Как стать большим?2 часть

Катаболи́зм - это процесс метаболического распада сложных веществ на более простые или окисления какого-либо вещества, обычно протекающий с освобождением энергии в виде тепла и в виде молекулы АТФ

Проще говоря процесс катаболизма это зачастую иногда процесс распада мышц

Происходить он может по разным причинам,но нас интересует одна,это когда большой кортизол(гормон стресса),из-за этого растет катаболизм,и мышцы разрушаются.

У вас у 60% недостача ГАМК(подзаебала эта тема), и это свидетельствует зачастую о тревожном типе личности.

По этому нужно бороться со стрессом,делается это так:

Дыхательные практики + медитации[кнопка]
Теанин
Габа(лучше будет пикамилон)
Ашваганда

Есть базовые моменты которые бывают упущены,вы часто концентрируетесь на том как повысить тестостерон и общий анаболизм,как больше сожрать и о другой хуйне,когда у вас не выстроена база!Что такое база в данном понимании?

Правильно работающий ЖКТ.

1.Гайд по питанию

2.Большое количество острого в пищи(раздражает желудок и запускает ЖКТ),я всегда агитирую за лук и чеснок и они обязательно должны быть в не приготовленном виде(Сырые)

3.Употребление пробиотиков и энзимов с вобензимами

4.Активность после употребления пищи

5.Пережевывать еду до атомов(улучшает усвоение).Ты должен понимать что работа ЖКТ это база,какая разница какой у тебя уровень тестостерона если ты не усваиваешь 90% белка из своего рациона?Если ты все оставляешь в унитазе

И калории нужно плавно повышать чтоб была возможность к адаптации,а не забить свой желудок за 2 недели употребления 4000 калорий.

5.Массаж,тут тема обширная но дам легкое упражнение:

Берешь кароче свою руку мощную такую правую которую качаешь с подросткового возраста поступательными движениями, берешь сжимаешь ладонь в кулак,прижимаешь к животу и начинаешь крутить по часовой стрелке,это тоже помогает запустить жкт.

6.Печень ,кароче с ней надо осторожнее ибо она выводит токсины и для ее поддержки я бы посоветовал попить силимарин и расторопшу.

7.Решить вопрос с воспалениями.Тут тебе поможет куркумин,к слову если у тебя есть воспаления(внутри организма),то когда они пройдут то у тебя даже может вырасти уровень тестостерона

8.Будет очень кстати если ты перестанешь смешивать мучное и сахар в рамках одного дня приема пищи.

Вообщем дальше задача увеличить анаболизм

Под анаболическими процессами подразумевают процессы создания клеток и тканей, а также веществ, необходимых для работы организма.

По этому нужно разобраться как повышать анаболизм,у нас есть несколько анаболических

1.Тестостерон(и его активная форма)

2.Гормон Роста

3.Инсулин

Рассказать в рамках одной статьи как повысить анаболизм на максимум почти нереально ибо аспектов много.

Но у админа есть рубрика "Биохимия Успеха",и ты можешь прямо в Панели Управления глянуть ее и там вот главная задача этой рубрики это улучшения качества жизни и анаболизма как вторичного фактора.

Но сейчас дам тебе быстренько лютый стек добавок для тестостерона:

Ашваганда(400мг и 10% витоналидов,сенсорил,желательно польского производства)
Форсколин
Креатин

И не забудь про закрытие дефицитов витамин и минералов

И если тебе не западло сдавать анализы,то можно повысить тестостерон с помощью анти-эстрогеновой терапии.Но только с анализами а еще лучше с наблюдением специалиста

Кломид + анастразол

Гормон роста лучше всего забустит сарм ибутаморен

Ибутаморен - является сильнодействующим, перорально-активным, селективным и непептидным агонистом рецептора грелина и стимулятором секреции гормона роста, имитирующим стимулирующее гормон роста действие

Разберем популярные ошибки:

1.Плохой режим сна - тут вообще габэла не спишь то забудь,сон это и анаболизм и гормональная система,и то как ты восстанавливаешься.

