Техника «Комментатор»
«Техника комментатора», помогает выявить и отразить внутренние автоматические мысли, особенно в ситуациях тревоги, выбора или самокритики.
🗣️ Техника «Комментатор»
Цель: Осознать внутренние монологи (часто неосознаваемые), которые влияют на поведение, самооценку и решения.
Формат: можно использовать индивидуально или в групповом тренинге.
📌 Суть техники
Представьте, что внутри вас живёт внутренний комментатор, как на спортивном матче. Он всегда что-то говорит о том, что вы делаете, чувствуете или выбираете. Иногда он поддерживает, но чаще — критикует, сравнивает, пугает, давит.
🔹 Шаг 1. Поймай внутренний голос
Выберите ситуацию, где вы недавно:
Пример: «Я не смог ответить на уроке», «Я боюсь выбрать профессию», «Я сказал глупость на встрече».
❓ Что я говорил(а) себе в этот момент?
(Например: «Я снова туплю», «Все думают, что я странный», «У меня не получится», «Зачем я это вообще делаю»)
🔹 Шаг 2. Запиши как комментарии
Внутренний комментатор (как есть)
Осознанный ответ (новый голос)
«Я могу быть живым, а не идеальным»
→ Подумай: кому принадлежит этот голос? Он звучит как родитель, учитель, общество?
🔹 Шаг 3. Включи нового комментатора
Представь, что ты — новый комментатор своей жизни. Как бы ты говорил:
💬 «Я вижу, что тебе страшно — это нормально.»
💬 «Ты имеешь право не знать — ты учишься.»
💬 «Твоя ценность не зависит от чужого мнения.»
🔹 Шаг 4. Повтори это в реальной жизни
В течение дня замечай, когда появляется старый критик — и включай нового комментатора. Это как на радио: ты выбираешь, кого слушать.