Освободи себя от часов

Можете ли во время следующей тренировки оставить часы дома?

Однозначно, большинство бегунов откажутся от этой идеи. В ответ на это предложение можно будет услышать бесконечное количество причин, почему часы "нужны". Но правда в том, что никому, абсолютно никому не нужны данные с каждой тренировки. Чрезмерная зависимость от данных бесполезна, а порой и вредна.

Если вы задумались над этой проблемой, то быть может, будете готовы время от времени оставлять часы дома, даже если эта идея изначально вызывает у сильный дискомфорт. Вот те несколько маленьких шагов, с которых можно начать:

Шаг 1: Перенастройте дисплей часов.

Большинство умных часов позволяют настраивать данные, отображаемые на дисплее. Используйте эту функцию, чтобы установить только время бега, только расстояние или даже просто время суток. Это поможет привыкнуть к тому, что во время пробежки не будут отображаться почти никакие "важные" данные, даже если вы по привычке будете смотреть на часы.

Шаг 2: Во время следующей легкой пробежки (или разминки/заминки) наденьте часы, но не включайте их.

Пробегите хорошо знакомым маршрутом, расстояние которого вам известно. Засеките время начала тренировки и проверьте его еще раз, когда закончите бег. Вы будете знать примерное время тренировки. И при этом вы не собирали никаких данных с помощью часов. Если же вы чувствуете себя некомфортно без обратной связи с часами, попробуйте во время тренировки перенаправить свое внимание на то, как вы себя чувствуете, или просто сосредоточьтесь на технике бега.

Известный австралийский марафонец Стив Оветт довел свое чувство времени до совершенства. Он выбегал на свою ежевечернюю пробежку на 10 миль (16 км) ровно за 60 минут до ужина. Беговых часов тогда не было и Стив всегда возвращался с тренировки ровно за 5 минут до начала ужина.

Шаг 3: Во время следующей легкой пробежки (или разминки/заминки) не надевайте часы.

Пробегите хорошо знакомым маршрутом, расстояние которого вам известно. В данном случае, вы будете знать расстояние, но то время, за которое вы преодолели эту дистанцию, будет вам неизвестно.

Два описанных выше шага имеют большое значение. Как только вы освоитесь на этом уровне, попробуйте следующий шаг – тренировка "без часов"

Шаг 4: Начните тренировку, запустите часы, но не смотрите на них.

Часы могут быть полезны, если вы используете заранее созданные тренировки, которы потом загружаете в часы. Таким образом, можно получать звуковые или вибро сигналы о том, когда нужно начать и закончить каждый интервал, и часто можно вообще не смотреть на часы.

Безусловно, после тренировки можно просмотреть данные, оценив темп на каждом интервале, сопоставив его с усилиями, которые были приложены на каждом из отрезков. Это позволит откалибровать ваши ощущения, добившись того, чтобы вы могли регулировать темп по усилию. Еще одним важный момент: не нужно программировать целевой темп или диапазон ЧСС для этой тренировки.

Шаг 5: Пробегите гонку не глядя на часы.

Для многих бегунов это самый серьезный и большой шаг, который точно подойдет не всем и не в самом начале пути избавления зависимости от гаджетов. Если гонка короткая или место важнее финишного времени (как это бывает в кроссах), то эта стратегия сработает наилучшим образом. Большинство элитных марафонцев также надевают часы на гонки, это помогает им контролировать свои усилия во время забега. Полезный бонус для любителя – на раннем этапе гонки может быть легко бежать слишком быстро, и контроль с помощью часов поможет избежать этой ошибки.

Однако, когда вы бежите, чтобы победить (или занять как можно более высокое место), имеет смысл бежать без часов и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы вовремя реагировать на движения ваших конкурентов и оценке собственного уровня усилий, чтобы добраться до последних этапов гонки полным сил и способным выдать финишное ускорение.