Техника «Зона контроля»

Вот эффективная техника для осознания и проработки страха перед неизвестностью, которую можно использовать как для школьников, так и для взрослых:

🌀 Техника «Зона контроля»

Цель: Помочь осознать, что именно вызывает страх, и отделить реальные угрозы от надуманных. Развивает чувство уверенности и ясности.

🔹 Шаг 1. Определи свой страх

На листе бумаги напиши:

«Я боюсь...» и продолжи фразу. Например:
«Я боюсь, что не смогу выбрать правильную профессию.»
«Я боюсь, что не справлюсь с экзаменами.»
«Я боюсь, что в будущем будет плохо.»

🔹 Шаг 2. Раздели на три зоны

Раздели лист на три колонки:

То, что я могу контролировать

То, на что я могу повлиять

То, что я не контролирую

Пример: мои усилия, учеба, выбор

Пример: мнение родителей, результат собеседования

Пример: глобальные изменения, прошлое, будущее в целом

Заполни каждую колонку в контексте своего страха.

🔹 Шаг 3. Сделай шаг действия

Выбери один конкретный шаг из зоны контроля и сделай его сегодня.
Например: «Прочитаю о профессии, которая мне интересна» или «Поговорю с наставником».

🔹 Шаг 4. Рефлексия

Ответь себе письменно:

• Что я узнал о себе?
• Что я могу делать, даже если не знаю будущего?
• Как изменилось моё состояние?

Эта техника переводит тревогу в действия и помогает осознать, что страх — это сигнал, а не приговор.