Социальная тревожность.
Социальная тревожность — это не просто чувство неуверенности или стеснительности перед людьми, а состояние, которое может значительно влиять на жизнь человека. Она заставляет избегать общественных ситуаций, испытывать сильный дискомфорт в общении и переживать из-за возможного осуждения или критики. За внешним фасадом страха часто скрываются глубокие психологические проблемы, которые могут усложнять повседневную жизнь.
Представьте, что вы собираетесь посетить мероприятие, на котором будет множество незнакомых людей. Внезапно вас охватывает беспокойство: «А что, если я скажу что-то не то? Что, если я буду выглядеть глупо?» Это и есть проявление социальной тревожности. Она может проявляться по-разному:
┊ Страх перед публичными выступлениями. ┊ Дискомфорт при общении с новыми людьми. ┊ Избегание мест, где собирается много людей.
Как и многие другие психические расстройства, социальная тревожность возникает в результате сложного взаимодействия биологических факторов и условий окружающей среды.
Исследователи считают, что причинами этого состояния могут быть:
• Генетическая предрасположенность;
(это приобретённое состояние. У некоторых людей оно развивается после пережитой неприятной или смущающей ситуации, сопровождающейся сильными негативными эмоциями).
• Чрезмерная активность миндалевидного тела
(предполагается, что эта часть мозга отвечает за реакцию страха и повышенную тревожность в социальных ситуациях).
Сейчас мы рассмотрим, как преодолеть социальную тревожность.
Вот четыре практических шага, которые помогут вам:
Осознайте свои страхи и триггеры.
У вас должно быть сильное желание преодолеть эту проблему. Если оно есть, начните делать маленькие шаги для преодоления тревожности.
• Тренировка социальных навыков. Улучшайте коммуникацию и уверенность в себе.
Используйте техники для снижения физических симптомов тревожности. Найдите свои медитации. Они могут быть в удобном для вас темпе, с голосом и в любом формате. Иногда медитации не требуют сложных действий, но эффект от них может быть огромным. Даже простая релаксация «сканирование тела» может создать нужный медитативный эффект для расслабления мозга.
Лягте на коврик, руки вдоль тела, закройте глаза и дышите в своём темпе. Мысленно начните "сканировать" своё тело, начиная с кончиков пальцев ног и поднимаясь всё выше к коленям и макушке.
Автоматические мысли.
Автоматические мысли — это быстрые, непроизвольные мысли, которые возникают в ответ на определенные ситуации. У людей с социальной тревожностью эти мысли часто носят негативный характер и усиливают тревогу.
Как проходит эта работа:
Выявите автоматическую мысль. Нужно научиться замечать, что вы думаете в моменты тревоги. Например, перед выступлением на публике может возникнуть мысль: "Я опозорюсь, все будут смеяться надо мной".
Проанализируйте и проверьте реальность этой мысли: Задайте себе вопросы: "Насколько это правда?", "Есть ли доказательства, что это произойдет?", "Что самое худшее может случиться?".
Замените её на реалистичную мысль: После анализа замените негативную мысль на более рациональную. Например: "Да, я могу волноваться, но я подготовился, и даже если сделаю ошибку, это не конец света, а импровизация придаст живости моему выступлению".
Спасибо большое за прочтение, на этом всё! С вами была Моце́рис, подписывайтесь на мой ТГК 👇