3 новых способа охладиться в жару

Кто-то из нас еще не сталкивался с жарой, но она неизбежно приближается. Каждый атлет, бегавший в жару понимает, что она влияет на удовольствие от бега и производительность. Именно поэтому исследователи всегда ищут способы немного помочь бегунам. Вот три новые статьи на эту тему: одна о предварительном охлаждении; одна про охлаждение во время тренировки; и одна о восстановлении после пробега.

Первая статья, в которой авторы исследовали эффекты «нейтрального напитка» по сравнению с "ледяной кашицей с ментолом" выпиваемым перед бегом (за 30 минут до тренировки или за 60 минут до тренировки). После приема напитка все участники ехали на велосипеде в течение 60 минут в жаркой и влажной среде. Результат: исследование показало, что предварительное охлаждение (за 60 минут) смесью льда с ментолом улучшило производительность во время тренировки/заезда на время, и снизило центральную температуру в период отдыха. Авторы заключили, что этот метод предварительного охлаждения повышает производительность в условиях теплового стресса.

Во второй статье опытные бегуны использовали охлаждаемую шапочку в течение 10 минут до и во время забега на 5 км в лабораторных условиях, где были созданы условия жары. Атлеты в ледяной шапке показали себя значительно лучше, хотя их внутренняя температура не изменилась. Колпачок продается здесь, и похоже, что компания не заплатила за тест. В газете нет декларации, на сайте нет упоминания. Крышка весит 13 унций, когда она заполнена льдом, и меньше, когда лед тает.

Вывод: Непрерывное охлаждение головы может быть практичной стратегией для повышения производительности в жарких условиях.

В третьей статье изучался потенциал восстановления охлаждающих перчаток, надетых после того, как испытуемые выполняли 30-минутные упражнения высокой интенсивности. По сравнению с условиями без охлаждения, 20-минутное использование перчаток привело к значительному снижению температуры тела и концентрации лактата в крови. Перчатки также улучшили сердечную функцию и мышечную выносливость при последующих физических нагрузках.

Вывод: Охлаждение рук может эффективно улучшить спортивные результаты. Авторы также отмечают, что охлаждающие перчатки намного меньше, более портативны и дешевле, чем ванны для погружения в холодную воду и другие устройства для криотерапии, поэтому они более практичны и удобны. Перчатки, использованные в испытании, были изготовлены по индивидуальному заказу и не продаются.