Как диета (и все остальное) влияет на ваш сон

Сейчас довольно часто говорят про то, что на наш сон влияет то, что и когда мы едим. И, конечно же, сон влияет на все остальное, особенно на умственную и физическую работоспособность. Несколько статей, посвященных связи сна с диетой, тренировками и прочим.

Доказано, что нам полезна диета с высоким содержанием белка и большим количеством триптофана (Триптофан входит в состав белков как растительного происхождения, так и животного. Наибольшие количества триптофана содержатся в твердых сортах сыра, твороге, молоке, йогурте, рыбе, мясе, грибах, овсе, финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах и соевых бобах), а также углеводы с низким гликемическим индексом, фрукты, такие как вишня и киви, и внимательное отношение к потреблению кофеина и алкоголя. Также разумно не есть перед сном.

Слишком много или слишком мало сна связано с сокращением длительности жизни, но большое количество упражнений снижает этот риск.

Упражнения различных типов, в том числе работа по дому с низкой интенсивностью и ходьба, "являются эффективным и безопасным немедикаментозным вмешательством при нарушении сна".

Потерянные часы сна ухудшают физическую выносливость на следующий день. Когда хорошо тренированные велосипедисты теряли три часа сна, их работоспособность на следующий день страдала, хотя некоторые показатели, такие как частота сердечных сокращений, лактат и глюкоза, не изменились.

Наконец, ученые отмечают "глубокую связь между сном и старением сердечно-сосудистой системы". Даже Американская кардиологическая ассоциация уделяет больше внимания сну. Она недавно добавила сон в свой список "жизненно важных вещей", который теперь насчитывает 8 пунктов. Остальные 7 пунктов: диета, физические упражнения, никотин, вес, липиды крови, глюкоза крови и артериальное давление. Относитесь к каждой ночи сна как к тренировке — это возможность омолодить свое тело и стать сильнее.