Вариабельность дропа кроссовок

Дроп — это перепад высоты подошвы кроссовка от пятки к носку, он является одной из важнейших характеристик беговых кроссовок.

Наряду с весом, дроп (перепад) – это одна из наиболее важных характеристик беговых кроссовок. Перепад высоты между пяткой и носком определяется как статическая разница в высоте между задней частью подошвы (пяткой) и передней частью подошвы беговой обуви. Этот показатель влияет на положение стопы в обуви.

Более высокий перепад поместит стопу в позицию тыльного сгибания (приподнятая пятка). Более низкий перепад поместит стопу в более нейтральное положение или положение относительного подошвенного разгибания (дорсифлексии). Несколько лет назад средний перепад обуви составлял 10–12 мм. С учетом минималистского движения и текущего увлечения обувью с максимальной амортизацией, дроп современной обуви в среднем составляет 5–8 мм. Известно, что более высокий перепад обуви уменьшает диапазон движения в лодыжке и икроножных мышцах. Те, у кого «жесткие» лодыжки или икроножные мышцы, могут выиграть от бега в обуви с более высоким перепадом, хотя он создает большую нагрузку на мышцы передней поверхности голени, четырехглавые и ягодичные мышцы. Более низкий перепад требует большего диапазона движения и мышечной активности от голеностопа и икроножных мышц. Те, у кого хороший диапазон движений в голеностопном суставе, адекватная дорсифлексия, хорошая сила/мощность/гибкость голени и если кто-то хочет перенести нагрузку с колена и бедра, могут извлечь пользу из обуви с более низким дропом.

Дроп – динамическое состояние

Важно понимать, что указанный дроп беговой обуви оценивается в статических условиях (без движения), тогда как обувь представляет собой динамическую структуру, активно нагружаемую во время бега. На обувь во время бега действуют огромные силы, которые могут в 4-6 раз превышать вес тела атлета. Естественно, что такая нагрузка деформирует любую обувь, кроме самой минималистичной, особенно во время фазы опоры (когда стопа находится на земле). Кроме того, различные комбинации материалов средней и нижней части подошвы будут сжиматься больше или меньше в зависимости от их амортизации/податливости. Более мягкие материалы будут сжиматься гораздо больше, в то время как более жесткие материалы будут сжиматься меньше (хотя иногда обувь может казаться твердой, несмотря на пену с меньшей податливостью из-за того, что обувь изнашивается или атлет оказывает слишком сильное давление на пену). Некоторые модели кроссовок имеют разную плотность пены в разных частях подошвы, которая может сжиматься по-разному, еще больше изменяя динамический дроп. Фактический динамический дроп обуви может сильно меняться не только в течение всей фазы приземления у одного бегуна, но и значимо различаться у разных бегунов, тренирующихся в одной модели.

Влияние типа приземления

Первоначальный контакт стопы с поверхностью влияет на дроп. Приземление на пятку будет «сжимать» заднюю часть подошвы, уменьшая дроп, поскольку пена задней части подошвы сжимается относительно передней части. Приземление на переднюю часть стопы сжимает переднюю часть подошвы, повысив дроп, поскольку пена передней части стопы сжимается относительно задней части. Приземление на среднюю частью стопы теоретически должно сжимать пену как передней, так и задней части подошвы одновременно в зависимости от того, насколько нагружается каждая часть стопы. Когда тело «перемещается по обуви», независимо от того, на какую часть стопы вы приземляетесь в первую очередь, будет происходить перенос нагрузки на переднюю часть обуви. Поэтому, поскольку нога перемещается под центром тяжести и назад, а передняя часть обуви сжимается больше, динамически или относительный дроп будет увеличиваться.
По вышеуказанным причинам может казаться, что обувь имеет перепад, отличный от того, который указан в характеристиках. Указанный дроп является статической величиной и может не отражать того, что обувь на самом деле «ощущает» под нагрузкой. Из-за этого обувь с низким перепадом может ощущаться, как имеющая отрицательный перепад (приземление на пятку) или умеренный перепад (приземление на переднюю часть стопы), а обувь с высоким перепадом может ощущаться, как имеющая умеренный перепад (приземление на пятку) или чрезвычайно высокий перепад (приземление на переднюю часть стопы).

Какую роль играет износ обуви?

