Как не превратить бег в одержимость?

Польза для психического здоровья — огромная часть того, почему многие любители выбрали бег. Тем не менее, чем больше мы бегаем тем яснее становится, что бег не совсем подходит для укрепления психического здоровья. Нельзя не обращать внимание на некоторые исследования, которые показали, что упражнения более полезны при депрессии и тревоге, чем лекарства или стандартная психотерапия. Однако среди бегунов много тех, кто тренируется куда больше, чем средний человек, однако все еще принимает антидепрессанты и регулярно встречается с психологом.

Бег – это не чудодейственное лекарство и не замена терапии. Вряд ли мы будем оспаривать тот факт, что бег может быть невероятно мощным инструментом против проблем психического здоровья. Но бег также может вызывать привыкание, сродни алкоголю или никотину. Когда вы бежите, мозг вырабатывает эндорфины — химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, которые к тому же действуют как морфин, подавляя боль. В то же время ваш организм вырабатывает эндоканнабиноиды, которые представляют собой естественную синтезированную версию ТГК. Так что термин "кайф бегуна", активно циркулирующий в беговой литературе, вполне уместен. Для многих людей, страдающих тем или иным расстройством, бег стал повседневной жизнью и помогал оставаться в здравом уме. Но вместе с тем, для кого-то бег стал одержимостью, а во время тренировок любители начали доводить себя до крайности.

Как и любым другим наркотиком, бегом можно злоупотреблять. Точно так же, как вам нужно больше или больше алкогольных напитков, чтобы почувствовать определенный кайф, погоня за кайфом бегуна может побудить людей бежать чаще, быстрее и дальше, пересекая ту невидимую грань, когда бег еще полезен для здоровья, в погоне за призрачными целями, которые почти никогда не будут достигнуты.

Согласно данным исследования 2023 года, опубликованного в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, существует тонкая и нечеткая грань, разделяющая увлеченных спортсменов и одержимых любителей бега. Авторы этой работы назвали бег "спортом с высоким риском развития зависимости" и заявили, что "все доброжелательное отношение и положительные эффекты бега часто маскируют недостатки той зависимости, которая может поставить под угрозу человека и его физическое, психическое и социальное функционирование".

Здоровое отношение к бегу требует значительной самоосознанности

Бег может стать более коварной зависимостью, чем алкоголь или наркотики, главным образом потому, что его почти всегда называют "здоровой" привычкой. И это действительно так! Но когда бегун с помощью тренировок пытается "спастись" от чего-то другого – вот тогда это становится проблемой. В исследовании 2023 года, опубликованном в Frontiers of Psychology, было обнаружено, что использование бега для того, чтобы избежать стресса или предотвратить неприятные мысли или эмоции, является формой "самоподавления", которое может привести к зависимости от физических упражнений.

Любое патологическое поведение, будь то алкоголизм или чрезмерная тяга к бегу (которая может привести к перетренированности), часто является бессознательной стратегией, которая помогает нам избегать и отключаться от себя самих и собственных мыслей. В процессе восстановления — неважно, преодолеваете ли вы зависимость, имеете дело с психическим расстройством (наиболее распространенными из которых, кстати, являются тревога и депрессия) или просто пытаетесь справиться со стрессом — развиваются различные компенсаторные стратегии. Вы можете начать бегать с благими намерениями, но в спорте, где часто превозносятся крайности, можно легко выйти из равновесия.

Таким образом, для здорового бега требуется значительная доля самосознания и дисциплины. К примеру, если алкоголь был вашим способом отключиться от трудностей и страданий, то бег запросто заменит алкоголь, но суть зависимости и одержимости останется прежней.

Как только вы поймете, что бег стал проблемой, нужно сделать шаг назад и пересмотреть свою "полезную привычку". Самый простой вариант – прекратить бегать на две полных недели, полностью перезагрузив свои отношения с бегом, а затем снова сосредоточиться на том факте, что бег – это прежде всего весело, а уж потом про результат и страдание. Помните, что как и у каждого любителя, ваша жизнь не может вращаться вокруг одного только бега — оно того не стоит.

Но для большинства людей здоровый бег на самом деле сводится к ответу на вопрос: "Почему я бегаю?". Вы бегаете, потому что хотите, чтобы ваша жизнь была более здоровой и разносторонней?. Или же вы бегаете, потому что зациклены на определенной конечной цели, расходе калорий, максимуме, которого вы не можете достичь другим способом? Ответ на вопрос "почему?" может измениться в разные моменты времени, а ключ к сохранению здоровых отношений с бегом состоит в регулярной корректировке своего поведения, когда это необходимо.