Можно ли выпить слишком много воды?

Воды много не выпить...Или все же можно? И как понять, что выпил слишком много воды?

Все клетки организма нуждаются в воде, что позволяет им функционировать. Проблема возникает, когда вы пьете слишком много воды – это состояние называется гипергидратация.

Нет единой формулы, чтобы определить, сколько воды нужно пить ежедневно. Популярная рекомендация "восемь стаканов в день" – это хорошая отправная точка, но стоит корректировать потребление воды в зависимости от условий окружающей среды, режима физических упражнений, общего состояния здоровья и таких состояний, как беременность или грудное вскармливание.

Хорошего тоже может быть слишком много, даже если речь идет о воде, составляющей более половины от человеческого тела. Поскольку вода является жизненно важным элементом и компонентом повседневной деятельности организма, необходимо ежедневно потреблять определенное количество воды, чтобы все процессы в организме протекали эффективно.

Однако вода поступает в организм не только с питьем, она также может усваиваться из продуктов питания. Национальная медицинская академия (NAM) подсчитала, что только 80% потребляемой воды поступает в виде напитков.

Учитывая все это, можно задаться вопросом: сколько именно воды следует выпивать каждый день? И если говорить про "много" – сколько воды будет слишком много?

Сколько воды нужно пить в день?

Нет сомнений в том, насколько важно пить достаточное количество воды. Гидратированное тело более эффективно транспортирует кислород к мозгу и мышцам во время тренировок. Поддержание адекватной гидратации поможет сбалансировать настроение благодаря здоровой регуляции и поддержанию баланса ума и тела.

Потеете ли вы во время тренировки? Очень хорошо! Испарение способствует охлаждению организма, потоотделение – это испарение, а гидратация помогает и поддерживает этот важнейший процесс профилактики перегрева организма. Суставы, глаза, спинной и головной мозг окружены специальной жидкостью, и поддержание гидратации жизненно важно для нормального функционирования этих органов. Наконец, гидратация — это начало расщепления всей той (здоровой) пищи, которую вы употребляете. Без слюны (или с ощущением сухости во рту, которое возникает при обезвоживании) организму приходится тяжелее извлекать жизненно важные питательные вещества из еды.

Так сколько же воды нужно выпивать каждый день? Несмотря на часто встречающиеся рекомендации "выпивать восемь стаканов воды в день", на деле никакого волшебного и универсального числа не существует. Однако существует ряд факторов, влияющих на то, сколько воды вам следует употреблять: по данным Национальная медицинская академия, в организме гидратированных женщин среднее содержание общей воды равно ~2500 мл, а для мужчин эта цифра равна 3500 мл. Эта вода, как было сказано выше, поступает в организм с питьем и продуктами питания.

Важно понимать, что потребность любого организма в воде меняется в зависимости от возраста, образа жизни и пола. Кроме того, потребности вашего организма в гидратации также могут измениться (чаще увеличиться), если у вас жар или какое-либо заболевание.

Что произойдет, если выпить слишком много воды?

Когда дело доходит до питьевой воды, то согласно данным исследований, жажда является основным признаком ее дефицита. Интересно, что симптомы гипергидратации (слишком большое количество выпитой воды) могут выглядеть, как симптомы обезвоживания. Гипергидратация опасна тем, что она может привести к гипонатриемии – снижению уровня натрия в крови из-за его "разбавления" чрезмерным количеством жидкости. В целом, симптомы обезвоживания хорошо известны (сухость во рту, головокружение, галлюцинации, пониженное артериальное давление, запавшие глаза, учащенное дыхание, мраморная и холодная кожа, отсутствие поступления мочи в мочевой пузырь), а состояние обезвоживания гораздо серьезнее, чем гипергидратация. Но при этом нельзя забывать, что чрезмерная гидратация – это обратная сторона Луны, про нее не так часто вспоминают, выпивая много воды, а она может быть весьма серьезной проблемой, поскольку иногда ваше тело не может избавиться от лишней жидкости, которая либо вырабатывается, либо потребляется.

Итак, каковы симптомы гипергидратации и как они могут прогрессировать в более серьезных ситуациях?

Симптомы того, что вы пьете слишком много воды

Самые ранние симптомы:

Частое мочеиспускание. Мы все разные, поэтому важно знать, какая частота мочеиспускания и цвет мочи для вас нормальные.
Тошнота. Чувство тошноты обычно проходит само, поэтому стоит быть осторожным в случае длительно сохраняющейся тошноты.
Вздутие живота. Даже небольшое количество воды может вызвать вздутие живота, а избыток воды может легко "заполнить желудок" и довольно быстро привести к значимому вздутию живота.
Рвота. При рвоте рекомендуется пить воду небольшими глотками. К сожалению, употребление слишком большого количества воды само по себе может привести к рвоте.
Головная боль. Нормальная работа мозга нарушается, когда уровень натрия меняется слишком быстро, поэтому важным симптомом может быть изменение внутричерепного давления.

Все вышеперечисленные симптомы очень общие и могут возникать при многих заболеваниях, поэтому для врача (в случае обращения за медицинской помощью) важно собрать точные данные, чтобы определить, могут ли эти симптомы быть вызваны избыточным потреблением воды.

Более серьезные симптомы гипергидратации:

Спутанность сознания. Из-за избытка воды в головном мозге может развиться отек, поэтому после головных болей может развиться спутанность сознания.
Раздражительность. Вы можете стать раздражительным, а ваши мысли спутанными, поэтому следует отмечать изменения настроения.
Сонливость. Слишком много воды приведет к дисбалансу уровней электролитов в крови, поэтому вы можете почувствовать усталость и упадок сил.
Мышечные спазмы. Бегуны на длинные дистанции во время гонок часто принимают электролиты, чтобы избежать мышечных спазмов, а слишком большое количество выпитой воды может наоборот, "разбавлять" уровни электролитов и способствовать развитию спазмов и мышечной слабости.
Нарушение зрения. Этот симптом связан с головными болями и спутанностью сознания, вызванными избыточным потреблением воды, поэтому нарушение зрения также может быть результатом отека головного мозга.
Изменение артериального давления. Избыток воды может повысить артериальное давление, особенно у пожилых людей, но даже если вы молоды, этот симптом может быть признаком серьезной проблемы.
Судороги. Это также связано с изменениями, происходящими в мозге, поэтому любая судорожная активность требует немедленной медицинской помощи.
Затрудненное дыхание. Отек из-за избытка воды может повлиять не только на функцию мозга, но также быть затронуты и другие жизненно важные органы, такие как легкие.
Потеря сознания. Это может привести к коме, поэтому при любой потере сознания следует быстро сообщать медицинской бригаде.
Кома. Это один из самых серьезных симптомов, поэтому жизненно важно обратиться за медицинской помощью, как только появятся симптомы.

Помните, что при подозрении на чрезмерное потребление воды немедленно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью!!!