Темп и тактика элиты

Тактика по раскладке темпа на дистанции у элитных спортсменов различается в зависимости от вида спорта. Кроме того, темп и его изменение у элитных бегунов будут зависеть от дистанции бега.

Стратегия «all-out» (на все деньги), характеризующаяся быстрым начальным ускорением и снижением скорости на более поздних этапах гонки, часто наблюдается на дистанциях 100 м и 200 м, и даже бегуны на 400 м демонстрируют положительный сплит во время бега, который характеризуется постепенным снижением скорости на протяжении всего забега. Подобная стратегия с положительным сплитом была позаимствована даже бегунами на 800 м, которые обычно используют ее во время нецелевых стартов.
Однако, во время гонок на чемпионатах, в зависимости от тактических подходов, используемых самыми сильными спортсменами, сплит может быть как положительным, так и отрицательным (характеризуемым увеличением скорости на всем протяжении гонки). U-образная стратегия по распределению темпа (характеризующаяся более быстрым началом и окончанием, чем в средней части гонки) часто прослеживается при анализе мировых рекордов на дистанциях 1500 м, милю, 5000 м и 10000 м. Хотя J-образный профиль темпа (в котором старт быстрее средней части забега, но медленнее, чем конечный рывок) можно часто наблюдать во время гонок на чемпионатах на дистанциях 1500 м, а отрицательный сплит с микровариациями темпа используется на дистанциях 5000 м и даже бегунами на 10000 м.

Основные гонки на чемпионатах по кроссу и на марафонах чаще характеризуются позитивным сплитом, тогда как U-образная стратегия, которая характеризуется быстрым финишным ускорением, используется в стипле на дистанции 3000 м и на полумарафоне. Напротив, недавние мировые рекорды в марафоне характеризовались равномерным темпом, что подчеркивает различия между чемпионатами и нецелевых гонках на дистанциях более 800 м.
На основании результатов большого количества исследований, оценивающих стратегии по распределению темпа, специалисты дают следующие рекомендации для спортсменов:

• На протяжении всего забега бегуны на 800 м должны избегать “широкого” бега на поворотах.
• Во время соревнований на 1500 м, 5000 м и 10000 м, бегуны должны стараться бежать как можно ближе к внутренней части трассы во время решающих этапов гонки, когда скорость высока.
• Рекомендуется оставаться на лидирующих позициях на последнем круге для оптимизации финишной позиции во время крупных гонок на дистанциях 1500 м и 5000 м.
• Атлетам с более скромными целями, чем завоевание медалей на крупных чемпионатах, рекомендуется придерживаться реалистичного темпа на начальных этапах забегов на длинные дистанции и оставаться в составе основной группы бегунов.
• Тренеры элитных спортсменов должны принимать во внимание наблюдаемую разницу в профилях темпа, используемых в нецелевых гонках, и в профилях темпа, используемых во время чемпионатов: быстрое время, достигнутое во время гонок с помощью одного или более пейсмейкеров, не обязательно может быть повторено в ходе чемпионатов, когда спортсмены бегут по принципу «победитель получает все», а темп гонки существенно меняется.