Тренировки с отсутствием сна

Отсутствие сна (ОС) очень распространено во время соревнований на сверхвыносливость. Стимуляторы, такие как кофеин и короткий дневной сон, являются основными стратегиями, используемыми для уменьшения негативного воздействия ОС на сверхвыносливость.

В этом исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Physiology and Performance, авторы описывают применение новой стратегии, состоящей из прерывистого повторения эпизодов ОС (тренировка с ОС [ТОС]) в течение нескольких недель, предшествующих соревнованиям на сверхвыносливость.

Бегун на сверхвыносливость прошел 6-недельную программу, включающую ТОС (состоящую из одной бессонной ночи каждого воскресенья) в дополнение к своей обычной тренировочной программе перед тем, как принять участие в 6-дневном забеге на сверхвыносливость. До и после ТОС участник 5 дней подряд выполнял двухчасовую тренировку в ровном темпе с отсутствием сна в первую и третью ночь. Во время этого многодневного теста акторы измеряли ряд психологических и физиологических реакций.

Тренировки с отсутствием сна хорошо переносились спортсменом. Визуальный анализ данных свидетельствовал о том, что включение таких тренировок в течение недель, предшествующих соревнованиям на сверхвыносливость, может оказать благотворное влияние на сонливость и воспринимаемую тяжесть умственного усилия в контексте 5 последовательных дней длительного бега и двух ночей без сна. Такой многодневный тест - подходящий способ оценки спортсменов на сверхвыносливость в лабораторных условиях.

Результаты этого наблюдения предоставили некоторую обнадеживающую начальную информацию о тренировках с отсутствием сна, которую необходимо подтвердить в рандомизированном исследовании в группе спортсменов на сверхвыносливость. Если будет подтверждена эффективность и хорошая переносимость таких тренировок, в будущем ее можно будет использовать для помощи спортсменам на сверхвыносливость, и другим группам населения, которым приходится работать в условиях отсутствия сна.