Польза силовых тренировок для мозга

Недавнее исследование показало, что сила важнее мышечной массы.

Некоторые атлеты легко набирают мышечную массу, а другим кажется, что они постоянно ходят в спортзал, но почти не прибавляют в размерах. Однако до тех пор, пока вы занимаетесь силовыми тренировками ради пользы для здоровья, нет ничего страшного в том, что вы не станете большим. Новое исследование показывает, что когда речь идет о сохранении умственных способностей в старости, важна сила, а не мышечная масса.

Предыдущие исследования обнаружили связь между мышечной массой и когнитивными способностями. Они доказали, что люди с низкой мышечной массой более подвержены риску снижения когнитивных функций. Но недавнее исследование, опубликованное в журнале Lifestyle Medicine, показало, что увеличение мышечной массы — не главное преимущество силовых тренировок.

Исследователи проанализировали данные 1424 взрослых американцев в возрасте 60 лет и старше, которые приняли участие в Национальном опросе по вопросам здоровья и питания. Участники ответили на вопросы об их физической активности, а также факторах риска снижения когнитивных функций, связанных с питанием и метаболизмом. Исследователи провели тест на когнитивную функцию, оценили состав тела с помощью сканирования и проверили силу квадрицепсов, а также проанализировали другие параметры здоровья, такие как окружность талии, уровень сахара в крови и артериальное давление.

Исследовательская группа обнаружила, что мышечная масса вообще не имеет особой связи с когнитивными способностями; различия в мышечной массе объясняют лишь 0,5% различий в результатах когнитивного теста. Однако различия в силе квадрицепсов объясняли 5% различий в когнитивных способностях.

Исследователи также обнаружили, что сила связана с физической активностью; другими словами, люди становились сильнее благодаря тренировкам, однако мышечная масса не имела такой же связи, больше коррелируя с общей массой тела. Таким образом, люди, у которых было больше мышц, не обязательно добились этого с помощью силовых тренировок, а просто набрав больше массы в целом, включая жировую массу. И этот факт может стереть любую связь между мышечной массой и когнитивными способностями.

Учитывая имеющиеся данные, неясно, какова истинная связь между мышечной массой и когнитивными способностями. Одна из теорий заключается в том, что мышечную ткань также следует рассматривать как "эндокринный орган", потребляющий глюкозу из кровотока и выделяющий специальные активные молекулы – миокины, которые, как считается, приносят пользу здоровью и функционированию мозга. С этой точки зрения, наличие большого количества мышц должно защитить от снижения когнитивных функций, независимо от того, как вы их используете.

Помимо настоящего исследования, существует не так уж много работ о взаимосвязи между силой и когнитивными способностями у пожилых людей. Одно из таких исследований – обзор 2022 года, обнаружило связь между большей силой и более высокими когнитивными способностями. Согласно обзору 2021 года, потенциальные причины этого феномена заключаются в том, что сокращение скелетных мышц во время тренировки высвобождает биомолекулы, которые поддерживают нейроны и оказывают важное влияние на иммунную систему, которая затем изменяет функцию мозга.

Все это подтверждает важную мысль: следует меньше вкладываться в огромный прирост мускулатуры и сосредоточиться на функциональной силе. И сохранение этой силы по мере взросления поможет мозгу не стареть слишком быстро.