Делать самый минимум

Иногда бегуны слегка одержимы

Наверно, почти каждый любитель когда-нибудь бегал взад и вперед перед домом, чтобы "добить" до целого последний километр тренировки. Но даже если вы этого не сделали, то наверняка знаете другого бегуна, который делал это сотни раз.

Бегуны нередко становятся немного (или сильно) одержимы тренировками. Необходимость завершить пробежку с красивым круглым числом обычно превращается в необходимость завершить неделю, пробежав определенное количество километров.

Бегите 6-8 километров

Вряд ли вы найдете тренера или опытного атлета, который считает, что нужно обязательно преодолевать определенный еженедельный километраж. Кроме этого, при работе с атлетами многие тренеры часто предлагаю диапазон дистанций, указывая его в плане тренировок. Например, вместо того, чтобы сказать: пробежите 7 километров во вторник, они пишут/говорят, пробегите 6-8 километров.

Учитывая такой разброс, чтобы вы выбрали – 6 или 8 километров?

Справедливо сказать, что мотивированные бегуны, которые часто работают с тренерами, люди довольно целеустремленные, поэтому многие из них выберут большую цифру диапазона. Кроме того, бегуны-любители часто считают, что выбирая 8 километров (в данном случае), они делают единственный достойный выбор, и кроме того, "5-6 километров – это вообще самая минимальная дистанция, которую стоит пробегать на тренировках".

Минимум — рекомендуемый вариант

Лучший способ дать себе свободу "делать самый минимум" на тренировках или даже просто "делать меньше, чем максимум" — это использовать разные термины для описания выбора. Например, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы пробежали "самый минимум", можно оценить это, как тренировку, во время которой атлет сделал "то, что ему показалось уместным". Кроме того, всегда можно выбрать нижний предел для вашего персонального диапазона дистанций. Тогда перед вами не будет стоят выбор "сделать меньше, или сделать нормально", а будет выбор пробежать один из предложенных вариантов тренировок.

Использование диапазонов в тренировочном плане

В тренировочные планы часто заложены диапазоны, и, конечно, в течение недель и месяцев бегун, который выбирает высокий уровень, проведет гораздо больше тренировок, чем бегун, который всегда выбирает нижний предел. Но цель диапазонов не в этом — делать "максимум" или "самый минимум". Цель диапазонов — дать спортсмену свободу прислушиваться к своему телу и корректировать план в зависимости от уровня усталости.

Оцените, как вы себя чувствуете

На тренировках, даже бегая по одному маршруту, атлет иногда будет бежать больше, иногда меньше, а иногда у него будет получаться что-то посередине. В идеале решение о дистанции (тем более точном расстоянии) не должно приниматься заранее, потому что до начала тренировки бывает трудно предсказать, как именно она пройдет. Гораздо лучше приступить к делу непредвзято, быть готовым бежать сколько угодно и "посмотреть, как пойдет".

P.S. 6–8 километров — это не выбор между 6, 7 или 8 километрами. Это может быть 6,2 км, 7,6 км и даже 5,9 км, и поэтому нет необходимости бегать взад и вперед за дополнительными 0,1 км!