Аккумулируй тренировки

Текущие рекомендации по физической активности предполагают, что эту самую активность можно накапливать за несколько коротких “подходов”, распределенных в течение дня. Тем не менее, доказательства эффективности такого подхода отсутствуют.

Цель систематического обзора, опубликованного в журнале Sports Medicine, состояла в изучении того, отличаются ли тренировки, состоящие из одного непрерывного цикла, от тренировок, включающих одинаковую общую продолжительность, режим и интенсивность, накопленную в течение целого дня, в плане их влияния на состояние здоровья у взрослых.

Для ответа на этот вопрос был проведен поиск в шести электронных базах данных (январь 1970 - август 2018). Были найдены исследования, в которых оценивали эффекты на здоровье взрослых непрерывной тренировки, по сравнению с “прерывистыми” тренировками с той же интенсивностью, общей продолжительностью и режимом. Критериям включения соответствовали 19 исследований с общей численностью участников 1080 человек.

Не было найдено различий между накопленными и непрерывными тренировками по кардиореспираторной подготовленности или показателям артериального давления. Было обнаружено различие в изменении массы тела от начальных цифр до периода после вмешательства в пользу “накопленных” тренировок по сравнению с непрерывными. В анализах подгрупп, накопление> 150 минут еженедельных тренировок в нескольких сеансах за день привело к небольшому влиянию на процентное содержание жира в организме, по сравнению со 150 минутами упражнений, накопленных в виде одного непрерывного сеанса за день. Наблюдалось снижение холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, “плохой холестерин”) при накоплении тренировок по сравнению с непрерывными тренировками. Никаких различий для других биомаркеров крови (общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности, триглицериды, глюкоза крови натощак и инсулин натощак) не наблюдалось.

Авторы заключили, что нет никакой разницы между непрерывными и накопленными тренировками с точки зрения воздействия их на физическую форму, артериальное давление, уровень липидов, инсулина и глюкозы. Небольшое количество исследований свидетельствует о том, что изменения массы тела и “плохого” холестерина более благоприятны после прерывистых, накопленных в течение дня тренировок. Взрослые, скорее всего, получат аналогичную пользу для здоровья от тренировок в виде одного сеанса или от более коротких тренировок, которые делаются в течение дня.