Последний фактор — износ обуви. По мере износа обуви пена/материалы начинают сжиматься больше и теряют свою упругость. В зависимости от того, на какую часть стопы происходит приземление и основная часть нагрузки, эта часть подошвы будет сжиматься больше. Это также может привести к тому, что со временем перепад обуви будет казаться выше или ниже заявленного значения. Именно перепад может ощущаться по-разному, когда вы надеваете новую пару той же модели обуви после износа старой. По этим и другим причинам мы говорим о том, как на самом деле ощущается перепад обуви. Не стоит зацикливаться на заявленном дропе, учитывая его динамическую изменчивость.

Разные дропы

Бегуны часто задаются нам вопросами касаемо перепада. Что делают кроссовки с низким перепадом? Что делают кроссовки с высоким перепадом? Какой перепад лучше всего подходит лично вам? Ситуация может еще больше запутать, если вспомнить такие вещи, как рокер (изогнутая форма переката в подошве кроссовок).

Различия в нагрузке на нижние конечности у разных дропов

Поскольку эра обуви c максимальной амортизацией вышла на плато, а количество моделей минималистической обуви уменьшается, стабилизируется и перепад в кроссовках. 20 лет назад почти все кроссовки имели перепад 10-12 мм, тогда как сейчас это число встречается реже. Сейчас нормой является 6-10 мм, причем большое количество обуви имеет более низкий перепад и крайне небольшое количество высокий. Это не обязательно хорошо или плохо, ведь индивидуальные потребности атлетов сильно различаются. Это означает, что все по-разному реагируют на то, какие ткани больше нагружаются во время бега.

Обувь с небольшим дропом (0-8 мм), как правило, нагружает ахилловы сухожилия, икры и лодыжки. Переход на обувь с небольшим дропом требует достаточной силы икр и подвижности лодыжки. Однако, хотя форма рокера может несколько разгрузить эти области (почти как в обуви с большим дропом), ряд требований к стопам и голени, существующие для кроссовок с небольшим дропом все еще актуален. Если вы бежите в обуви с нулевым дропом приземляясь сначала на пятку, то сжимаете пену на задней части кроссовка больше, чем пену передней части, «создавая» обувь с отрицательным дропом. Это требует соответствующей подвижности лодыжки и силы икры для контроля и продвижения вперед. Независимо от того, на какую часть стопы вы приземляетесь в обуви с небольшим дропом, требуется большой диапазон движений в лодыжке, особенно в голеностопном суставе. Это требует гораздо большего тыльного сгибания, которое изначально растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие. Эти мышцы должны выдерживать больший диапазон движения во время бега, что требует большего эксцентрического и концентрического контроля в этой группе мышц. Таким образом, наличие адекватного диапазона движения и силы в лодыжке чрезвычайно важно при использовании этого типа кроссовок. Небольшой дроп может быть полезен для снятия нагрузки с колена и бедра, учитывая амортизацию в районе лодыжки. Важно помнить, что это происходит не всегда, но когда это происходит, силы/нагрузки не уменьшаются, а просто перераспределяются на другие группы мышц.

Обувь с большим дропом (8-10 мм), как правило, больше нагружает колено и бедро. Они требуют меньшего диапазона движения в икре и ахилловом сухожилии, нужном для продвижения вперед. Они могут быть полезны для тех, у кого крайне ограниченный диапазон тыльного сгибания либо в голеностопном суставе (голеностопе), либо от мышц вокруг него (икры, задней большеберцовой мышцы и т. д.). Однако, они требуют большего диапазона движений и поглощения ударной нагрузки в колене и бедре. Положение стопы в обуви с большим дропом естественным образом помещает колено в более переднюю позицию, создавая на него большую нагрузку, требуя большей силы квадрицепсов для контроля. Дополнительное движение колена вперед естественным образом требует большего сгибания бедра и силы ягодичных мышц для поглощения ударной нагрузки во время приземления. Обувь с высоким перепадом также может обеспечить большее разгибание бедра во время конечной фазы бегового шага, и поскольку икры не являются ограничивающим фактором, то это может потребовать большего диапазона движения от мышц-сгибателей бедра. Это не хорошо и не плохо, а зависит от индивидуальной механики, силы и толерантности тканей каждого человека. Если у вас «жесткие» лодыжки и вы заинтересованы в беге в обуви с более высоким перепадом, то следует поработать над силой/диапазоном движения колена и бедра. Если же вы хотите попробовать обувь с более низким перепадом, потому что это может снизить нагрузку на колено/бедро, нужно будет потратить дополнительное время на поддержание/работу над движением/силой лодыжек. Перепад кроссовок — это единственный динамический аспект обуви, меняющийся в зависимости от того, на какую часть стопы вы приземляетесь, и насколько податлива средняя часть подошвы, но это лишь одна из многих характеристик обуви, которая по-разному влияет на всех бегунов.

