Техника «Снимаю маску»
Сильная и безопасная техника, которую можно использовать в индивидуальной или групповой работе — особенно с подростками и взрослыми — для освобождения от психологических масок.
🎭 Техника «Снимаю маску»
Цель: Осознать, какие маски человек носит, зачем они нужны, и почувствовать себя без них — настоящим.
Формат: можно проводить письменно, в форме медитации, в группе с элементами ролевой работы или как арт-упражнение.
🌀 Этап 1. Осознание маски
Вопросы для саморефлексии (можно записать):
- В каких ситуациях я чувствую, что «играю роль»?
- Какую маску я надеваю чаще всего?
(например: сильного, удобного, веселого, безразличного, уверенного и т.д.) - Что я хочу скрыть за этой маской?
- Чего я боюсь, если покажу себя настоящего?
⟶ Это помогает увидеть, что маска появилась не случайно, а как защитная стратегия.
🎨 Этап 2. Образ маски (творческий)
- Нарисуй свою маску — не как лицо, а как символ твоей роли (можно в виде формы, цвета, предмета).
- Подпиши: как она называется? Что она защищает?
💬 (в группе можно добавить: «Я ношу эту маску, потому что...»)
✨ Этап 3. Снятие маски (освобождение)
Закрой глаза, сядь удобно. Представь:
Перед тобой зеркало. В нём ты — в своей маске.
Посмотри на себя: что ты чувствуешь?
Теперь сделай вдох… и сними маску с лица.
Почувствуй, как легко или трудно это даётся.
Посмотри в зеркало снова — теперь на настоящего себя.
Что ты видишь? Кто ты без этой маски?
Что ты хочешь сказать себе настоящему?
💬 «Я разрешаю себе быть настоящим.»
💬 «Мне не нужно прятаться, я достоин быть собой.»
🪞 Этап 4. Завершение и интеграция
- Что ты почувствовал, сняв маску?
- Что ты понял о себе?
- Где и с кем ты можешь позволить себе быть настоящим?
- Как ты будешь заботиться о себе без этой маски?
🧩 Важно:
Эта техника не заставляет «убрать» маску насильно. Она помогает добровольно, осознанно снять её, почувствовать себя живым и ближе к себе.