Гемоглобин: высота и песок

Долгое время считалось, что лишь высокогорные тренировки улучшают показатели выносливости у спортсменов. С увеличением высоты уменьшается количество кислорода, что приводит к адаптации к условиям пониженной оксигенации. Эти изменения, помимо прочих, включают повышенную способность переносить кислород (т. е. повышение массы гемоглобина).
Данные метаанализов показывают, что результаты элитных атлетов на выносливость могут улучшиться примерно на 4–5% при использовании методик live high-train low (когда живешь на высоте, а тренируешься на уровне моря) и live high-train high (когда живешь и тренируешься на высокогорье). Однако, некоторые спортсмены могут не отреагировать на такую ​​методику, потенциально из-за негативных физиологических последствий тренировок в условиях гипоксии (например, ухудшение качества сна, потеря веса, снижение синтеза мышечного белка).

Альтернативной, хотя и менее изученной практикой, которая может положительно повлиять на производительность, избегая при этом некоторых негативных физиологических последствий гипоксии, является тренировка на песке. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что уникальные тренировочные адаптации, вырабатывающиеся при тренировках на песке могут иметь положительное влияние на выносливость. Песок может обеспечивать тренировочный стимул, который вызывает более высокие энергетические затраты при меньшей силе реакции при контакте с землей по сравнению с более традиционными тренировочными поверхностями, такими как покрытие дорожки на стадионе или трава. Высокая амортизационная способность песка уменьшает ударные силы, возникающие при высокоинтенсивных тренировках, что может привести к снижению выраженности мышечных повреждений и боли и улучшить время восстановления между тренировками. Принимая во внимание эти различия, недавние данные подтвердили эффективность использования песка в качестве тренировочного средства для улучшения результатов спортсменов в командных видах. Использование песка для тренировок вместо травяных покрытий, не вызывает дополнительных повреждений после относительно более высокой интенсивности тренировки (через 24 часа после тренировки). Кроме того, в ряде исследований было сообщено о значительном улучшении прогнозируемого VO2max за 6 недель в группе, тренировавшейся на песке, но не в группе, бежавшей по шоссе. Таким образом, песок может стать не только источником уникального тренировочного стимула для спортсменов, но и прекрасным вариантом для восстановительных тренировок.
Недавно появились более сложные исследования, изучающие конкретные механизмы, которые могут привести к большей адаптации при тренировках на песке по сравнению с более традиционными тренировочными поверхностями. Эти исследования позволили количественно оценить вклад энергии (аэробной и анаэробной) во время краткосрочных (10 минут) и более длительных (60 минут) тренировок на песке. Использование песка вместо травы или синтетических покрытий привело к значительно более высокой средней частоте сердечных сокращений (песок: 172 уд/мин; трава: 163 уд/мин) и значениям лактата в крови (песок: 10,1 ммоль/л, трава: 6,5 ммоль/л) на протяжении всей тренировки.
Учитывая, что потребление энергии при беге по песку выше по сравнению с тренировками на традиционных тренировочных поверхностях, это может привести к большей физиологической адаптации в течение определенного периода времени.

В исследовании, опубликованном в International Journal of Environmental Research and Public Health, авторы сравнили различия в концентрациях гемоглобина (Hb), эритропоэтина (EPO) и беговых характеристиках (максимальная аэробная скорость [VMA] и работоспособность [VO2max]) у хорошо тренированных бегунов во время 21-дневного пребывания на большой высоте или на уровне моря с тренировками на песке, с традиционными тренировочными циклами на уровне моря.

Авторы предположили, что тренировки на высоте и на уровне моря на песке значительно улучшат параметры крови и физическую работоспособность по сравнению с тренировками на уровне моря, при этом немного большее улучшение будет отмечено после тренировок на большой высоте.

В исследование было включено 10 тренированных спортсменов (возраст: 20,8 ± 1,4 лет, масса тела: 57,7 ± 8,2 кг, рост: 176 ± 6 см; время на 5000 м, 14: 55,00 ± 0:30 мин), которые провели три 21-дневных тренировочных сбора в разных местах: на большой высоте (HIGH), на уровне моря (CTRL), на уровне моря с тренировками на песке (SAND). Сравнивались различия в концентрации эритропоэтина (EPO) и гемоглобина (Hb), массы тела, VO2max и максимальной аэробной скорости (VMA) до и после каждого тренировочного цикла.

Анализ данных показал, что тренировки во время пребывания на высоте вызвали большее увеличение VO2max и максимальной аэробной скорости по сравнению с традиционными тренировками на уровне моря или с тренировками на песке. При этом, увеличение VO2max и VMA после тренировок на песке было больше наблюдаемого в традиционных тренировочных циклах. Более того, EPO увеличивался в большей степени после высокогорных тренировок (25,3 ± 2,7%) по сравнению с тренировками на песке (11,7 ± 1,6%) и обычными тренировками на уровне моря (0,1 ± 0,3%) с большим увеличением после песчаных тренировок в сравнении с традиционными. Кроме того, высокогорные и песчаные тренировки привели к большему увеличению (4,9 ± 0,9% и 3,3 ± 1,1%) уровня Hb по сравнению с традиционными тренировками на уровне моря. Не было никакой разницы в изменениях Hb между группами HIGH и SAND. Наконец, спортсмены потеряли на 2,1 ± 0,4% больше веса после тренировок на высоте в сравнении с обычным подходом, а различий в изменении веса между группами HIGH и SAND найдено не было, как и между группами SAND и CTRL.

Авторы заключили, что высотные тренировки и тренировки на песке на уровне моря привели к значительным улучшениям EPO, Hb, VMA и VO2max, которые превзошли изменения этих параметров после традиционных тренировок на уровне моря. В то время как высотные тренировки вызвали большее относительное увеличение EPO, VMA и VO2max, тренировки на песке привели к сопоставимому увеличению Hb и позволяли предотвратить потерю веса, вызванную гипоксией.