Дроп в обуви с максимальной амортизацией

Большинство кроссовок с максимальной амортизацией, особенно кроссовки для трейлов, как правило, имеют более низкий перепад. Это часто делается с точки зрения устойчивости, так как более высокий перепад в сочетании с более высоким стеком создает возможность для большего крутящего момента во фронтальной плоскости в лодыжке.

Высота стека - термин, используемый для обозначения количества материала между ногой и землей.

Фронтальная плоскость - это вертикальная плоскость (параллельная плоскости лба), которая делит тело человека на передний и задний отделы

Кроссовки с более низким перепадом, как правило, характеризуются большей внутренней устойчивостью, однако это происходит только в случае достаточного диапазона движения икры/лодыжки. У людей с ограниченной подвижностью этих областей, компенсация может происходить за счет мелких суставов, расположенных непосредственно под голеностопным, включая подтаранный сустав. Люди с ограниченной подвижностью лодыжки могут компенсировать это чрезмерным движением во фронтальной плоскости, что делает обувь с низким перепадом более нестабильной для этих людей. Исследования показывают, что обувь с более низким перепадом создает больший крутящий момент на лодыжке, независимо от высоты стека. Это может быть хорошо для людей с большой подвижностью или силой лодыжек, но точно не для тех, у кого ее нет.

Здесь не учитывается эффект от подошв с рокером, которые также смещают нагрузку с лодыжки. Хорошее решение для тех, у кого проблемы с ахилловым сухожилием – рассмотреть обувь с рокером, поскольку было показано, что эти модели разгружают икру и ахиллово сухожилие. Отличным выбором может быть модель типа Craft CTM Ultra 2, которая имеет высокий перепад (10 мм) в сочетании со значительным рокером. Более высокий перепад и рокер сместят нагрузку с лодыжки, разгружая при этом икры и ахиллово сухожилие. Повышенная гибкость в передней части стопы снизит риск того, что обувь будет слишком жесткой (это может увеличить нагрузку на лодыжку).

Обувь с дропом 12 мм

Наиболее распространенным дропом является 8–10 мм, а моделей с диапазоном 0–7 мм гораздо больше, чем 11–12 мм. Обувь с более высоким перепадом сейчас встречается редко, хотя в какой-то момент она была нормой. При более высокой высоте промежуточной подошвы, более низкие перепады имеют смысл для обеспечения внутренней устойчивости. Высокая задняя часть стопы без устойчивой базы изначально нестабильна, в отличие от обуви с более низким перепадом, более высоким стеком и широкой колодкой – та, которую мы знаем сегодня. Эти кроссовки часто имеют подошвы с рокером, которые могут снизить нагрузку на ахиллово сухожилие/голень. Однако более низкий перепад все еще требует некоторой степени подвижности, что может быть проблематично для людей с ограниченной подвижностью или острыми травмами икроножных мышц или ахиллова сухожилия.

Более высокий дроп кроссовок может помочь разгрузить икры/ахиллово сухожилие в тех ситуациях, когда этого не сможет сделать подошва с рокером. Более высокий перепад уменьшает требуемый диапазон движения, который должны иметь икроножные мышцы и ахиллово сухожилие для продвижения вперед. Это может быть полезно также тем, у кого крайне ограниченный диапазон тыльного сгибания либо в голеностопном суставе, либо в икроножных мышцах.

Кому полезен высокий перепад и поддержка? Сюда можно отнести тех, у кого есть растяжение задней большеберцовой мышцы, учитывая, что она обеспечивает подошвенное сгибание и инверсию стопы, а перевод ее в положение тыльного сгибания и эверсии (пронации) может нагружать ее.

Похожая ситуация возникает с теми, у кого есть растяжение длинной малоберцовой мышцы, поскольку она подошвенно сгибает и эверсирует стопу. Те, кому нужно разгрузить заднюю большеберцовую мышцу, может помочь бега в моделях, похожих на Mizuno Wave Inspire 18. Те, кому нужно разгрузить длинную малоберцовую мышцу, могут добиться большего успеха, бегая в обуви с медиальными и латеральными направляющими, такой как Brooks Adrenaline.

Есть ли в арсенале бегуна место для обуви с высоким дропом? Ответ — да. Не обязательно иметь огромное количество пар обуви, но наличие хотя бы нескольких моделей с разным дропом принесет несомненную пользу тем, у кого есть проблемы с объемом движений и «жесткостью» мышц и суставов. Всем остальным будет вполне комфортно бегать в кроссовках с более умеренным диапазоном дропа.