Бесконечные повторы

Когда вы в последний раз выполняли интервальную тренировку, было ли у вас заранее определено конкретное количество интервалов? Думаю, что у 100% бегунов ответ будет положительный.

Почти все тренеры предписывают, и почти все бегуны выполняют определенное количество повторов для интервальных тренировок, причем это количество определяется еще до начала тренировки. А что если количество повторений не так уж важно и обычно является произвольным решением? Что если нет никакого волшебства в выполнении пяти, шести или десяти повторений?

Интересно, что в контексте групповых тренировок не всегда оптимально выполнять одинаковое количество повторений. Что важно, так это то, что вызовет усталость во время тренировки. Усталость - это то, на что реагирует ваше тело и к чему оно приспосабливается. Некоторые бегуны могут устать после четырех повторений, кто-то - после восьми, а отдельные атлеты - после десяти-одиннадцати.

Делайте столько повторов, сколько потребуется, чтобы вызвать достаточный уровень усталости. Другими словами, делайте интервалы, пока вы не почувствуете, что не можете сделать еще одно повторение без негативных физиологических последствий. Если говорить менее научно, остановите тренировку до того, как вас вырвет или вы потеряет сознание. На самом деле, ни одну тренировку не следует доводить до отказа, пока вас не вырвет или пока вы не рухнете. Но при этом тренировки должны вызывать достаточную усталость и стресс, чтобы организм мог адаптироваться к такой тренировке.

Вы всегда должны уходить с тренировки с ощущением, что именно вы контролируете тренировку, а не наоборот. Задача тренера (или бегуна, тренирующегося самостоятельно) - оценить, когда было выполнено достаточное количество повторений, чтобы после пожинать плоды тренировки, а не сваливаться в яму перетренированности.

Есть и еще одна причина тренироваться с заранее не определенным числом повторов - не ограничивать себя. Никогда не задумывались о том, почему многие тренеры говорят о том, какая скоростная тренировка ждет атлетов лишь в день тренировки? Или используют другой подход - говорят лишь длину скоростного и восстановительного отрезков, но не говорят, сколько их будет всего? Дело в том, что если сосредоточиться на одном повторении за раз, не имея понимания того, сколько повторений вы должны сделать, вы будете вынуждены “оставаться в моменте” и сосредоточиться только на выполняемом повторении. Когда вы это сделаете, вы можете закончить тренировку, выполнив больше повторений, чем думали. Если перед тренировкой вы решите сделать восемь повторений, угадайте, что произойдет, когда вы сделаете семь или восемь повторений? Правильно - вы чувствуете усталость, потому что ваш мозг думает, что вы уже близки к концу тренировки.

Доказано, что ожидание конечной точки тренировки влияет на чувство усталости, ваши ассоциативные мыслительные процессы и даже на нервно-мышечную эффективность. Предварительное решение (или указание со стороны тренера) о продолжительности тренировки также влияет на ее выполнение, так как оптимальный ответ на стратегию выбора темпа тренировки сильно влияет её продолжительность. Если вы оставите тренировку открытой (или если тренер заранее не скажет вам, сколько повторений вы собираетесь сделать), вы будете удивлены тем, что вы можете выполнить.