Обзор датчиков пульса iGPSPORT

Бег – простой вид спорта, и все, что нужно, это купить подходящие кроссовки, завязать шнурки и побежать. Просто? Не совсем… По мере того, как регулярные тренировки становятся образом жизни, возникает необходимость отслеживать эффективность занятий. Сделать это можно разными способами, и один из них – наблюдение за частотой пульса во время бега.

Представьте себе бегуна, который решил преодолеть 10 км на тренировке. Он бежит с темпом 5:30 мин/км, а частота пульса при этом 145 уд/мин. Регулярно тренируясь, спустя 3-4 месяца он бежит 10 км с темпом 5:30 мин/км, но пульс при этом 135 уд/мин. Есть прогресс? Безусловно, ведь при том же темпе сердце атлета работает в более “спокойном” режиме. Способ довольно грубый, но он позволяет оценить, в правильном ли направлении двигается бегун. Представьте обратную ситуацию – при одинаковом темпе пульс будет расти, это значит, что тренированность нашего атлета не улучшилась.

Почему наблюдение за пульсом – не самый точный метод? Дело в том, что на частоту сердечных сокращений влияет масса факторов: количество и качество сна, общий уровень стресса (бытовой + тренировочный стресс), качество диеты, температура окружающей среды, время суток, и тд. Все эти факторы могут действовать одновременно и разнонаправленно, что делает пульс не самым точным показателем тренированности и нагрузки. Однако, среди прочих метрик эта самая простая.

Как измерить пульс во время бега? Способа три:

• Старая школа – нащупать пульс на запястье и на шее, посчитать количество ударов за 15 секунд, умножить это число на 4, и получите пульс за минуту. Одна незадача – на бегу вы ничего измерить не сможете, для этого придется остановиться, и цифры пульса, полученные при этом будут не соответствовать тем, которые были во время бега.
• С помощью оптического датчика, который встроен почти во все современные фитнес-гаджеты и беговые часы. Чем современнее модель, тем более продвинутый оптический датчик там установлен. Датчик состоит из светодиода и фотодиода. Светодиод подает импульсы света, который проходит сквозь кожу, где часть его поглощается кровью и тканями. “Остатки” света доходят до кости, отражаются и возвращаются обратно, улавливаются фотодиодом, который похож на миниатюрную фотокамеру. Оптические датчики хорошо справляются с измерением пульса во время пробежек с постоянным темпом, спокойных тренировок. Однако, считается, что при интервальных тренировках, или занятиях, где требуется сгибание запястья, показатели пульса могут сильно отличаться от реальных цифр. Кроме того – оптический датчик работает 24/7, отслеживая не только пульс во время активности, но и в покое, на основании чего умные алгоритмы позволяют оценить, например, качество восстановления. Темная кожа и татуировки на руке/запястье могут снижать точность измерений, поскольку оттенок кожи может повлиять на отражение света.
• С помощью ЭКГ. Электрокардиограмма в 12 отведениях может многое сказать о сердце и помимо пульса, но для снятия и расшифровки ЭКГ нужны оборудование и кардиолог, которых не возьмешь с собой на пробежку. К счастью, система 12 отведений была упрощена до двух точек-электродов, а самым известным вариантом такого подхода стали спортивные нагрудные датчики в виде ремешка. Считается, что электрические сенсоры нагрудного датчика имеют повышенную точность и оперативнее реагируют на повышение и понижение частоты сердечных сокращений, а относительно устойчивое положение на груди позволяет фиксировать данные стабильно. Помимо пульса, ряд нагрудных датчиков позволяет фиксировать “продвинутые” беговые метрики – частоту шагов (каденс), вертикальные колебания, время контакта с землей. “Золотым стандартом” среди имеющихся на рынке нагрудных пульсометров был и остается Polar H10. Минусы нагрудных пульсометров – стоимость и неудобство ношения для некоторых атлетов (натирание, аллергия на материал ремня).

Монитор сердечного ритма IGPSPORT HR40

Нагрудный датчик пульса, попавший ко мне на обзор, производится компанией iGPSPORT, базирующейся в Ухане (Китай). С полным ассортиментом продукции компании можно ознакомиться на их сайте. Сразу скажу, что русскоязычная версия сайта имеет не самый качественный перевод, а при попытке купить что-то из предлагаемой продукции, вам будут предложены ссылки на Amazon. При этом, в России у компании есть свой официальный представитель.

Итак, тестировал я нагрудный датчик пульса HR40 (купить можно здесь). Его полные характеристики можно прочитать на сайте, но из наиболее примечательных хочется выделить следующие:

• Срок службы батареи: 1200 часов. В датчике стоит стандартная CR 2032, причем способ ее замены сделан довольно удобно (см. фото).
• Сменный ремешок, который, при его износе можно купить отдельно от датчика.
• Работа по двум протоколам (BLE/ANT+) – это означает, что вы можете подключить датчик к часам, велокомпьютеру или к смартфону.
• Есть протокол IPX7, что подразумевает влагозащищенность, но я не очень понял, можно ли в нем плавать.
• С уходом “Декатлона” это единственный бюджетный датчик, доступный “здесь и сейчас” по цене 2000 рублей.

Что этот датчик делать не может:

• Записывать данные без подключения к гаджетам (есть у продвинутых версий нагрудных датчиков Garmin и Polar).
• Измерять и записывать продвинутую беговую динамику (время контакта с землей, каденс, длину шага, баланс право-лево).

