Как стать большим?3 часть
Приветствую всех тунеядцев и бездельников,третья часть гайда по массонабору,не тяну
Смотри тренировка должна быть построена так чтобы повышать анаболизм,и не приводить к катаболизму это мы уже уяснили из прошлых частей с тобой,из этого к тренировкам у нас есть некоторый свод правил
1️⃣Не проводите в зале никогда больше 65 минут
2️⃣Не качайтесь больше 4-х раз в неделю
3️⃣Не делайте больше 2-х сетов на мышцу
Давай поясню тебе,в начале тренировки твой тестостерон на пике,и чем дольше тренируешься тем больше он падает(Его душит гормон стресса кортизол,который вырабатывается под нагрузкой),соответственно после часа тренировки наш анаболизм упал достаточно сильно а катаболизм возрос(процесс сжигания мышц),соответственно натуральному атлету тренироваться больше часа смысла никакого нет!
Если вы видите блогера который кричит что он натурал,но тренируется по сплиту и по 2-3 часа,то он пиздабол и химик.Химикам абсолютно похуй на катаболизм,и анаболизм ибо они просто вкалывают себе экзогенный тестостерон и им не нужно повышать собственный.И они могут себе позволить больше тренироваться
- Определение: Этот подход предполагает тренировку всего тела в одной тренировочной сессии. То есть, вы работаете со всеми группами мышц за один раз.
- Пример тренировки: В тренировке фулл бади вы можете включить базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа, становая тяга,армейским жим,подъем на бицепс,трицепс на блоке.
- Определение: Этот подход предполагает разделение тренировки на определенные группы мышц, которые тренируются в разные дни. Например, разделение может быть на верхнюю и нижнюю части тела, или на разные группы мышц (грудные, спинные, ноги и т.д.).
- Пример тренировки: В тренировке сплита вы можете выделять определенные дни для работы с конкретными группами мышц. Например, один день - грудные и трицепсы, следующий - спину и бицепсы, затем - ноги и плечи.
Почему натурал должен использовать фулл бади?Смотри у тебя на твоих мышцах есть тестостероновые рецепторы,и они делают анаболический отклик.
Проще говоря тренировка это выработка определенных гормонов и нейромедиаторов и напряжение мышц.И если прорабатывать все мышцы в один день то анаболический отклик очень большой.Почему все натуралы должны тренировать ноги?Потому что большая мышца и большой анаболический отклик,и тренируя ноги у нас будут больше и лучше расти руки!!Вот есть в интернете такой парень воркаутер,не будем называть имена,он не мог долгое время пожать сотку,стоило начать тренировать ноги и лучше кушать и его результат снова попер вверх(до этого он только верх качал)
1️⃣Делайте повторения с огромным весом но который вы можете поднимать в темпе 5 секунд вверх и 5 секунд вниз на 6-10 раз.
2️⃣Качайтесь только в отказ,отказ это когда на последнем повторении вам приходится представлять что вас давит булыжником и если его не поднять то тогда вы умрете.Отказ это когда ты уже технически не можешь поднять тот же самый вес который только что поднимал на 5 раз,уже не можешь поднять без должного отдыха
3️⃣Заведите тренировочный дневник.Вот как он выглядит у админа
Как только я открываю приложение,выбранный день у меня вылазит меню где список упражнений а в скобочках мой силовой показатель и я ставлю как задачу увеличить или максимум в рабочем весе(кол-во повторений) или вес на штанге и кол-во повторений,и проставляю галочки после выполненных упражнений.
Такой дневник поможет вам прогрессировать,не важно в приложении он у вас или в тетради(даже в обычных заметках телефона он может быть)
4️⃣Как только ты перестал прогрессировать в силовых тебе нужно начинать периодизацию(про нее писал в прошлой части),то есть не забывай периодизацию именно благодаря нее многие выходят из застоев и начинают снова прогрессировать
Найти тренировочные программы фулл бади,ты можешь в интернете.Или когда-нибудь админ тебе покажет свою программу.
Синтез белка в мышцах - это процесс, при котором организм создает новые белки для поддержания и восстановления мышечных тканей. Этот процесс является ключевым моментом в механизме адаптации мышц к тренировке и роста мышц.
и как ты понимаешь синтез белка нужно увеличивать
и тут есть две ахуенные добавки которые помогут тебе это сделать,это растительные экстракты без побочек,их еще часто называют "растительные стероиды"
На этом фото ты видишь химическую структуру анаболиков(стероидов
Как видишь у них очень много сходств,только это растительный экстракт(натуральный природный анаболик),к уровню тестостерона он не имеет никакого отношения,а именно к синтезу белка
Сам я пробовал на себе экдистерон и он мне очень сильно понравился,но пробовал я оригинальный экдистерон из Великобритании от фирмы Haya
У них же есть и туркестерон.Все экдистероны что на озонах вб и розетках всяких,зачастую шляпа и вам туда насыпают либо сармов(лигандрола который роняет дугу и тестостерон) или во все стероидов.Уверен многие из вас уже побежали гуглить и покупать экдистероны от всяких ноунейм фирм которые прикидываются Европейскими.
Покупайте от haya,ищите где хотите,и не скидуйте мне в личку баночки с вопросами:"Слушай а этот норм?".
Так уже было с ашвагандой,я не ваша личная сиделка и то куда вы выкинете деньги меня особо не волнует.Проблемы шерифа индейцев не волнуют,захотите найдете,настоящий и рабочий
Смотри всю базу по питаниям я разобрал в первых частях и в гайде по питанию(Панель управления - Гайды).
Тут я дам тебе совсем чуть чуть советов,надеюсь пробиотики ты уже подключил и восстанавливаешь свой жкт,а после плавно повышаешь калории.
Тут помимо пробиотиков я тебе дам очень крутую штуку и добавку.
Называется "Бромелайн",и вот его плюсы:
- Ферменты: Бромелайн содержит несколько ферментов, включая протеазы, амилазы и липазы. Основной акцент обычно делается на протеазах, которые разрушают белки.
- Пищеварение: Бромелайн часто используется в пищеварительных добавках, так как он может помочь в расщеплении белков. Это может быть полезно для людей, у которых есть проблемы с пищеварением белка, хотя эффективность бромелайна в этом контексте может варьироваться.
- Противовоспалительные свойства: Исследования показывают, что бромелайн может обладать противовоспалительными свойствами. Он может помочь уменьшить воспаление и опухание, и по этой причине иногда используется в медицинских целях, например, для смягчения симптомов остеоартрита.
Проще говоря главный для нас плюс у Бромелайна,это расщепление белков!При массонаборе мы многие перебарщиваем с белком или просто едим их много,и организму стоит помогать в этом плане,помни что из белков наших мышцы и строятся.И если 90% того белка что ты потребляешь не усваивается то о каком росте мышц можно говорить?Но Бромелайн может тебе помочь(в купе конечно с другими советами по питанию и здоровым ЖКТ)
Дальше ты можешь легко подобрать себе рацион в интернете и ютубе исходя из свода тех правил что я дал!
На этом 3 часть заканчивается