2.Отсутствие прогрессии нагрузок.Я тебе уже говорил,что рост мышц это процесс адаптации к нагрузке,организм их растит чтобы эффективно поднимать вес.Поэтому повышай интенсивность,количество повторений в подходе,и вес на штанге,старайся делать свой максимум

3.Отсутстивя периодизации:

Периодизация - это стратегия тренировок, которая включает в себя организацию тренировочного процесса в определенные циклы или периоды для достижения оптимальных результатов. Она широко используется в области физической подготовки и тренировок для спортсменов, а также может применяться в области фитнеса. Периодизация позволяет эффективно управлять интенсивностью, объемом и структурой тренировок, чтобы предотвратить переутомление и достичь максимальной адаптации организма.

Основные элементы периодизации включают в себя:

Макроцикл: Это длинный период, обычно составляющий несколько месяцев или даже год, в течение которого строится общий план тренировок. В этот период включаются различные фазы, например, фаза накопления, фаза интенсификации и фаза разгрузки.
Мезоцикл: Это промежуточный период, который обычно длится от нескольких недель до нескольких месяцев и включает в себя определенные блоки тренировок. Например, мезоцикл может включать в себя блок силовых тренировок, блок аэробных тренировок и т.д.
Микроцикл: Это короткий период, обычно неделя или несколько недель, в течение которого структурируется недельный план тренировок. Микроциклы могут быть направлены на конкретные цели, такие как увеличение силы, выносливости или скорости.
Фазы тренировки: В зависимости от целей и фазы периодизации, фазы тренировки могут включать в себя накопление (увеличение объема тренировок), интенсификацию (увеличение интенсивности тренировок) и разгрузку (период отдыха для восстановления).

Преимущества периодизации включают:

Предотвращение переутомления: Регулируя интенсивность и объем тренировок, периодизация помогает избежать переутомления и снижает риск травм.
Максимизация результатов: Структурированный план тренировок может способствовать оптимальной адаптации организма к тренировкам, что приводит к лучшим результатам.
Поддержание мотивации: Разнообразие в тренировках может помочь сохранить интерес и мотивацию спортсмена.

Периодизация может быть адаптирована к различным видам спорта и индивидуальным потребностям спортсмена.

Проще говоря,как минимум тебе нужно одну-две недели тренироваться увеличивая веса и повышая интенсивность,а потом сделать неделю мега лайтовых тренировок

СПОРТПИТ:

1.Выкинь BCA,это лишь 3 аминокислоты,лучше вместо BCA взять амино-комплекс,у бцаа есть методы применения,но если ограничен в бюджете то это пустая трата бабок

Смотри очень дохера добавок и спортпита это фуфло и мне будет проще сейчас чтоб не растягивать статью будет назвать то что работает и показывает результат и что легитимно было бы использовать

Креатин - задерживает воду в межклеточном пространстве,растит вес,добавляет к силовым и улучшает выносливость
Протеин.

Стой не кидайся помидорами,я исходя из своего опыта понял что если ты ведешь активный образ жизни,гуляешь с друзьями,у тебя много работы и тд и тп,то чисто фактически каждый раз делать полноценный прием пищи(не то что белка даже),становится проблематичным и даже отнимает кучу времени.Протеин закрывает проблему быстро,он очень удобен.Если тебе нужен гейнер то идешь быстро в супермаркет и покупаешь там мед и сухую овсянку,закидуешь протеин в блендер,туда же овсянку и мед,мешаешь и получается заебатый гейнер.

Коктейлями ты буквально максимально быстро можешь закрывать ту норму калорий что тебе нужна чтобы набирать массу.
Орнитин+цитруллин+аргинин,мега мощный стек на памп и который улучшает трофику тканей и кровообращение,а цитруллин еще и апает вверх гормон роста если принять его за 20 минут до тренировки.Есть добавки в которых предоставлены все эти ребята,часто их продают как бустеры оксида азота

Я использую бустер от nutricost(nitric oxide booster)

Вообщем ребята,будет еще третья часть,тема мега обширная,по этому тренера и получают свою зарплату,я постараюсь дать вам всю базу за 3 части,после которой ваш прогресс взлетит вверх!В 3 части разберем протоколы для набора массы,какие должны быть тренировки у натурала(спойлер для анаболизма нужен фулл-бади),сколько нужно тренироваться по времени,и сколько раз в неделю,и другие тонкости по поводу тренинга,и дам пару лайфхаков по питанию и расскажу в чем проблема подсчета калорий.