Правила использования и ухода за этим нагрудным датчиком ничем не отличаются от прочих:

• Перед тем, как надеть ремень, нужно смочить водой электроды на ремешке. Это делается для того, чтобы электрический импульс лучше проводился от вашего тела к датчику.
• Выбрать комфортное натяжение ремня, ведь от этого зависит качество передачи частоты сердечных сокращений. Затянете слишком сильно – и монитор может дать неточные данные, а также вызывать дискомфорт при дыхании. Оптимально, чтобы ремень сидел достаточно плотно, чтобы не вызывать дискомфорт, но при этом не слетал во время бега. В идеале, датчик должен располагаться в области солнечного сплетения.
• Иногда пульсометр выходит из строя, показывая ошибочные данные, резкие скачки пульса или полностью отказывается считать пульс. Дело в том, что мы потеем во время бега, а соленый пот попадает в ткань и на электроды ремня, нарушая их работу. Что делать? Помыть ремешок руками с мылом в прохладной воде (не забудьте снять датчик перед стиркой!). Некоторые ремешки можно стирать в машине, хотя производители часто не рекомендуют этого делать.

Итак, с характеристиками, правилами использования и ухода разобрались, осталось надеть нагрудный датчик, подключить его к часам, и начать тренировку.

К моим Garmin нагрудный датчик подключился быстро, стоило лишь смочить электрод и надеть его. Показал два варианта подключения, BLE и ANT+, я выбрал последний. Подключил, вышел на улицу, побежал….

И первая попытка была неудачная – начал бежать с темпом около 5 мин/км, а пульс под 160 уд/мин! Снял датчик, и остаток тренировки бежал с оптическим пульсометром...

Здесь нужно сделать важное отступление. В последнее время я довольно сильно упростил свои тренировки, сделав их почти кенийскими. Кенийскими не потому, что я стал бегать быстрее, а потому, что большую часть тренировок я бегу по ощущениям, не смотря на пульс и темп, а весьма беглый анализ этих двух показателей я провожу сразу после завершения тренировки. Кроме этого, я не обращаю особого внимания на пульсовые зоны, но при этом, за почти уже 10 лет тренировок я достаточно хорошо знаком со своим пульсом и теми цифрами, которые соответствуют разным типам тренировок. Скажем, полумарафон я бегу с темпом 3:38 мин/км и пульсом 168-170 уд/мин, а марафон с темпом 3:57 мин/км на пульсе 160 уд/мин.

С учетом вышеперечисленного, пульс 160 на темпе легкого кросса – это довольно странные цифры, сродни магии Вуду. Немного погрустив, решил дать нагрудному датчику еще один шанс – и дела пошли немного лучше. Ниже, на серии графиков, вашему вниманию представлена обычная тренировочная неделя, во время каждой тренировки я надевал нагрудный датчик.

Для сравнения – приведу пример того, как выглядит пульс в записи с оптического наручного датчика.

Минусы:

• Странное поведение во время первых минут тренировки,
• Неизвестно, насколько этот датчик износостойкий,
• Нет расширенной беговой динамики (для этого придется тратиться на более дорогой датчик Garmin или Polar).

Плюсы:

• Большая часть тренировок все-таки проходила под знаком адекватного пульса,
• Нет дискомфорта при ношении,
• Низкая стоимость.

Итак, каков вердикт?

Всегда сложно что-то советовать на основании собственного опыта, ведь все мы разные. Однако, если бы мне нужен был простой нагрудный датчик для оценки пульса во время тренировок, я бы присмотрелся к этой модели. Да, звезд с неба она не хватает, но вложенные в нее средства отработает исправно.

Бонус: оптический датчик пульса iGSPORT HR60

Специально, для тех, кому не нравится тренироваться с нагрудным пульсометром, а данные с оптического датчика часов выглядят подозрительно, есть неплохая альтернатива в виде фотоплетимографического датчика, надеваемого на предплечье. Существуют эти датчики уже не первый день и неплохо себя зарекомендовали в самых разных условиях, от спортзалов до марафонов.

Первое знакомство с оптическим датчиком iGSPORT HR 60 (купить можно здесь) у меня снова (почти традиция!) закончилось провалом – данные на часы просто не поступали, и пульс не считался. Оказалось, что датчик надо надевать на ту же руку, что и часы, тогда все будет работать. В русскоязычной инструкции, к слову, я об этом упоминания не нашел.

Сам датчик может работать 20 часов, после чего его нужно будет зарядить (зарядка идет в комплекте). Он, как и нагрудный пульсометр, работает по двум протоколам BLE/ANT+, что позволяет подключаться к часам, велокомпьютеру или телефону.

Итак, выбрав нужную руку и подключив датчик к часам, я побежал. Да, перед каждой пробежкой нужно не забыть нажать на кнопку включения датчика, иначе он не будет работать. Ну, и выключать датчик после окончания тренировки тоже не стоит забывать.

Ниже, на графиках, вашему вниманию представлен результат работы оптического датчика.

Минусы:

• Нужно знать лайфхак про”нужную руку”, чтобы отображался пульс,
• Есть определенное неудобство каждый раз напоминать себе включать/выключать датчик, хотя это, скорее, дело привычки.
• Аналогично нагруднику, нет расширенной беговой динамики, считывает только пульс.

Плюсы:

• В моем случае, оптический датчик фиксировал пульс более точно, в сравнении с нагрудным пульсометром,
• Нет дискомфорта при ношении.

Вердикт?

После шаманских ритуалов со сменой руки, датчик работал, как надо. Если честно, он мне понравился несколько больше нагрудного, так что, если вы почему-то не любите нагрудные ремни – оптический датчик будет самое то.