такие трекеры. Этих дополнительных шагов достаточно, чтобы значительно снизить риск развития различных заболеваний у среднего человека.
И вот тут возникает дилемма о курице и яйце: заставляют ли трекеры активности людей быть более активными, или люди, которые уже ведут активный образ жизни, носят трекеры активности? Скорее всего, мы имеем сочетание двух позиций.
Здравый смысл подсказывает, что активные люди с большей вероятностью будут покупать продукты, разработанные и предназначенные для активных людей. Но трекеры активности также сообщают об уровне вашей активности, а люди не меняют то поведение, о котором они не подозревают. Большой обзор показал, что после покупки трекера люди начинают больше двигаться.
Точны ли трекеры?
Если коротко, то они завышают количество шагов, в среднем на 25%.
Ученые уже довольно давно изучают точность трекеров активности. В 2020 году группа исследователей из Канады собрала данные 158 исследований по этой теме, а в их обзор были включены трекеры девяти различных брендов, таких как FitBit, Garmin, Apple и другие.
Вывод авторов: "Ни один конкретный бренд не стал «золотым стандартом» для фитнес-трекеров". У каждого бренда были недостатки в получении и интерпретации данных. Многие из исследований, включенных в обзор, использовали причудливые формулировки, такие как "низкая достоверность", для описания довольно простого явления: все трекеры активности в той или иной степени ошибаются.
Однако, обзор включал много старых исследований, а это означает, что данные получены из старых технологий, которые, как известно, развиваются очень быстро.
Чтобы увидеть, улучшилась ли технология и можем ли мы положиться на трекеры, которые можно купить прямо сейчас, обратимся к публикации New York Times, в которой были даны результаты теста 34 новых трекеров.
Такое тестирование может показаться ненаучным, но его установка была такой же, как и в серьезных медицинских журналах. Более того, New York Times наняла группу ученых, чтобы помочь в тестировании. Больше всего их интересовало, насколько точно устройства отслеживают шаги в течение дня.
Этот факт очень важен, так как многие устройства неплохо отслеживают быстрые шаги. Например, если вы сделаете 1000 шагов на беговой дорожке со скоростью несколько километров в час, показания большинства трекеров будут довольно точны. Средний трекер недосчитывает шаги во время быстрой ходьбы примерно на 2%.
Но в повседневной жизни всевозможные движения рук, не имеющие ничего общего с ходьбой, легко могут быть засчитаны, как шаги. Домашние заботы – складывание белья, взять что-то из холодильника, почистить зубы, перелистывание ленты соцсетей. Исследования также показывают, что трекеры довольно плохо подсчитывают более медленные шаги и движения.
Итак, New York Times проверила эти 34 трекера, сравнив их показания с данными шагомера. Шагомеры значительно точнее подсчитывают шаги, потому что они крепятся к бедру, а не к руке. Именно поэтому они часто используются в исследованиях, как "золотой стандарт" для измерения шагов.
Выводы: все фитнес-трекеры были неточны. Три из 34 трекеров занижали количество ежедневных шагов. Остальные (31 устройство) — завышали, причем не на пару сотен шагов.
В среднем, трекеры завышали количество шагов на 25%. Например, если вы прошли 10000 шагов в день, трекер покажет вам, что вы прошли 12 500 шагов.
Но один трекер завышал количество шагов на 245%. Представьте себе, что если вы пройдете 10000 шагов, трекер заставит вас поверить, что вы прошли 24500 шагов за день.
Вот насколько некоторые фитнес-трекеры завышали количество шагов:
Apple: 18%
Samsung: 13%
FitBit: 25%
Garmin: 18%
Polar: 31%
Oura ring: 17%*
(* New York Times не тестировала Oura Ring. Данные взяты из другого исследования.)
Увидев эти данные, можно подумать о том, что не стоит покупать FitBit или Polar, а лучше приобрести Samsung. Но, к сожалению, все немного сложнее. Например, один FitBit занижает количество шагов на 6% (это идеально), а другой завышает на 90%. Одна модель часов Apple завышала количество шагов на 16%, а другая — на 21%. Среди Garmin завышение посчитанных шагов варьировалось от 6% до 55%.
Почему шаги важны
Некоторые трекеры активности, такие как WHOOP, не считают шаги. Вместо этого они сосредотачиваются на "шкале напряжения" (strain score).
