Может ли физическая активность повысить устойчивость к повышению температуры окружающей среды?

Изменение климата, высокая распространенность хронических заболеваний и тревожный уровень повсеместного отсутствия регулярной физической активности в жизни людей — пожалуй, одни из центральных проблем, с которыми человечество сталкивается в 21 веке.

Увеличение частоты, продолжительности и интенсивности "тепловых волн" является одним из важных признаков того, что изменение климата идет полным ходом. Согласно различным климатическим сценариям, к концу столетия от половины до трех четвертей населения мира более 20 дней в году будет подвергаться смертельному воздействию жары.

Будущее воздействие экстремальной жары будет зависеть от масштабов изменения климата, а также от нашей способности адаптироваться к нему, становясь менее чувствительными и уязвимыми к жаре и, следовательно, более устойчивыми к воздействию высоких температур. Ученые, специализирующиеся на науке о физической активности и физиологии окружающей среды оценивают, как активный образ жизни может помочь лучше подготовиться к борьбе с глобальным повышением температуры.

Как человеческое тело может бороться с жарой?

При воздействии тепла организм запускает несколько реакций, помогающие его рассеять. Первая реакция является сознательной и зависит от поведенческих решений, которые мы принимаем, чтобы свести к минимуму воздействие тепла: поиск прохладного места, включение вентилятора/кондиционера или снижение физической активности.

Во-вторых, если эти реакции не приводят к желаемому результату, мозг активирует физиологические механизмы, находящиеся вне нашего контроля. Кровеносные сосуды кожи расширяются, увеличивая кровоснабжение, а потовые железы увеличивают свою активность, выделяя больше пота, что помогает телу охладиться.

Поэтому неудивительно, что любой фактор, влияющий на эти реакции, может изменить способность организма адекватно реагировать на воздействие тепла.

Какие группы наиболее уязвимы?

Хотя жара влияет на всех, данные показывают, что определенные группы людей более чувствительны к жаре, что ставит их в группу риска.

Ряд индивидуальных факторов, включая возраст, ранее существовавшие проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, регулярный прием некоторых лекарств (антихолинергические препараты, бета-блокаторы, антидепрессанты и диуретики и др.), избыточный вес или ожирение, низкий функциональный уровень и когнитивные способности, а также низкая сердечно-легочная тренированность связаны со снижением переносимости жары и повышенным риском развития проблем со здоровьем, связанных с жарой. Эти проблемы отражены в различных рекомендациях общественного здравоохранения, поскольку они связаны с повышенным риском госпитализации или смерти во время экстремальной жары.

Эти находки можно объяснить тем фактом, что некоторые из этих состояний связаны с двумя физиологическими реакциями:

снижение способности произвольного и непроизвольного теплоотведения, что приводит к увеличению нагрузки на организм;
снижается физиологический потенциал организма, что снижает его способность справляться с жарой.

Вместе эти два условия увеличивают вероятность того, что стресс, оказываемый организму во время жаркой погоды, достигнет и превысит физиологический потенциал организма, увеличив риск развития проблем со здоровьем на фоне жары.

Как регулярная физическая активность может повысить устойчивость к жаре?

Изменения, происходящие на фоне регулярных тренировок: повышается возможности потоотделения и расширения сосудов кожи, улучшается функция сердца, профилактика развития ожирения/хронических заболеваний, улучшение тренированности сердечно-легочной системы, улучшение психического здоровья, здоровое старение.

Из многих факторов риска развития проблем со здоровьем, связанных с жарой, некоторых можно избежать, просто ведя здоровый и активный образ жизни. Регулярная физическая активность на протяжении всей жизни может позволить вам лучше справиться с глобальным повышением температуры. За это ответственны несколько механизмов:

Регулярные тренировки приводят к ряду физиологических адаптаций, повышающих способность организма к теплоотдаче (увеличение выработки пота) и усиливающим физиологический потенциал организма (увеличение сердечно-сосудистого резерва). Тем самым повышается "жароустойчивость" и удовлетворяются повышенные требования, предъявляемые к сердечно-сосудистой системе во время любого теплового стресса;
Регулярные тренировки ограничивают снижение кардиореспираторной тренированности и терморегуляторных функций, связанных с набором избыточного веса/ожирением, хроническими заболеваниями и регулярным приемом некоторых лекарств.
Регулярная физическая активность помогает бороться со снижением когнитивных и физических функций с возрастом, позволяя людям сохранять активность, что является важным защитным фактором от жары;
Замедляя ухудшения работы сердечно-сосудистой системы и функций терморегуляции в процессе старения;
Регулярные тренировки способствуют улучшению психического благополучия, которое может помочь людям справиться со стрессом, связанным с периодами сильной жары.

Физическая активность может внести важный вклад в способность адаптироваться к повышению глобальной температуры, повышая индивидуальную и общественную устойчивость.

Однако, здесь важно отметить, что ряд других факторов риска не поддаются прямому изменению с помощью здорового и активного образа жизни, включая, среди прочего, определенные психические расстройства, низкий социально-экономический статус и ограниченный доступ к прохладным или кондиционированным местам.

Также точно известно, что люди, которые занимаются интенсивной или умеренной физической активностью на жаре, подвергаются большему риску развития проблем со здоровьем (сельскохозяйственные рабочие, строители, работники предприятий общественного питания и т. д.).