Тренировочная нагрузка

Кроссы популярны в США, и в 2018-19 учебном году в соревнованиях по кроссу приняло участие около 500000 старшеклассников.

Тренеры обычно контролируют объем бега, чтобы оценить тренировочные нагрузки, которые испытывают спортсмены во время тренировок. После этого, беговые программы разрабатываются с учетом постепенного увеличения тренировочных нагрузок (т. е. манипулирования переменными для создания оптимальной реакции на тренировку) для повышения производительности при попытке свести к минимуму риск получения травм, связанных с бегом, которые связаны с резким увеличением бегового объема. Эти тренировочные программы управляют факторами которые влияют на тренировочную нагрузку - продолжительностью бега, частотой и интенсивностью каждой тренировки. Прогрессия тренировочных нагрузок необходима для укрепления опорно-двигательного аппарата и повышения беговых качеств. Однако, чрезмерное прогрессирование без адекватного восстановления может отрицательно сказаться на скелетно-мышечных структурах и привести к травмам.

Тренеры и бегуны традиционно контролируют нагрузки в соответствии с внешними нагрузками, такими, как дистанция или время (то есть физические составляющие тренировочной программы). В то время, как внешние нагрузки просты в оценке и измерении, сами по себе они не могут обеспечить всесторонний подход к стрессу, который испытывает бегун на длинные дистанции. Если полагаться исключительно на расстояние или время, то нельзя учитывать внутреннюю нагрузку (т. е. психологическую или физиологическую реакцию на внешнюю нагрузку), которая может различаться в зависимости от беговых тренировок (например, с разной интенсивностью). Интенсивность бега у бегунов на длинные дистанции можно легко измерить с помощью 10-балльной шкалы Борга (где 1 = очень легко, а 10 = максимальное усилие), которая служит для оценки тяжести воспринимаемой нагрузки (sRPE, в данном случае 0 оценка тяжести за одну тренировку). Предыдущие исследования показали, что sRPE коррелирует с уровнем лактата в крови, что было подтверждено у бегунов на длинные дистанции.

Мониторинг внешних и внутренних нагрузок по отдельности ограничивает возможность учета взаимодействия между временем или расстоянием и интенсивностью этих нагрузок. Комбинация внутренней и внешней нагрузки предназначена для обеспечения более комплексного и индивидуального подхода к мониторингу тренировочных нагрузок и может быть легко определена путем умножения внутренней нагрузки (sRPE) на внешнюю нагрузку (расстояние или время). Изменение внешней нагрузки часто измеряют еженедельно (например, процентное изменение объема/времени тренировки за двухнедельный период). В недавних исследованиях изучалось еженедельное изменение тренировочной нагрузки в зависимости от внешних нагрузок и сочетания внешней и внутренней нагрузки у бегунов на длинные дистанции. Во всех исследованиях прогресс тренировочной нагрузки был ниже, когда учитывались лишь внешние нагрузки по сравнению с комбинацией внешней и внутренней нагрузки, что позволяет предположить, что учет лишь внешней нагрузки может недооценивать фактические стрессы, испытываемые бегунами на длинные дистанции. Тем не менее, ряд исследований был ограничен двухнедельным периодом. Эти результаты не могут быть перенесены на весь тренировочный сезон, где недельное изменение тренировочной нагрузки варьируется.

Цель исследования, опубликованного в Journal of Athletic Training, состояла в том, чтобы сравнить прогрессию тренировочной нагрузки, измеряемую лишь внешними нагрузками (расстояние, время) и сочетанием внешней и внутренней нагрузки (sRPE) у бегунов во время соревновательного сезона кросс-кантри. Авторы предположили, что прогрессирование тренировочной нагрузки в течение сезона будет больше при сочетании внешней и внутренней нагрузки по сравнению с использованием лишь внешней нагрузкой.

В работу было включено 24 бегуна средней школы (женщины = 14, мужчины = 10, возраст = 15,9 ± 1,1 года, стаж бега = 9,9 ± 3,2 года). Отслеживались следующие показатели: изменение тренировочной нагрузки в процентах от недели к неделе при измерении внешних нагрузок (время, расстояние) и комбинации внешней и внутренней нагрузки (время×RPE, расстояние×RPE).

В целом, среднее еженедельное изменение было на 7,1% больше для использования комбинации расстояние×RPE по сравнению с одним лишь беговым объемом за неделю. При уменьшении недельного объема, среднее недельное изменение было на 5,2% больше для комбинации расстояние×RPE по сравнению с комбинацией время×RPE. При сохранении или увеличении объема недельного бега, среднее недельное изменение было на 10-15% больше, когда внешняя нагрузка сочеталась с внутренней, по сравнению с использованием только внешней нагрузки, но эти различия были статистически незначимыми.

Результаты данной работы показывают, что прогрессирование тренировочной нагрузки может быть недооценено, если полагаться исключительно на внешние нагрузки. Взаимодействие между внутренними нагрузками (sRPE) и внешними нагрузками (расстояние или время), по-видимому, обеспечивает более приемлемую оценку тренировочного стресса, испытываемого бегунами, чем использование лишь внешних нагрузок.