Чтобы рассчитать показатель напряжения, WHOOP использует такие данные, как частота сердечных сокращений и то, что они называют мышечной нагрузкой, которая измеряет движение и шаги, которые рассчитываются с использованием гироскопов. Все эти измерения после проходят через сложный алгоритм, чтобы выдать ежедневную оценку по шкале напряжения.
Однако, в трекерах активности должен быть счетчик шагов, потому что это один из наиболее изученных показателей здоровья на планете.
Если вы считаете данные отслеживания шагов сомнительными, посмотрите, что происходит, когда бренд использует сложные измерения, основанные на частоте сердечных сокращений в сочетании с гироскопическими измерениями, которые после пропускаются через сложные алгоритмы, придуманные брендом, чтобы в итоге выдать один общий показатель ежедневной активности.
"Шкала напряжения" также может стимулировать пользователя делать более интенсивные тренировки вместо менее интенсивных тренировок, которые, как мы знаем, являются важнейшей частью здорового подхода к тренировкам. Это также может отбить у вас желание больше двигаться в течение дня.
Конечно, время от времени необходимо делать тяжелую интенсивную тренировку. Но исследования показывают, что общая активность в течение дня важнее, чем интенсивность работы. Другими словами, лучше сделать 8000 шагов в течение дня, чем 4000 шагов в течение интенсивной тренировки.
Шаги — это самый полезный показатель для измерения активности, не связанной с тренировками — то есть это все движения, которые вы делаете, и которые не являются тренировками.
Нетренировочная активность так же, если не более важна, чем тренировки. Вот почему:
- Когда люди занимаются спортом, они, как правило, меньше двигаются в течение дня. То же самое происходит, когда мы худеем.
- Тело не хочет, чтобы вы сжигали лишнюю энергию или теряли вес. Это древний механизм выживания, благодаря которому человек выжил, когда пищу было труднее достать, а похудение не имело смысла.
- Тело компенсирует физические упражнения или потерю веса, снижая уровень активности в повседневной жизни. Другими словами, будет меньше шансов встать и пройтись по дому или пойти на спонтанную прогулку.
Все это происходит подсознательно, и человек не понимает, что в течение дня он на самом деле двигается меньше.
Достаточное количество шагов — это простой способ компенсировать сокращение ежедневного движения из-за физических упражнений или потери веса. Шаги говорят вам, что вы получаете минимальный уровень ежедневной активности. В целом, шкала напряжения тоже может сказать об этом, но методика её подсчета гораздо хитрее, а полученная цифра может сбивать с толку.
Проблема с абстрактными числами
В отличие от подсчета шагов, показатели шкалы напряжения непредсказуемы и абстрактны. А у абстрактных, непредсказуемых цифр есть и другие большие недостатки, и это относится не только к показателям нагрузки в трекере активности — проблема кроется в приложениях, которые очень сильно влияют на нашу повседневную жизнь. Это большая проблема, о которой мало кто говорит.
Как использовать эту информацию
Если трекер активности показывает неточную информацию, не стоит отчаиваться. Вот как вы можно бороться с неточными данными:
- Вычтите 25% от текущей цифры – это даст вам более точное значение. Например, если трекер говорит, что вы прошли 10000 шагов, предположите, что на самом деле вы прошли всего 7500.
- Носите трекер на недоминантной руке. Это сокращает количество просчетов, потому что доминантная рука в повседневной жизни двигается больше. Однако, этот трюк не всегда может повлиять на точность данных. Исследования показывают, что для многих трекеров разница в подсчете ежедневных шагов при ношении их на ведущей или неведущей руке незначительна. Но для некоторых эта разница может составлять от двух до четырех процентов.
- Отмечайте тенденции. Если вы просто хотите быть более активным, неправильные данные могут не иметь большого значения. Допустим, вы перешли от неправильных 6000 шагов в день к неправильным 12000 шагов. Вы все равно стали двигаться больше, независимо от того, какое реальное количество шагов вы сделали. Так что просто старайтесь набирать большое число каждый день, и все будет в порядке.
- Используйте шагомер для более точного подсчета шагов. Если вы хотите провести собственное исследование, чтобы увидеть, насколько привирает ваш трекер — сделайте следующее: