Эрнст Ван Аакен - проповедник объемов и выносливости
Вообще, про историю бега и эволюцию тренерских подходов написано и сказано много, но мимо врача и тренера, основателя собственной методики тренировок и автора книги «Метод Ван Аакена», пройти невозможно.
Эрнст Ван Аакен (16.05.1910-02.02.1984) был немецким врачом, убежденным в том, что продолжительный бег на низкой интенсивности в сочетании с диетой, состоящей из небольшого количества минимально обработанных продуктов - это путь к здоровью. Надо сказать, что его больше волновало здоровье, а не результаты, но тем не менее, работая тренером он достиг определенного успеха, фактически выступая противником интервальных тренировок, популярных в то время, пропагандируя методику «чистой выносливости». Его ученик, Харальд Нортпот выиграл серебро на дистанции 5000 метров на ОИ в Токио 1964 года.
Какие рекомендации давал Эрнст Ван Аакен для тренировок?
- бегай ежедневно, бегай медленно
- бегай большой объём
- во время темпового бега темп не должен превышать целевой темп на соревнованиях.
Кроме этого, он делил весь километраж на "километры для выносливости" (на пульсе от 120 до 150 уд/мин) и "темповые километры" (пульс около 180 уд/мин), прописывая их ученикам в соотношении 10-20:1. Весьма похоже на поляризационные тренировки, крайне интересную методику, предлагаемую Стивеном Сайлером.
В своей книге Ван Аакен не описывает детально, то, как должно набираться соотношение медленных и быстрых километров. Например, он пишет о том, что специализирующийся на 5 км бегун может делать 12*400 или 5*1000, но дальше пишет о том, что быстрые километры могут набираться и с помощью темпового бега в конце спокойных тренировок.
Интересный подход к объемам. Доктор считал, что аэробный компонент - основа всего, поэтому считал нормальным пробегать в день по 40 км, разбивая этот объём на 5 тренировок в течение дня.
Сколько бегать в день - на это вопрос читатель книги получал следующие рецепты:
- 400 метров — 6 километров
- 800 метров — 10 километров
- 1500 метров — 15 километров
- 3000 метров — 20 километров
- 5000 метров — 25 километров
- 10,000 метров — 30 километров
- Марафон — 40 километров.
Кроме этого, спортсменам предлагались короткие спринты по 50 метров, которые нужно было делать в конце медленного бега.
Ван Аакен утверждал, что тренировки должны быть "веселыми" и даже в форме игры, так как постоянные тренировки с околомаксимальным стрессом для спортсмена опасны и ведут к физическому истощению. Если же спортсмен тренируется слишком интенсивно, говорил Эрнст Ван Аакен, у него "развивается бессонница, нервное истощение, а также снижается мотивация".
Еда и сон. Ван Аакен считал, что чем легче атлет, тем лучше. Призывал есть мало, порядка 2000 ккал в день. Также он говорил о важности протеина в диете и о снижении количества жира в дневном рационе до 40 грамм. Кроме этого, доктор считал, что периодически атлеты должны голодать.
В противоположность мнениям о важности сна, Ван Аакен считал, что люди спят слишком много, а сам он тратил на сон лишь 2-3 часа в день.
Вот такой был врач, тренер, и отчасти экстремал Эрнст Ван Аакен.