Главный секрет прогресса в растяжке
В этой статье я расскажу про очень эффективный способ тренировки, который делает прогресс в растяжке постоянным, без откатов и травм!
Мифов вокруг гибкости человеческого тела роится масса, до сих пор, хотя на самом деле, достаточно немного изучить биомеханику и нейрофизиологию нашего организма и на главные вопросы найти вполне однозначные ответы. Я потратила на это целый семестр в магистратуре, но вам разложу за 2 минуты. Поехали!
Начнем с самого распространенного мифа
Миф 1. Гибкость ухудшается во взрослом возрасте
Никакой корреляции с возрастом не существует, есть корреляция с образом жизни и генетическими особенностями соединительной ткани (например диспластикам легче даются большие диапазоны в мышечных группах) Достаточно минуты, чтобы загуглить или найти видосы с пожилыми мужчинами и женщинами, которые начали заниматься в 50/60/70+ и обрели такую гибкость мобильность суставов и эластичность мягких тканей какой у них никогда не было ни в детстве ни в молодости!
Всё дело в подборе тренировочных инструментов и регулярности. Да, возможно это заняло больше времени, чем если бы они были моложе, тем не менее цели они достигли.
Миф 2. Растяжка вредна и травмоопасна
Жизнь тоже вредна и травмоопасна, если злоупотреблять элементарными нормами безопасности. В стретчинге есть несколько техник, грамотный тренер подберет вам те, которые лучше всего соответствуют вашей генетике и физическим данным на текущий момент
Миф 3. Нужно заниматься каждый день до седьмого пота, чтобы был результат
Здесь есть зерно здравого смысла, но это зерно в регулярности, а вовсе не в количестве времени. Принцип "недолго, но постоянно" гораздо лучше работает, чем "много, но нерегулярно"
Миф 4. Нельзя тянуться без предварительного долгого разогрева
Нельзя пользоваться недоступным диапазоном без разогрева, вот это действительно правда. А совершать движения в привычной амплитуде - это как раз то, что мы делаем каждый день. Вы же не боитесь поднять руку, чтобы взяться за поручень в метро или в автобусе? Потому что вы интуитивно понимаете, что ваша рука легко это сделает.
Моя методика заключается в том, чтобы вы владели бОльшей амплитудой движений в обычном состоянии покоя и вне тренировочного зала. Холодная растяжка лишь совершенствует те навыки, которые у вас уже есть, но делает это с максимальной эффективностью и легкостью!
Как же это работает?
Каждая из вас хотя бы раз слышала, что правильная тренировка на растяжку состоит из суставной гимнастики, долгого разогрева, основной части (причем берется один вид шпагата либо спина) и заминки.
Как один из инструментов работы над телом, этот подход имеет место быть. Но он НЕ универсален и имеет один большой недостаток: делая полный длительный разогрев, затем полный комплекс на ту или иную группу мышц, вы тренируетесь по сути в тепличных условиях. Вам никак это не поможет быть растянутой и гибкой в любое время дня, в резком четком моменте, когда это надо. Т.е. если вы на льду разъедетесь в шпагат, то поедете не в травм. пункт, а дальше по своим делам. Это не значит, что обычные тренировки не нужны, это значит что им может не хватить качества и направленности, для того результата, который нужен Вам!
Если вы всегда хотите иметь под рукой хотя бы 80% той амплитуды, которую достигаете после, условно говоря, часовых плясок с бубном вокруг шпагата, то предстоит овладеть навыком холодной расклейки.
В чем его фишка и почему холодная растяжка должна быть утром?
Есть один нюанс в нашей нейрофизиологии и связан он с биохимическими реакциями нашего тела в момент сна и перехода к бодрствованию. В первый час после пробуждения мы имеем своеобразное окно возможностей, которое позволит каждому из нас расширить свой потенциал. Дело в том, что утром ваши фибропласты (клетки, продуцирующие компоненты межклеточного матрикса: коллагены, эластин, фибронектин, гликозаминогликаны, протеогликаны и другие составляющие внеклеточного матрикса) похожи на клей, стремительно загустевающий после будильника.
Если ухватить вовремя этот момент и пролонгировать жидкое состояние клея- а особенно если делать это ежедневно - то тело согласно адаптивному механизму, описанному хирургом Юлиусом Вольфом, зафиксирует более гибкое состояние как постоянную константу. Механизм этот подстраивает все свои ткани под те процессы, которые вы воспроизводите каждый день. И те, кто начал заниматься гибкостью на первом этапе очень хорошо это подмечают, радуясь первым изменениям и результатам. В какой-то момент апгрейд сходит на нет и мы сталкиваемся с своего рода плато, преодолеть которое не знаем как и начинаем думать, что это наш потолок.
Но это не так, ваш потолок, это лишь пол следующего этажа!
С помощью специально составленных сетов вы повысите эластичность тканей с помощью обновленных за ночь клеток нашего тела и построите для них новые рабочие диапазоны! Кст, бонусом вы получите очень приятную фишку, а именно: уровень увлажнения тканей повыситься до верхней границы нормы, так как утреннее растягивание помогает клеткам лучше удерживать воду и поддерживать высокий статус выработки собственной гиалуроновой кислоты.
Для того, чтобы холодная растяжка принесла вам максимум пользы и результативности, я разделила её на 3 части:
1 часть выполняется с мягким роллом
2 часть посвящена суставам, их подвижности и мобильности
3 часть направлена на развитие эластичности мышечных волокон
И самое приятное, что вне зависимости от своего возраста и физических возможностей, вы сможете существенно прокачать свою гибкость, даже если считаете, что улучшить результаты невозможно. Этот урок не просто информация о теле, это настоящая его трансформация! Многие мои ученицы, как любители, так и профессионалы, кратно прокачивали свои показатели уже через месяц регулярного использования холодного комплекса. Попробуйте и вы!
https://dancecourse.ru/courses/kompleks-po-holodnoi-rastyazhke