Тренировки высокой интенсивности и диабет

Тренировки низкого объема и высокой интенсивности (HIIT) доказали свою эффективность в качестве стратегии, которая приводит к хорошим улучшениям кардиореспираторной тренированности (CRF, cardiorespiratory fitness) и снижению факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (CVD, cardiovascular disease) по сравнению с тренировками средней интенсивности (MICT).

В этом исследовании, опубликованном в International Journal of Cardiology, изучалось влияние высокоинтенсивных тренировок в сравнении со среднеинтенсивными и плацебо-контролем (PLA) на жесткость стенок крупных артерий (некий маркёр здоровья сердечно-сосудистой системы), гемодинамические реакции и факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с ожирением и диабетом 2 типа (T2D).

Участниками этого исследования были ранее неактивные взрослые с ожирением и сахарным диабетом 2 типа. Людей случайным образом распределили в следующие группы:
- HIIT (1 × 4 мин на велотренажере с интенсивностью 90% от VO2peak;
- MICT (45 мин езды на велосипеде с интенсивностью 60% от VO2peak;
- PLA.
Все группы тренировались трижды в неделю в течение 12 недель. Жесткость центральных крупных артерий, гемодинамика и факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний оценивались на исходном уровне и после вмешательства.

Всего в исследование было включено тридцать пять участников (возраст: 55,1 ± 1,4 года, ИМТ: 36,1 ± 0,8 кг/м2). Значительный эффект тренировок проявлялся в отношении снижения жесткости стенки артерий (определявшегося по времени прохождения пульсовой волны), наилучшие результаты были отмечены для группы высокоинтенсивных тренировок и MICT, тогда как жесткость повышалась в группе плацебо. Значительный эффект тренировок наблюдался в отношении изменений пикового VO2, гликозилированного гемоглобина (показывает качество контроля уровня сахара в крови за последние три месяца), систолического артериального давления и окружности талии, которые все улучшились после тренировок средней или высокой интенсивности но не в группе плацебо. Интересно, что разницы между тренировками высокой и средней интенсивности обнаружено не было.

Нехватка времени часто упоминается, как препятствие для регулярных тренировок, а результаты данной работы наглядно показывают, что всего 12 минут высокоинтенсивной тренировки небольшого объема в неделю могут значительно снизить жесткость стенок крупных артерий и улучшить прогноз по развитию сердечно-сосудистые заболевания у прежде неактивных взрослых с ожирением и диабетом 2 типа.