Гендерные различия в ультра-беге

В обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine обсуждаются различия в биомеханике бега, экономичности, использовании питательных веществ, характеристиках мышечной ткани, нервно-мышечной усталости, терморегуляции и стратегиях раскладки по темпу между мужчинами и женщинами.

Хотя мужчины и женщины не различаются по экономичности бега или выносливости, в биомеханике бега существуют половые особенности, которые частично объясняются анатомическими различиями. У женщин есть такие преимущества, как более "пропорциональная" площадь волокон I типа, способность использовать жирные кислоты и сохранять углеводы во время длительных тренировок/гонок, стратегия более равномерного темпа и меньшая утомляемость после бега на выносливость. Эти преимущества могут способствовать успеху женщин в дисциплине сверхвыносливости, однако, другие факторы уравновешивают эти преимущества и делают факт превосходства женщин над мужчинами редким явлением.

В этом обзоре также было подчеркнуто отсутствие гендерного сравнения в исследованиях биомеханики бега в условиях утомления и в процессе восстановления.

Детали исследованиия

Женщины снова и снова доказывают, что они равны мужчинам в тренировках и гонках на выносливость. Поскольку с 1980-х годов количество женщин, участвующих в беговых соревнованиях, увеличилось примерно в шесть раз, исследователи начали сравнивать результаты бега мужчин и женщин на марафонских и на сверхдлинных дистанциях. В итоге были обнаружены некоторые интересные различия между бегунами мужского и женского пола.

Различия между полами зависят от того, что сравнивается: сравнение ли это лучших бегунов мужского и женского пола или сравнение вообще всех участников какого-то старта. Более того, трейловые гонки не так стандартизированы, как шоссейные гонки, поскольку они имеют некоторые особенности (регулярные изменения местности, различная техническая сложность, набор высоты), которые затрудняют прямое сравнение. В настоящее время неизвестно, оказывают ли эти изменения большее влияние на мужчин, чем на женщин, или наоборот.

Однако замечено, что различия в производительности между мужчинами и женщинами увеличиваются с увеличением пройденного расстояния. Действительно, многие отчеты показывают, что ультрадистанция — одна из редких дисциплин, в которой женщины способны превзойти мужчин.

Женщины демонстрируют следующие преимущества в тренировках на выносливость перед своими коллегами-мужчинами:

• Отличная биомеханика движений в тазобедренном и коленном суставах, что частично можно объяснить физическими различиями. Женщины имеют более широкий таз, больший угол между бедром и голенью и меньшую длину конечностей по сравнению с ростом.
• Большая площадь мышечных волокон I типа.
• Женщины лучше подготовлены к использованию жирных кислот и сохранению углеводов.
• Демонстрируют более равномерную стратегию раскладки по темпу.
• После тренировок/гонок на выносливость меньше утомляются мышцы: четырехглавая и трехглавая мышцы голени .

В совокупности эти особенности дают женщинам преимущество в сверхвыносливости, но считается, что эти факторы уравновешиваются недостатками, заключающимися в более низкой способности переносить кислород и большем проценте жира в организме.

Результативность в беге на сверхдлинные дистанции зависит от взаимодействия между максимальным потреблением кислорода, долей поглощения кислорода, сохраняющейся на протяжении пройденной дистанции (тесно связанной с порогом лактата) и экономичностью бега.

Доля поглощения кислорода, сохраняющаяся на пройденной дистанции, и порог лактата, являющиеся факторами выносливости, не зависят от пола. Мужчины и женщины оптимизируют свой режим бега с учетом своих характеристик, поэтому на экономичность бега пол не влияет.

Следовательно, максимальное потребление кислорода является единственной оставшейся физиологической переменной, которая помогает объяснить различия в беговых результатах между полами. В целом у женщин меньшая способность переносить кислород, чем у мужчин, поэтому у них не такие высокие цифры максимального потребления кислорода. Этот фактор в сочетании с тем фактом, что у женщин в среднем процент жира в организме выше, чем у мужчин, создает некоторые недостатки для женского пола в беге на сверхвыносливость.

Тем не менее, большая часть гендерных различий исчезает при нормализации либо максимальной аэробной скорости, либо физических пропорций тела.

Мужчины и женщины не отличаются экономичностью бега и выносливостью. Во время длительных тренировок женщины используют больше жирных кислот, чем мужчины, что позволяет им экономить углеводы. Кроме того, у женщин наблюдается меньшая нервно-мышечная утомляемость по сравнению с мужчинами после соревнований по бегу на выносливость и сверхвыносливость.

Несмотря на это, эти различия, как правило, не дают женщинам явного преимущества перед мужчинами в соревнованиях на выносливость и сверхвыносливость.