Советы из будущего самому себе

Бегать я начал в апреле 2013, а в июне был мой первый марафон, который я преодолел (именно так) за 4 часа 03 минуты. После этого, как говорили в одном известном фильме "по пьянке закрутилось, и не выберисся". Но, если бы я смог вернуться в апрель 2013 года со всеми знаниями, что есть у меня сейчас, то дал бы самому себе несколько советов (оригинальный пост был опубликован здесь):

Никуда не спеши и не форсируй события. Все эти "марафон с дивана за 3 месяца" упускают вторую часть фразы - "...и после этого сразу в инвалиды". Первые года 3-4 для новичка, несмотря на улучшение результатов, самые опасные в плане травм, как физических, так и моральных. Схема простая: успехи-плато-разочарование. Тут буквально, тише бежишь - быстрее/дальше/дольше пробежишь.
Не нужно ни на кого смотреть, и уж точно не стоит копировать чьи-то тренировки. Это, возможно, самое глупое, что вообще может сделать любитель за весь свой спортивный путь.
Я до сих пор убеждён, что в первые 3-5 лет (а может и дольше) тренер не нужен, но вот найти того, кто объяснит тебе основные принципы тренировок, а также подскажет, как делать не стоит - это очень ценно. Грамотный наставник - самое лучшее и полезное, что вам может понадобиться на своём спортивном пути.
Общайся и не стесняйся спрашивать тех, кто, как ты считаешь, может тебя чему-то научить. Книги книгами, а практика подчас сильно отличается от написанного. Если человек адекватный - он всегда поможет и объяснит.
Не спеши с марафоном. У нас почему-то считается, что это единственная "настоящая" дистанция, и прут сразу туда. Но куда лучше и правильнее будет начать с чего-то покороче, и двигаться в сторону марафона. 5-10-21-42 километра, вот примерно так. Короткие дистанции - это очень сложно и жутко интересно.
Пульс и пульсовые зоны сильно переоценены, но купить пульсометр стоит. Это будет одно из лучших вложений в бег, если ты планируешь заниматься им долго. Но не стоит на каждой тренировке пялиться на экран часов раз в минуту, все циферки можно (и нужно) посмотреть после тренировки. Лучше сразу начать учиться слушать себя, ведь организм куда точнее часов, но мы отчего-то сознательно заглушаем его сигналы хитрыми параметрами и "модными революционными" данными.
Хитрые системы тренировок не нужны. Любителю вообще достаточно бегать медленно и регулярно - результат не заставит себя ждать. А дальше, года через 3-4 хорошо заработают даже самые простые скоростные и длинные тренировки. Рутина и скука в тренировках - вот главный друг любителя первые несколько лет. Ну, а хитровыдуманные тренировки пусть останутся на откуп "тренерам", чья основная цель - перемолоть и выплюнуть ничего не понимающего новичка.
Объемы решают многое, но не надо гнаться за объёмом во что бы то ни стало. Однако, все же придётся найти свой минимально-эффективный недельный километраж. Как правило это метод проб и ошибок, а не "как у Васи/Пети/Коли".
Забей на результат в первые несколько лет и тренируйся для того, чтобы получать кайф. Кайф от стартов, от тренировок, от бега, от беговой движухи. Без него вся эта активность будет вымученной попыткой повыеживаться в соцсетях. Если бег будет в кайф - результат не заставит себя ждать.
Восстановление важнее тренировок. Как сказал известный триатлет Кэмерон Вурф: "лучше выйти на старт свежим, не сделав 100% тренировок, чем выйти уставшим, но выполнив все 100% запланированных тренировок". Сон (7-9 часов), вода, еда - твои лучшие друзья.
Не стоит сравнивать свой результат на старте с чьим-то. Стартуй с пустой головой и будь доволен любому результату, но беги на этой дистанции так быстро, как ты способен.
За все это голова скажет тебе спасибо, а бонусом ты получишь хорошее настроение.