Ученые тестируют "метод Вима Хофа"

Может ли сочетание дыхательных упражнений, медитации и воздействия холода улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и устойчивость к стрессу?

Если вы следите за современными тенденциями в области здоровья и долголетия, вам знакомо имя Вима Хофа.

Для тех, кто никогда о нем не слышал, Вим "Ледяной человек" Хоф — голландский спортсмен-экстремал, мировой рекордсмен и самопровозглашенный гуру, известный своими "подвигами", включая восхождение на Килиманджаро в одних шортах (вместе с командой из 26 человек), тот кому добровольно вводили эндотоксин (агрессивное вещество, продуцируемое бактериями), чтобы продемонстрировать свою способность сознательно контролировать вегетативную нервную систему и иммунные реакции, не допуская развития болезни — эти результаты были опубликованы в рецензируемом научном журнале в виде описания одного случая. Вряд ли это "золотой научный стандарт" доказательств, но, тем не менее, эти данные интригуют.

В последние годы Вим стал чем-то вроде суперзвезды, появляясь в популярных подкастах, таких как Joe Rogan Experience. Его дыхательные протоколы упоминаются такими популярными учеными, как Эндрю Хуберман и другими экспертами в области здравоохранения, как средство укрепления здоровья и оптимизации умственной и физической работоспособности.

Помимо различных наград, Вим Хоф, вероятно, наиболее известен благодаря методу Вима Хофа — междисциплинарной технике, сочетающей воздействие холода, интенсивные дыхательные упражнения и медитацию осознанности. Для тех, кто интересуется дополнительной информацией, в Интернете есть множество демонстраций его техники дыхания. Просто найдите "Дыхание Вима Хофа" на YouTube.

По утверждению Хофа и других, среди преимуществ, которые может иметь эта техника и ее отдельные компоненты, можно назвать улучшение сердечно-сосудистой системы, снятие напряжения, активацию вегетативной нервной системы, улучшение концентрации внимания, снижение стресса, усиление иммунной функции и повышение уровня "жизненной силы".

Несмотря на эти утверждения, исследований по методу Вима Хофа недостаточно, однако несколько небольших исследований показали ряд преимущества при депрессивных симптомах и воспалениях. Но теперь, когда метод Вима Хофа стал мейнстримом, он подвергся тщательному изучению, и недавно опубликованное исследование показывает ряд данных о влиянии метода на здоровье сердечно-сосудистой системы, психологические последствия и стрессоустойчивость.

В исследовании, которое было опубликовано в журнале Nature Scientific Reports, 42 участника со средним возрастом 27 лет (ни у кого из них не было серьезных заболеваний) были случайным образом распределены в одну из двух различных групп на 15 дней: контрольная группа (без вмешательства) или метод Вима Хофа.

15-дневная продолжительность была выбрана на том основании, что Вим Хоф — создатель метода — утверждает, что польза для здоровья должна проявиться в течение 10 дней практики.

Метод Вима Хофа включал три компонента, участникам было предложено практиковать методику один раз в день во время исследования (весь протокол длился в общей сложности около 15 минут). Одна и та же последовательность соблюдалась во время каждой тренировки и проверялась путем ежедневного заполнения журнала участниками.

Дыхательные упражнения: участникам было предложено сесть или лечь в удобном положении и выполнить 30–40 глубоких вдохов. После последнего выдоха им было предложено задержать дыхание настолько, насколько это возможно, затем глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10–15 секунд, после чего следовал выдох. Этот подход повторялся 2-3 раза.

Медитация: участникам было предложено сесть или лечь в тихом месте и сосредоточить свое внимание на дыхании и телесных ощущениях, мыслях и эмоциях. Сеанс медитации длился 5 минут и был разработан для развития чувства внутреннего покоя и снижения стресса.

Воздействие холодной воды: участникам было предложено принимать холодный душ (вода должна быть доведена до максимально низкой температуры) ежедневно, начиная с 30 секунд и увеличивая продолжительность на 5 секунд в день. Душ начинался с обливания ступней и ног, затем туловища (спереди и сзади) и, наконец, всего тела (включая голову).

Примечание: хотя температуру воды невозможно было идеально стандартизировать для всех участников, данные местного поставщика воды в регионе Берна, Швейцария, показали, что средняя температура воды в период вмешательства составляла 14 градусов по Цельсию.

До и после вмешательства оценивали артериальное давление, жесткость артерий (эластичность стенки), вариабельность сердечного ритма (ВСР), воспринимаемый стресс, положительные и отрицательные аффекты (эмоции), жизненный тонус и реакцию сердечно-сосудистой системы на стресс.

Результаты

Это будет короткий раздел.

В конце исследования не было выявлено различий между группами в сердечно-сосудистых параметрах (частота сердечных сокращений, систолическое и диастолическое артериальное давление, вариабельность сердечного ритма и жесткость артерий) или психологических параметрах (положительный и отрицательный аффект, воспринимаемый стресс и жизненный тонус).

Участники также были подвергнуты холодовому прессорному тесту, который включает измерение артериального давления, частоты сердечных сокращений и воспринимаемой боли, когда рука участника погружена в холодную воду (5 градусов по Цельсию). Изменения показателей сердечно-сосудистой системы в состоянии покоя во время теста указывают на реакцию сердечно-сосудистой системы на стресс: большее увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления или боли указывает на худшую реакцию на стресс, и наоборот.

Как и в случае с переменными в состоянии покоя, различий в ответах сердечно-сосудистой системы на холодовой прессорный тест между экспериментальной (IG) и контрольной группами (CG) не было.

Это первое известное рандомизированное контролируемое исследование, посвященное изучению метода Вима Хофа в отношении сердечно-сосудистых, психологических и стрессовых эффектов. Некоторые из этих переменных (например, артериальное давление, жесткость артерий) имеют важное прогностическое значение для будущих сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие улучшений этих показателей позволяет предположить, что, по крайней мере, для молодых здоровых взрослых без факторов риска, метод Вима Хофа не является эффективным методом улучшения сердечно-сосудистого здоровья. Более того, он не "повышает жизненный тонус" и не "снижает стресс", как утверждают сторонники метода.

Конечно, это не является окончательным доказательством бесполезности метода Вима Хофа — исследование ограничено в нескольких областях. Поскольку вмешательство проводилось на дому, соблюдение методики Вима Хофа оценивалось самостоятельно, а не непосредственно наблюдалось и контролировалось исследовательской группой. Насколько хорошо все участники выполняли протокол по методике Вима Хофа?

Температура холодной воды — еще одна проблема, которую следует решить. Некоторые участники могли принимать более холодный душ, чем другие, и область(и) их тела, подвергавшаяся воздействию холодной воды, могли немного отличаться. Идеальная стандартизация здесь была невозможна и возможна только в лабораторных условиях. Сторонники воздействия холода также, вероятно, заявят, что вода "недостаточно холодная" или что для того, чтобы получить пользу от воздействия холода, необходимо погрузить в воду всё тело.

Единственное, что может удивить, — это результат холодового прессорного теста. Если что-то и улучшится после регулярного воздействия холода и методов снижения стресса, то это будет способность человека справляться со стрессом и переносить холод. Возможно, 5-минутная холодовая прессорная проба не является достаточно надежным тестом для такого результата… или, возможно, метод действительно просто неэффективен.

Тем не менее, радует то, что эзотерические методы лечения, такие как метод Вима Хофа, привлекают внимание исследователей. Если вы хотите практиковать метод Вима Хофа дома, это исследование предоставляет удобную для понимания основу, даже если вы решите использовать только один или два компонента методики.