Что значит быть талантливым бегуном?

Так или иначе, но любой разговор о беге и результатах переходит на тему таланта: какую роль он играет в беге, откуда он берется, как его обнаружить и развивать. Однако часто разговоры не затрагивают важный аспект: что на самом деле означает быть талантливым. Мы говорим о "талантливых бегунах" так, как будто существует один специфический набор критериев, по которым можно оценить талант. В реальной жизни существует несколько различных типов талантов, которые не являются взаимозависимыми. Тот факт, что один бегун талантлив в определенном смысле, не обязательно означает, что он или она также будет талантлив в другом.

Естественная способность к бегу

Именно про это думает большинство людей, когда говорят про "талантливого" бегуна. Это означает, что атлет обладает высокой природной аэробной выносливостью, может бегать быстро или выполнять впечатляющие тренировки без какой-либо формальной подготовки. Некоторые люди предпочитают объяснять это преимущественно генетикой, другие указывают на активное детство как на определяющий фактор. И то, и другое, конечно, важно, но для тренера ни то, ни другое не имеет значения: он работает с тем, что попадает к нему. И если новоиспеченный атлет уже может бегать на высоком уровне без какой-либо длительной истории тренировок, это всегда хорошо. Это отнюдь не гарантирует успеха, но люди, которые начинают с очень высокого уровня физической подготовки, естественно, имеют явное преимущество.

Природные способности к бегу также являются самым простым типом таланта, который можно выявить: все, что для этого нужно, — это гонка на время. Часто лучшего бегуна замечают по результатам тестирования, а именно теста Купера. Он был разработан доктором Кеннетом Купером, которого иногда называют "отцом аэробики" (и по праву, учитывая, что это именно он придумал это слово), и служил для быстрой и точной оценки VO2max у большого количества испытуемых в полевых условиях, например военных новобранцев. Сам тест прост: пробегите как можно больше за 12 минут, в идеале — бег должен быть непрерывным, но при необходимости делайте перерывы на шаг. Расстояние, которое вы преодолеваете (в метрах), подставляется в формулу, которая рассчитывает VO2max. Тест Купера достаточно точен, если сравнить результаты теста с VO2max, определенным в лаборатории.

Для бегунов на длинные дистанции любой забег на время от 1600 до 2400 метров должен быть достаточным для оценки естественных способностей к бегу. Более длительные тесты могут замаскировать истинные беговые способности, потому что очень сложно пробежать 5 или 10 км только за счет естественных беговых способностей — эти дистанции слишком сильно зависят от тренировок, не говоря уже о правильной раскладке по темпу, который точно является приобретенным навыком. Спортсменов, специализирующихся на спринте и средних дистанциях, следует оценивать с помощью более коротких гонок на время, которые точнее измеряют общие аэробные и анаэробные компоненты для конкретного вида: например, гонка на 300 метров для специалистов на 400 метров или гонка на 500 метров для будущих бегунов, специализирующихся на дистанции 800 метров.

Ответ на тренировки

Любой тренер, работавший с большим количеством атлетов, знает, что на одну и ту же тренировку люди реагируют по-разному. Эта индивидуальная вариабельность является одной из самых интересных тем в исследованиях по физическим упражнениям, поскольку последствия этой изменчивости выходят далеко за пределы спорта: та же самая вариабельность реакции на тренировку влияет на факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

На самом деле никто не знает, почему некоторые люди реагируют на тренировки лучше и сильнее, чем другие. Требуются ли более высокие "дозы" тренировок тем атлетам, кто "не ответил" на стандартные тренировки? Получат ли они больше пользы от другого типа тренировок (например, высокой интенсивности/малого объема вместо большого объема)? Может быть, они просто естественным образом ближе к своему генетическому потенциалу бегуна и, таким образом, получают гораздо меньшую отдачу, чем те, у кого есть большой потенциал для роста? Однозначно сказать трудно, но существование различных реакций на схожие тренировки встречается повсеместно. Типичная ситуация: два бегуна, имеющие примерно одинаковые результаты в начале сезона, показывают разные результаты в конце. Один едва улучшили свои результаты, в то время как другой превзошел свои личники почти на всех дистанциях. Подобные вещи могут быть объяснены несколькими факторами: меньшее количество пропусков тренировок, как правило, связано с большей степенью улучшения, и некоторые тренируются интенсивнее, чем другие, поэтому одна и та же тренировка не обязательно приводит к развитию одного и того же стимула. Тем не менее, нельзя отрицать, что некоторые спортсмены реагируют на определенные виды тренировок гораздо сильнее, чем другие.

Важно не списывать со счетов того, кто не улучшает результаты, как "не отвечающего на тренировочную программу". Часто вина кроется именно в тренировочной программе: она не дает спортсмену правильный стимул, который необходим для прогресса. Однако как только вы поймете, что работает для "не отвечающего" атлета, стоит обратить на этот подход внимание, памятуя о том, что некоторые спортсмены прогрессирую при одних видах тренировок, но совершенно "рассыпаются" при другом подходе.

Устойчивость к травмам

Существует множество факторов риска развития беговых травм, но некоторые бегуны кажутся устойчивыми, если не невосприимчивыми к ним. В то время как некоторые люди страдают от стрессовых переломов, пробегая 50 км в неделю, другие вполне могут преодолевать 50 км в день. Можно многое сделать, чтобы снизить риск развития травм и повысить устойчивость, но, как и в случае с естественными способностями к бегу, некоторые люди уже начинают с более высокого уровня устойчивости, чем другие.

Бегуны, которые в течение первых нескольких лет жизни тренируются и выступают без каких-либо серьезных травм, являются хорошими кандидатами на тренировочную программу с более высоким объемом и интенсивностью. При прочих равных условиях бегун, который сможет "переварить" больше тренировок, не страдая от травм, будет иметь явное преимущество, особенно в долгосрочной перспективе. На дистанции 10 км, полумарафоне и марафоне довольно трудно раскрыть свой потенциал без большого объема и большого количества быстрого бега. Возможность справиться с такой работой без перерывов может открыть возможности, которые в противном случае были бы недостижимы.

Менталитет и отношение

Нам нравится говорить себе, что отношение, характер и менталитет — это вещи, которые развиваются или прививаются. Но некоторые аспекты нашего поведения естественны, это такая же часть нас, как и волосы. Ядро личности может быть оформлено и сформировано по-разному, и со временем может даже меняться, но все равно, наша личность в некоторой степени является неотъемлемой частью того, кто мы есть.

По большинству показателей бегуны на длинные дистанции сильно различаются: некоторые — интроверты, другие — экстраверты; некоторые являются рациональными мыслителями, другие доверяют своим эмоциям и интуиции и так далее. Но великие бегуны, как правило, имеют некоторые общие черты характера. У них, как правило, есть инстинктивное понимание того, как работают тренировки и соревнования: они быстро понимают разницу между быстрым и тяжелым бегом, у них есть представление о том, как и когда им следует атаковать в гонке, и у них есть тонкая и точная обратная связь со своим телом, точное ощущение того, насколько сильно они могут поработать, прежде чем их тело выйдет из строя. Также полезна их способность разделять бег: быть увлеченным, но не навязчивым, уметь учиться на разочарованиях, но быстро двигаться дальше.

Труднее количественно оценить и определить, какие черты личности определяют хорошего бегуна на длинные дистанции. Не существует стандартизированного личностного теста, который мог бы предсказать, хватит ли у вас ума и духа, чтобы стать великим спортсменом. Скорее всего, это заметит только опытный тренер. Действительно, многие великие тренеры, вероятно, расходятся во мнениях относительно того, какие личностные качества наиболее желательны — возможно, разные стили тренировок лучше всего подходят разным типам людей. Ну, а если тренер стремится держать спортсмена в центре тренировочного плана (что вообще-то и следует делать), стоит сказать, что программа тренировок должна быть адаптирована к личности и характеру каждого отдельного атлета. Для многих "тренеров" это довольно радикальное предложение (но оно абсолютно логично для понимающих специалистов): два спортсмена с одинаковым уровнем физической подготовки будут готовиться к одному и тому же соревнованию, тренируясь совершенно по-разному.

Известный факт: готовясь к одному и тому же соревнованию, спортсмены с одинаковыми способностями часто используют совершенно разные подходы, чтобы достичь успеха. Возможно, Питер Снелл, великий бегун на дистанции 800 метров, прославившийся своими тренировками по 35-36 км и неделями по 160-170 км, был не только природно одарен для бега и имевший большую природную аэробную выносливость, но и склонен к этому виду спорта "метафизически" — он соответствовал его личности и духу.

В своей книге "Дорога к вершине", вышедшей в 1995 году, легендарный тренер Джо Виджил предлагает свою точку зрения, предостерегая списывать со счетов спортсменов, которым, похоже, не хватает необходимого психического самообладания, чтобы стать великими бегунами: "Иногда мы сталкиваемся с людьми, которые ждут, пока их вакуум заполнит кто-то, кто сможет передать видение и направить их энергию в направлении нужных целей. Как тренер я никогда не считал спортсменов ленивыми. Это были всего лишь спортсмены, чья энергия никогда не использовалась должным образом и они не были мотивированы к нужным действиям".

Итог: Что такое талант?

Причина выделения четырех "категорий" таланта заключается в том, что они по большей части независимы друг от друга. У атлета может быть высокий уровень естественной физической тренированности, но низкая адаптация к тренировкам, или сильный психологический/физической уровень тренированности, но плохая устойчивость к травмам. При планировании тренировок или при попытке выявить талантливых атлетов с потенциалом, важно учитывать все четыре фактора.

Взгляд на талант с одной стороны – обычно через призму высоких природных способностей к бегу – может отвлечь от спортсменов, которые могут достичь того же или более высокого уровня тренированности, используя другие таланты – будь то высокая адаптируемость к тренировкам, хорошая устойчивость к травмам или сильная психологическая устойчивость для бега на длинные дистанции. Поскольку эти факторы распределены среди населения случайным образом, крайне редко можно найти спортсмена, одаренного во всех четырех "категориях талантов". На большинстве соревнований есть чрезвычайно опытные спортсмены, которые совершенно бездарны, по крайней мере, в одном из перечисленных выше аспектов. Обычно задача тренера состоит в том, чтобы использовать имеющиеся таланты бегуна, помогая ему преодолеть те области, в которых он слаб.